Kekurangan vitamin D dan rambut rontok: apa hubungannya?

Ikhtisar

Vitamin D adalah nutrisi penting yang penting bagi kesehatan kita. Ini meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga tulang tetap kuat dan sehat dari kulit, merangsang pertumbuhan sel, dan membantu menciptakan folikel rambut baru. Anda menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari terutama, tapi Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan dan mengonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda. Sejumlah gejala, seperti rambut rontok, dapat terjadi saat tubuh Anda kekurangan vitamin D yang disarankan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan alopecia, juga dikenal sebagai kebotakan spot, dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya. Ini termasuk pelunakan tulang, kepadatan tulang rendah, osteoarthritis, penyakit jantung, dan kanker.

Dianjurkan agar Anda mendapatkan setidaknya 600 IU (unit internasional) - atau 15 mikrogram (mcg) - vitamin D sehari dimulai pada usia 1 tahun. Bayi yang lebih muda dari 1 harus menerima 400 IU vitamin D. Bagi orang berusia di atas 70 tahun, asupan yang disarankan melonjak menjadi 800 IU (atau 20 mcg). Jika Anda khawatir tentang asupan vitamin D Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang memeriksa kadar vitamin D Anda. Bila Anda mendapatkan jumlah vitamin D harian yang disarankan, Anda dapat mempertahankan pertumbuhan rambut, kesehatan tulang, dan kerusakan kalsium normal.

advertisementAdvertisement

Vitamin D dan rambut rontok

Apakah defisiensi vitamin D menyebabkan rambut rontok?

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dalam tubuh Anda dapat menyebabkan rambut rontok. Salah satu peran yang dimainkan vitamin D adalah merangsang folikel rambut baru dan lama. Bila tidak ada cukup vitamin D di sistem Anda, pertumbuhan rambut baru bisa terhambat.

Paparan sinar matahari

Kebanyakan orang mendapatkan sebagian besar vitamin D mereka dari berjemur di bawah sinar matahari. Tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari atau menggunakan terlalu banyak tabir surya membatasi paparan Anda, yang dapat menyebabkan defisit vitamin D. Jika Anda bisa, ikuti 15 menit tur lingkungan Anda pada hari yang cerah. Ada keseimbangan antara melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari dan menyerap vitamin D. Jika Anda tidak bisa tinggal di bawah sinar matahari lama, cobalah meluangkan waktu ekstra di dekat jendela tempat sinar matahari bersinar.

Makanan dengan vitamin D

Mengkonsumsi makanan sehat dari makanan yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D secara alami dapat memperbaiki tingkat kesehatan Anda. Beberapa makanan kaya akan nutrisi alami. Salmon, mackerel dan ikan berlemak lainnya, minyak ikan hati, dan lemak hewan adalah sumber yang bagus. Sebenarnya, satu sendok makan minyak ikan cod memberikan 340 persen nilai vitamin D harian Anda. Tapi Anda juga bisa mengonsumsi produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal tertentu, susu, dan jus jeruk. Makanan vegan dan vegetarian, meskipun, cenderung kurang memiliki cukup vitamin D, jadi suplemen mungkin diperlukan jika Anda mengikuti gaya hidup itu. Penelitian menunjukkan bahwa reseptor vitamin D, bukan nutrisi itu sendiri, dapat membantu menghasilkan folikel rambut baru dan mengembalikan pertumbuhan rambut. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di

Molecular Endocrinology

menemukan bahwa rambut kembali pada tikus dua minggu setelah memperkenalkan reseptor vitamin D pada hewan pengerat VDR null. Tapi penelitian ilmiah langka tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh kembali - dan jika ada jumlah pertumbuhan rambut yang signifikan - setelah meningkatkan asupan vitamin D Anda dan memperbaiki tingkat Anda. Bukti anekdotal, meskipun, menunjukkan bahwa rambut mungkin berhenti menumpahkan dan meregenerasi dalam waktu dua bulan setelah perawatan.

Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk rambut rontok. Anda bisa mulai meningkatkan kadar gizi Anda dengan menghabiskan waktu ekstra di bawah sinar matahari atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin D, yang dapat Anda beli di supermarket atau apotek lokal Anda seharga $ 10 atau kurang. Tapi pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda mengenai pilihan pengobatan terbaik untuk rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D.