General Adaptasi Syndrome: Your Body's Response to Stress

Ikhtisar

Stres adalah kejadian biasa. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan setiap stressor dari kehidupan Anda, Anda mungkin bisa mengatasi stres dan menjaga kesehatan Anda. Hal ini penting karena stres bisa menyebabkan kelelahan mental, mudah tersinggung, dan insomnia.

Tetapi bahkan jika Anda mengetahui efek fisik dari stres, Anda mungkin tidak menyadari adanya tahap stres yang berbeda, yang dikenal sebagai sindrom adaptasi umum (GAS). Bila Anda memahami berbagai tahap stres dan bagaimana tubuh merespons pada tahap ini, lebih mudah untuk mengidentifikasi tanda-tanda stres kronis pada diri Anda sendiri.

Baca lebih lanjut: 20 efek stres pada tubuh »

AdvertisementAdvertisement

Definisi

Apakah sindrom adaptasi umum itu?

GAS adalah proses tiga tahap yang menggambarkan perubahan fisiologis yang dialami tubuh saat berada dalam tekanan. Hans Selye, seorang dokter dan peneliti, menemukan teori GAS. Selama percobaan dengan tikus laboratorium di McGill University di Montreal, dia mengamati serangkaian perubahan fisiologis pada tikus setelah mereka mengalami kejadian stres.

Dengan penelitian tambahan, Selye menyimpulkan bahwa perubahan ini bukanlah kasus yang terisolasi, namun merupakan respons khas terhadap stres. Selye mengidentifikasi tahap-tahap ini sebagai alarm, hambatan, dan kelelahan. Memahami tanggapan yang berbeda ini dan bagaimana mereka berhubungan satu sama lain dapat membantu Anda mengatasi stres.

Baca lebih lanjut: 10 cara sederhana untuk menghilangkan stres »

Iklan

Tahapan

Tahap sindrom adaptasi umum

1. Tahap reaksi alarm

Tahap reaksi alarm mengacu pada gejala awal yang dialami tubuh saat berada dalam tekanan. Anda mungkin terbiasa dengan respons "fight-or-flight", yang merupakan respons fisiologis terhadap stres. Reaksi alami ini mempersiapkan Anda untuk melarikan diri atau melindungi diri Anda dalam situasi berbahaya. Denyut jantung Anda meningkat, kelenjar adrenal Anda melepaskan kortisol (hormon stres), dan Anda mendapat dorongan adrenalin, yang meningkatkan energi. Respons fight-or-flight ini terjadi pada tahap reaksi alarm.

2. Perlawanan tahap

Setelah kejutan awal peristiwa yang menegangkan dan memiliki respons fight-or-flight, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri. Ini melepaskan jumlah kortisol yang lebih rendah, dan detak jantung dan tekanan darah Anda mulai menormalkan. Meskipun tubuh Anda memasuki fase pemulihan ini, namun tetap siaga tinggi untuk sementara waktu. Jika Anda mengatasi stres dan situasinya tidak lagi menjadi masalah, tubuh Anda terus memperbaiki dirinya sendiri sampai kadar hormon, detak jantung, dan tekanan darah Anda mencapai keadaan pra-stres.

Beberapa situasi yang menegangkan terus berlanjut untuk waktu yang lama. Jika Anda tidak mengatasi stres dan tubuh Anda tetap waspada tinggi, akhirnya Anda akan menyesuaikan dan belajar bagaimana hidup dengan tingkat stres yang lebih tinggi.Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan yang tidak Anda sadari dalam upaya mengatasi stres.

Tubuh Anda terus mengeluarkan hormon stres dan tekanan darah Anda tetap tinggi. Anda mungkin berpikir bahwa Anda mengelola stres dengan baik, namun respons fisik tubuh Anda menceritakan sebuah cerita yang berbeda. Jika tahap perlawanan berlanjut terlalu lama dalam suatu periode tanpa jeda untuk mengimbangi efek stres, ini bisa berujung pada tahap kelelahan.

Tanda-tanda tahap resistensi meliputi:

• mudah tersinggung
• frustrasi
• konsentrasi buruk

3. Tahap kelelahan

Tahap ini merupakan hasil dari stres yang berkepanjangan atau kronis. Berjuang dengan stres dalam waktu lama dapat menguras sumber daya fisik, emosional, dan mental Anda ke titik di mana tubuh Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk melawan stres. Anda mungkin menyerah atau merasa situasi Anda tidak ada harapan. Tanda-tanda kelelahan meliputi:

• kelelahan
• kelelahan
• depresi
• kecemasan
• penurunan toleransi stres

Efek fisik dari tahap ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda berisiko mengalami stres. penyakit.

AdvertisementAdvertisement

Model

Memunculkan tahapan sindrom adaptasi umum

Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement

Situasi yang menegangkan

Kapan sindrom adaptasi umum terjadi?

GAS dapat terjadi dengan jenis stres apa pun. Kejadian berat dapat mencakup:

• kehilangan pekerjaan
• masalah kesehatan
• masalah keuangan
• kerusakan keluarga
• trauma

Namun, stres tidak menyenangkan, terbalik adalah bahwa GAS memperbaiki bagaimana respons tubuh Anda terhadap Stres, terutama di tahap alarm.

Tanggapan fight-or-flight yang terjadi di alarm adalah untuk perlindungan Anda. Tingkat hormon yang lebih tinggi selama tahap ini menguntungkan Anda. Ini memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan konsentrasi Anda sehingga Anda dapat fokus dan mengatasi situasi. Bila stres bersifat jangka pendek atau pendek, tahap alarm tidak berbahaya.

Ini tidak terjadi dengan stres yang berkepanjangan. Semakin lama Anda mengatasi stres, semakin berbahaya kesehatan Anda. Anda juga tidak ingin tetap berada dalam tahap perlawanan terlalu lama dan berisiko memasuki tahap kelelahan. Begitu Anda dalam tahap kelelahan, stres yang berkepanjangan menimbulkan risiko tekanan darah tinggi kronis, stroke, penyakit jantung, dan depresi. Anda juga memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi dan kanker karena sistem kekebalan tubuh lebih lemah. Pengarsipan

Takeaway

Karena tidak mungkin menghilangkan semua stressor, penting untuk menemukan cara mengatasi stres. Mengetahui tanda dan tahapan stres dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengelola tingkat stres dan menurunkan risiko komplikasi.

Penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan diri selama tahap perlawanan. Jika tidak, risiko Anda untuk kelelahan meningkat. Jika Anda tidak bisa menghilangkan kejadian stres, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi dan mempertahankan tingkat stres yang sehat. Teknik lain untuk manajemen stres meliputi latihan meditasi dan pernapasan dalam.