Suhu Tubuh basal: Cara Melacak

Saat Anda mencoba memulai sebuah keluarga, sulit untuk bersabar. Tapi hamil bisa memakan waktu lama. Melacak suhu tubuh basal Anda dapat membantu Anda memahami kesuburan Anda sendiri. Anda akan bisa lebih baik memprediksi kapan Anda berovulasi. Ini bisa membantu Anda mengetahui kapan Anda memiliki kesempatan terbaik untuk hamil.

Inilah yang harus Anda ketahui tentang melacak suhu tubuh basal Anda jika Anda siap untuk bayi, atau Anda mencoba untuk tidak hamil.

advertisementAdvertisement

Manfaat melacak suhu tubuh basal Anda

Tidak seperti kit ovulasi yang dapat Anda beli di toko, melacak suhu tubuh basal Anda tidak akan memerlukan biaya apapun. Tidak ada efek samping.

Penting untuk dipahami bahwa kesuburan bukanlah satu-satunya hal yang dapat mempengaruhi suhu tubuh basal Anda. Faktor-faktor ini juga bisa berdampak:

• stress
• siklus tidur yang terganggu, atau terlalu banyak tidur
• shift kerja
• penyakit
• perjalanan dan perubahan zona waktu
• alkohol
• ginekologi Beberapa jenis wanita mungkin juga berovulasi tanpa suhu tubuh basal mereka berfluktuasi sama sekali.
• Iklan

Suhu tubuh basal apa?

Suhu tubuh basal menggambarkan suhu saat Anda sedang beristirahat. Suhu tubuh basal Anda bisa meningkat minimal saat Anda berovulasi. Wanita paling subur dalam dua sampai tiga hari sebelum kenaikan suhu ini.

Dengan mencatat suhu tubuh basal Anda, Anda dapat membuat perkiraan terdidik tentang kapan Anda cenderung berovulasi. Kemudian Anda bisa menentukan hari mana berhubungan seks sehingga Anda memiliki kesempatan terbaik untuk hamil. Pelacakan suhu basal tubuh Anda juga bisa berguna jika Anda mencoba untuk tidak hamil. Dengan menghindari seks pada hari-hari ketika Anda cenderung berovulasi, Anda dapat mengurangi kemungkinan pembuahan Anda. Namun perlu diingat, metode ini tidak memberikan peringatan yang cukup. Selalu gunakan metode pencadangan pengendalian kelahiran untuk mencegah kehamilan.

Bagaimana saya dapat secara efektif melacak suhu tubuh basal saya?

Proses pelacakan suhu tubuh basal sederhana, namun memerlukan sedikit komitmen.

Setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur, Anda akan mengukur suhu dan mencatatnya di tangga lagu.

Anda dapat menggunakan termometer khusus yang dirancang untuk suhu tubuh basal, atau termometer oral digital. Anda bisa membaca oral, vaginal, atau rectal. Pastikan untuk menggunakan metode yang sama setiap saat.

Ambillah suhu tubuh Anda sedekat mungkin pada waktu yang sama setiap hari.

Itu mungkin berarti Anda harus mengatur jam alarm. Anda harus berusaha bertahan dalam waktu 30 menit dari waktu rata-rata Anda.Anda harus memiliki minimal lima jam tidur sebelum mengukur.

• Plot nomor termometer pada bagan. Anda dapat menggunakan aplikasi pelacakan kesuburan, atau melacaknya sendiri di atas kertas grafik. Seiring waktu, sebuah pola mungkin mulai muncul. Carilah perubahan suhu yang terekam sekitar 0,4 derajat selama 48 jam. Bila pergeseran ini tetap konstan selama tiga hari atau lebih, kemungkinan indikasi ovulasi.
• Berencana untuk berhubungan seks pada hari-hari Anda yang paling subur. Sekitar dua hari sebelum Anda memperkirakan suhu tubuh basal Anda akan naik, Anda akan berada di tempat yang paling subur. Perlu diingat bahwa sperma dapat bertahan hingga lima hari di dalam tubuh Anda. Anda harus melakukan hubungan seks pada hari-hari subur Anda.
• Hati-hati jika Anda mencoba untuk tidak hamil. Jika Anda melacak suhu tubuh basal Anda untuk menghindari kehamilan, jangan melakukan hubungan seks sejak hari pertama menstruasi Anda sampai beberapa hari setelah jumlah suhu tubuh basal Anda meningkat.
• Akankah saya memberi tahu saya apakah saya sudah hamil? Jika suhu tubuh basal Anda bertahan selama 18 hari atau lebih lama setelah ovulasi, Anda bisa hamil.
• Berapa lama saya harus memetakan sebelum menemui dokter? Perlu beberapa bulan untuk melacak suhu Anda agar muncul pola. Konsisten tentang pelacakan selama tiga sampai empat bulan sebelum menggunakan data.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sudah mencatat beberapa bulan tapi siklus Anda tidak teratur dan tidak ada pola yang jelas muncul. Demikian juga, tanyakan kepada dokter Anda saran prakonsepsi jika pola Anda teratur, Anda berhubungan seks dengan apa yang ditunjukkan grafik Anda adalah hari kesuburan yang paling mungkin terjadi, dan Anda belum hamil dalam tiga sampai empat bulan.

IklanAdvertisement

Temperatur suhu tubuh basal yang disarankan

Anda tidak memerlukan termometer khusus untuk mengukur suhu tubuh basal, namun ada beberapa pilihan yang dapat membuat pembacaan nomor Anda semudah mungkin.

Easy @ Home Thermometer Basal Oral Digital

Termometer ini dirancang khusus untuk wanita yang mencoba untuk hamil. Fitur termasuk jam alarm, lampu latar untuk visibilitas dalam kegelapan, rentang pengukuran yang sensitif, alarm demam, dan alarm penyelesaian ujian. Bagan gratis disertakan

Temukan di Amazon.

Iklan

Thermometer Tubuh Basal oleh iProvèn

Termometer yang sangat akurat ini dirancang untuk pembacaan harian hal pertama di pagi hari. Termometer melacak suhu terakhir Anda yang terukur, sehingga Anda dapat merekamnya di bagan Anda kapan pun Anda mau. Ini adalah termometer suhu tubuh yang sebenarnya, bukan termometer prediktif. Itu berarti butuh waktu lebih lama karena probe menyesuaikan, tapi akan menghasilkan bacaan yang paling akurat. Tabel charting gratis tersedia untuk diunduh.

Temukan di Amazon.

AdvertisementAdvertisement

iBasal Digital Thermometer

Dengan jam alarm, kepekaan terhadap 1/100 derajat, pelacakan hari siklus, dan populasi grafik untuk 10 pembacaan sebelumnya, termometer ini adalah pilihan yang baik. Ini juga akan membantu Anda menafsirkan pembacaan termometer Anda sehingga Anda dapat memprediksi kesuburan secara akurat.

Temukan di Amazon. Pelacakan suhu basal tubuh Anda dapat membantu beberapa wanita yang mencoba untuk hamil. Tapi jika siklus menstruasi Anda tidak teratur atau Anda pramenopause, metode ini mungkin tidak berguna untuk Anda. Jika Anda dapat mengamati pola yang dapat dilihat, pelacak suhu Anda juga dapat digunakan dengan metode perencanaan keluarga alami lainnya seperti mengamati lendir serviks, mencatat posisi serviks, dan metode irama. - Nicole Galan, RN

Langkah selanjutnya

Yang Anda perlukan untuk mulai melacak suhu tubuh basal Anda adalah termometer dan beberapa metode untuk melacak pembacaan harian Anda. Ingatlah untuk konsisten. Bawa suhu Anda setiap pagi pada waktu bersamaan. Akurasi sangat penting.

Iklan

Setelah melacak satu siklus lengkap, tinjau hasilnya. Buat bagan selama beberapa bulan agar Anda bisa mencari pola. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menafsirkan catatan Anda, ada banyak sumber yang tersedia secara online. Dokter Anda mungkin juga bisa membantu.