17 Resep untuk Go Susu dan Kedelai Saat Menyusui

Berikut adalah 17 resep - termasuk pilihan vegan dan paleo - Anda bisa makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau makanan penutup.

Seperti yang mungkin Anda ketahui, makan untuk dua orang melampaui tahap kehamilan. Dimana menjadi sulit adalah ketika ibu menyusui memiliki bayi dengan alergi makanan atau intoleransi. Protein dari apa yang Anda makan bisa muncul dalam ASI dalam waktu 3 sampai 6 jam setelah makan, yang berarti bayi Anda mungkin mengkonsumsi alergen.

"Strategi umum untuk ibu menyusui dengan bayi beruang adalah dengan memotong susu dalam makanan mereka sendiri selama beberapa bulan, dan mencoba mengenalkannya lagi saat bayi lebih tua untuk melihat apakah sama gejala kembali atau tidak, "kata Melissa Olson, ahli gizi terdaftar, konselor laktasi bersertifikat, dan Direktur Nutrisi di Jaringan Kesehatan Masyarakat.

Mengkonsumsi alergen atas seperti kedelai dan susu selama menyusui sebenarnya bisa melindungi alergi di masa depan pada anak Anda. Tetapi jika Anda memerlukan diet susu dan kedelai karena gejala atau diagnosis bayi Anda, lihat 17 resep ini - termasuk pilihan vegan dan paleo - di bawah ini.

advertisementAdvertisement

Sarapan

Makanan sehat untuk memberi energi pada hari Anda

Muffin putih telur

MAKANAN putih telur ini oleh The Ultimate Paleo Guide adalah makanan yang ideal untuk digunakan. MAKANAN yang bergizi dan mudah panas ini dapat disiapkan 12 sekaligus dan disimpan di lemari es kapan saja. Putih telur merupakan sumber protein tanpa protein. Sayuran menyediakan serat dan mikronutrien bagi Anda dan bayi agar tetap sehat.

Puding biji Chia

Puding biji Chia oleh Oh She Glows adalah favorit kacang kesehatan! Ini kaya protein dan lemak sehat. Mungkin juga gula lebih rendah daripada sereal atau oatmeal Anda. Ini juga mudah disesuaikan berdasarkan selera dan topping pilihan Anda. Resep ini akan memberikan lemak sehat untuk diet dan produksi ASI Anda.

Kue bakar kayu bakar sarapan quinoa

Sarapan pagi ini "sereal" oleh Cookie dan Kate dibuat dengan pecan dan kinoa untuk pilihan sarapan protein tinggi. Memilih susu almond, rami, kelapa, atau rami bukan susu sapi dan yogurt yang direkomendasikan sebagai topping opsional di resepnya. Atau tinggalkan semuanya.

Sarapan salad

Sarapan mangkuk adalah cara mudah untuk memasukkan protein dan nutrisi dari sayuran ke dalam makanan sarapan. Dalam resep ini oleh Fed dan Fit, telur dan sosis bisa disiapkan lebih dulu dan juga sayuran. Anda bisa menyimpan bahan-bahan yang sudah disiapkan di lemari es untuk sarapan pagi atau makanan ringan yang mudah disatukan dengan cepat.

Sate alpukat

Kita semua pernah melihat dan mendengar roti alpukat dan itu masih klasik. Alpukat adalah sumber lemak sehat yang hebat. Bila dipasangkan dengan sumber protein seperti telur dan tomat yang bergizi, ini bisa menjadi makanan sehat dan seimbang untuk ASI Anda.Pelajari bagaimana membuat roti alpukat klasik dalam resep ini oleh California Alpukat. Pastikan roti yang Anda pilih memiliki daftar bahan sederhana dan tidak mengandung bahan kedelai atau susu.

Baca lebih lanjut: Kebutuhan nutrisi selama kehamilan »

Iklan

Makan siang

Makanan siang hari yang tidak akan memberi Anda makanan koma

Quinoa dan protein kale protein

Kino, kangkung, dan Kacang garbanzo dalam resep ini oleh Foodie Crush dapat disimpan selama beberapa hari. Resep ini dikemas dengan protein dan mikronutrien.

Bacon kapur salad ubi jalar

Resep Paleo Hacks ini dikemas penuh dengan nutrisi dan rasa. Ini mengandung vitamin A dan kaya serat ubi jalar dan bawang putih dan bawang hijau untuk rasa dan antioksidan. Ini menarik rasa bersama dengan bacon, minyak kelapa, dan jus jeruk nipis.

Salad sayuran pelangi dengan kacang polong hitam

Salad oleh Cotter Crunch mengandung beberapa nutrisi yang sangat bergizi namun diremehkan: kubis ungu dan sayuran collard. Salad ini penuh dengan kacang polong, vitamin dan mineral bermotif protein, dan beberapa sifat anti-inflamasi dari cuka sari apel.

Salad ayam, alpukat, dan kenari

Resep Paleo Hacks ini dikemas dengan protein dari dada ayam, kenari, dan telur. Ini menyediakan lemak sehat dari minyak alpukat dan biji rami. Jika Anda seorang karnivora, resep ini akan menyengat gigi gurih Anda.

Apa gejala alergi kacang tanah? »

Melon dan salad musim panas prosciutto

Resep ini satu lagi oleh Paleo Hacks. Ini menyegarkan untuk musim panas dan dikemas dengan antioksidan dan protein. Bahannya mudah disiapkan dan bisa dibeli pra-irisan agar bisa disatukan dengan mudah.

Makan malam

Makan malam

Makan malam yang mudah dibuat

mie Zucchini dengan alpukat pesto dan udang

Mie Zucchini mudah dibuat setelah Anda memiliki spiraler sayuran (coba yang ini oleh Williams- Sonoma). Pusaran hijau ini merupakan pengganti spaghetti yang hebat: Kandungannya lebih rendah karbohidrat. Resep dengan Eating Well ini menampilkan alpukat bebas susu alpukat untuk lemak dan protein sehat dari udang, membuat makanan sehat dan seimbang untuk Anda.

Paleo taco wajan dan paleo taco mangkuk

Ini paleo taco wajan oleh Sweet C's dikemas dengan protein, serat, dan mikronutrien. Anda bisa mengikuti resep Sweet C atau membuat kombinasi Anda sendiri untuk mendapatkan makanan lezat sesuai keinginan Anda.

nachos vegan

nachos sehat? Ya silahkan! Resep oleh Baker minimalis ini mengandung karbohidrat dari keripik tortilla, protein dari kacang, lemak sehat dari guacamole, dan antioksidan dari salsa, jalapeño, dan bawang. Saus "keju" juga dibuat tanpa kacang mete jika Anda tidak bisa makan kacang.

Resep kalkun dan jamur bayam

Resep ini oleh Tabel untuk Dua sangat bagus - setiap jamur boneka adalah makanan yang mengandung gizi sendiri. Ini bisa dilakukan lebih dulu dan disimpan dalam kontainer perorangan dalam seminggu untuk makan malam serampangan mudah.

Cabe Vegetarian

Bagi orang yang perlu menghemat waktu, cabai adalah resep yang sangat mudah untuk dibuat dan disimpan selama seminggu ini.Resep ini oleh Cookie dan Kate adalah vegetarian dengan kacang sebagai sumber utama protein. Bisa dibuat dengan daging tanah jika Anda makan daging.

Iklan

Makanan penutup

Manis yang Anda suka berbagi

Truffle alpukat cokelat gelap

Truffle alpukat cokelat gelap mungkin tampak aneh, tapi sebenarnya lebih kering daripada permen cokelat toko kelontong. Cokelat hitam mengandung sedikit gula dari pada susu coklat dan alpukat yang penuh dengan lemak sehat. Resep oleh Detoxinista ini tidak memerlukan tambahan pemanis seperti madu dan tidak perlu. Madu bisa dimasukkan ke dalam resep jika Anda sedikit lebih manis dengan truffle Anda.

Krim bagus Raspberry

Makanan pencuci mulut yang sehat lebih mudah dibuat dari perkiraan Anda. Resep dari Whole Foods ini hanya menggunakan tiga bahan. Mereka hanya perlu dicampur bersama setelah disiapkan untuk makanan penutup lezat dan sederhana yang juga bebas dari rasa bersalah. Masukkan kacang mete untuk krim kelapa jika Anda tidak bisa makan kacang pohon.

AdvertisementAdvertisement

Hal yang perlu diingat

Dapatkah Anda mencegah alergi makanan berkembang?

Sejauh pencegahan alergi berlanjut, tidak disarankan agar wanita hamil dan menyusui mengubah makanan mereka atau mengonsumsi suplemen untuk mencegah alergi pada bayi mereka.

Cheryl Harris, ahli gizi diet terdaftar, konselor laktasi bersertifikat, dan pemilik Harris Whole Health, mengatakan bahwa menghindari alergen untuk bayi sehat yang bebas alergi dapat menyebabkan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. "Ibu hanya perlu menghindari makanan tersebut jika dia atau bayi yang menyusui sudah memiliki alergi terhadap makanan," jelasnya. Mengkonsumsi alergen potensial saat hamil dan menyusui sebenarnya bisa menjadi pelindung terhadap alergi makanan di masa depan pada anak Anda.

Terlalu fokus untuk menghindari alergen dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Penting bagi Anda dan bayi Anda memiliki makanan yang terdiri dari semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk pertumbuhan sehat dan kekebalan tubuh dan perkembangan otak. Lean protein, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dapat memberikan semua kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.

Teruslah membaca: Pro dan kontra menyusui untuk ibu baru »

Sheena Pradhan telah diterbitkan di The Huffington Post dan merupakan kontributor reguler ke India. com dan Majalah Brown Girl. Sebagai model, mantan triathlete semi-pro, dan mantan ratu kecantikan, Sheena Pradhan sekarang mengelola Peranan Gizi Pribadi, yang dengannya dia menawarkan pembinaan nutrisi dan layanan pengiriman makanan. Anda dapat terhubung dengannya di Twitter @sheapapradhan.