Olahraga dan kesuburan: Bermanfaat atau Berbahaya?

Apakah latihan itu bermanfaat atau berbahaya?

#fitmoms mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini di internet. Tentu, menjadi bugar hanyalah salah satu cara Anda bisa membantu memastikan kehamilan yang sehat. Bahkan bisa membantu Anda memahami. Tapi mungkin juga mengubah kebiasaan sehat ini menjadi kebiasaan yang tidak sehat. Sebenarnya, kelebihannya bisa meningkatkan risiko infertilitas.

Jika Anda ingin hamil, apa yang harus Anda lakukan? Bawa ke bawah takik? Mulai jenis rejimen kebugaran baru?

Baca terus dan temukan jawaban apakah rejimen Anda saat ini (atau kekurangannya) dan berat badan memerlukan perubahan dan apa yang dapat Anda lakukan. Sebelum melakukan modifikasi kebugaran yang signifikan, Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda tinggal dengan kondisi yang ada.

advertisementAdvertisement

Terlalu banyak latihan?

Apakah kamu terlalu banyak berolahraga?

American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa "olahraga yang berlebihan dapat dikaitkan dengan ketidaksuburan. "Tapi apa sebenarnya yang berlebihan?

Nah, pikirkan latihan yang mempromosikan pola pikir "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan". Misalnya, latihan yang menyebabkan luka atau kurang tidur, atau latihan yang Anda tambahkan di atas latihan harian Anda, mungkin berlebihan.

Kegiatan pembakaran kalori yang hebat dimana Anda bekerja lebih banyak daripada yang Anda makan dapat mempengaruhi kesuburan. Bagian dari masalah dengan berolahraga terlalu banyak adalah tubuh Anda mungkin merasakan stres sebagai alasan untuk tidak mendorong kesuburan. Dengan kata lain, kelenjar pituitari Anda mungkin tidak mendorong ovulasi jika Anda terlalu banyak berolahraga. Meskipun kelihatannya membuat frustrasi, tubuh Anda benar-benar melindungi Anda saat menghambat ovulasi.

Iklan

Berat

Bagaimana berat badan Anda mempengaruhi kesuburan?

Terkadang kesuburan bisa terpengaruh oleh berat badan. Pemeriksa Irlandia melaporkan bahwa masalah berat badan mempengaruhi 12 persen wanita yang mencoba hamil. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa membuat hamil sulit. Namun, sejauh menyangkut kesuburan, berada di bawah bobot "ideal" adalah penyebab kekhawatiran yang lebih besar.

Mengetahui indeks massa tubuh (IMT) Anda dapat berjalan seiring dengan rencana latihan Anda dan membantu tubuh Anda mencapai keadaan ideal untuk kehamilan. Cari tahu BMI Anda dengan memasukkan berat dan tinggi badan Anda ke dalam kalkulator BMI. Kemudian lihat di mana hasilnya jatuh dalam skala BMI ini:

• kehamilan pra-hamil ideal: 20-25
• wanita sehat rata-rata: 18. 5-24. 9
• peningkatan risiko infertilitas: di bawah usia 18 tahun. Kadang-kadang struktur tulang dan berat otot dapat menurunkan hasilnya, kebanyakan dokter masih menggunakan alat ini sebagai baseline.

Kelebihan berat badan atau obesitas mungkin belum sesuai dengan konsepsi. Tapi Anda mungkin juga berisiko tinggi menghadapi komplikasi terkait kehamilan.

IklanAkun

Latihan yang harus dilakukan

Latihan mana yang lebih baik untuk kesuburan?

Latihan intensitas tinggi cenderung bekerja melawan kesuburan, bukan membantu. Jadi, bukan latihan rutin Anda, tetaplah dengan aktivitas yang lebih moderat. Cobalah:

berjalan

• menari
• bersepeda
• berenang
• Pilates
• tai chi
• yoga
• Juga, jika Anda baru bekerja, Anda pasti ingin Pastikan Anda memulai dengan lamban dan konsisten dengan tujuan kebugaran Anda. Masyarakat Kesuburan Australia mengatakan bahwa hanya latihan selama satu jam tiga kali seminggu dapat meningkatkan peluang implantasi.

Menempel jadwal reguler juga menjadi kunci. Sebagai aturan praktis, Anda harus bekerja dengan cara Anda sampai latihan 30 menit sehari-hari. Pedoman ini bekerja terlepas dari berat badan Anda saat ini.

Bagaimana kelebihan berat badan?

Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah latihan dengan intensitas rendah 10 menit setiap saat bisa bermanfaat. Menjadi kurus tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga - Anda mungkin hanya perlu mengurangi tingkat intensitas atau jumlah waktu. Fakta menarik

Berolahraga terlalu banyak dapat mempengaruhi kesuburan dengan mempengaruhi kelenjar pituitari, hormon, dan ovulasi Anda.

Latihan "Terlalu Banyak" adalah olahraga yang menyulut tubuh Anda atau menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Latihan selama satu jam tiga kali seminggu meningkatkan kesempatan Anda untuk melakukan implantasi.

Jika Anda ingin hamil tapi suka berolahraga, pertimbangkan cara menurunkan intensitas tanpa kehilangan bagian favorit Anda. Lagi pula, tidak ada yang harus mempertimbangkan melewatkan latihan sama sekali. Kebugaran umum tidak hanya meningkatkan kesempatan Anda untuk konsepsi, namun juga meningkatkan kehamilan, persalinan, dan bayi yang lebih sehat.

Pada flipside, jika Anda baru berolahraga, mendapatkan kecocokan bisa menawarkan dunia manfaat di luar kesuburan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan glukosa, serta membantu mengatur berat badan. Anda bahkan mungkin menuai beberapa manfaat bonus, seperti tidur lebih nyenyak dan lebih banyak energi.

1. Kuncinya adalah tetap berolahraga dan dengarkan tubuh Anda. Kenali bahwa hasil latihan bisa memakan waktu, jadi jangan terlalu banyak bekerja dengan tubuh Anda. Anda mungkin tidak menuai manfaat kesuburan dari rejimen latihan rutin hingga satu tahun. Jika Anda berada pada berat badan ideal Anda, Anda dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda dengan mempertahankan jadwal latihan reguler.
2. Akhirnya, penting untuk diingat bahwa kesuburan itu rumit. Sedangkan olahraga bisa berperan, jadi bisa diet, usia, dan hormon. Jika Anda memiliki masalah dalam hamil meskipun memiliki gaya hidup sehat, Anda mungkin ingin membuat janji dengan OB-GYN Anda.