Tidur nyenyak: Penyebab, Resiko Kesehatan, dan Lebih Banyak

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus tidur nyenyak setiap malam. Tidak melakukannya akan menempatkan Anda pada apa yang disebut "hutang tidur", dan dapat menyebabkan sejumlah gejala dan masalah kesehatan.

Seberapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan? Kebutuhan tidur sangat bergantung pada usia, tapi juga individual. Kebutuhan tidur Anda mungkin juga akan terpengaruh oleh kehamilan, penuaan, kurang tidur, dan kualitas tidur.

Jika Anda terlalu sedikit tidur Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Tapi jika itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga ingin memberi tahu dokter Anda jika Anda terlalu banyak tidur. Mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. Kantuk yang berlebihan bisa menjadi pertanda beberapa masalah medis yang berbeda. Dan terlalu banyak tidur bahkan bisa menimbulkan risiko kesehatan.

Pedoman tidur

Berikut adalah panduan dari National Sleep Foundation:

usia	jam tidur per hari
bayi yang baru lahir	14 - 17 jam (termasuk tidur siang
bayi	12 - 15 jam (termasuk tidur siang)
balita	11 - 14 jam (termasuk tidur siang)
anak usia prasekolah	10 - 13 jam
anak usia sekolah	9 - 11 jam
remaja	8 - 10 jam
orang dewasa	7 - 9 jam
manula	7 - 8 jam

advertisementAdvertisement

Penyebab overselling

Kemungkinan penyebab tidur nyenyak

Remaja dan tidur Remaja sering dituduh melakukan hipersomnia, namun sebenarnya mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Jika remaja Anda tidur secara konsisten selama lebih dari delapan sampai 10 jam semalam, cobalah membuat penyesuaian gaya hidup, seperti mengurangi waktu menonton sebelum tidur, makan lebih awal, dan menjadwalkan aktivitas afterschool yang lebih sedikit. Jika tidur masih menjadi masalah, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka.

Oversleeping disebut hypersomnia atau "long sleeping. "Kondisi ini mempengaruhi sekitar 2 persen orang. Orang dengan hypersomnia mungkin memerlukan tidur hingga 10 sampai 12 jam per malam untuk merasakan yang terbaik.

Karena kehidupan sehari-hari mungkin mencakup tanggung jawab yang tidak memungkinkan banyak istirahat ini, orang yang tidur lama mungkin merasa sangat lelah sepanjang hari dan mengejar hari libur, tidur sebanyak 15 jam setiap kalinya.

Anda mungkin mengalami hypersomnia jika Anda sering terbangun di tengah malam. Anda mungkin tidak ingat semua wakings malam Anda, tapi mereka bisa membuat Anda tidak cukup tidur nyenyak untuk membuat Anda merasa segar kembali.

Hipersomnia biasanya dimulai pada masa kanak-kanak. Jika Anda belum pernah merasa lelah seperti Anda sekarang, hal lain mungkin terjadi. Faktor gaya hidup bisa berperan. Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, tubuh Anda mungkin mencoba menebusnya dengan cara tidur nyenyak.

Ada juga sejumlah kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan Anda tersendat, seperti:

masalah tiroid
penyakit jantung
sleep apnea
depresi
narkolepsi
obat tertentu < 999> Komplikasi

Komplikasi

Bagi penderita hipersomnia, tidur nyenyak dapat menyebabkan masalah berikut:

kecemasan

energi rendah
masalah memori
Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan tidur, Secara teratur tidur nyenyak mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Beberapa komplikasi meliputi:

sakit kepala

obesitas
diabetes
sakit punggung
depresi
penyakit jantung
peningkatan risiko kematian
Orang yang terlalu berisiko berisiko tinggi kecelakaan mobil Selalu berhati-hati saat mengoperasikan alat berat jika Anda pernah mengalami kantuk yang berlebihan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Bagaimana dokumenter didiagnosis?

Sebaiknya periksa dengan dokter jika gejala kantuk Anda berlangsung lebih lama dari enam minggu. Pada pertemuan Anda, dokter Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan tentang kebiasaan tidur, gaya hidup, pengobatan, dan riwayat kesehatan Anda. Anda mungkin juga memiliki pemeriksaan fisik dan bahkan diminta untuk mengikuti studi tidur.

Jika kondisi tidur nyenyak Anda tidak dapat dikaitkan dengan kondisi medis lainnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan hal berikut ini:

Beri nilai pada kantuk Anda pada Skala Kecemerlangan Berat

. Anda akan menilai kantuk Anda untuk membantu dokter Anda memahami bagaimana tidur mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Simpan buku harian tidur
. Anda akan mencatat kebiasaan tidur Anda, seperti saat Anda tertidur, saat bangun tidur, dan seberapa sering Anda bangun, jadi dokter Anda bisa mencari jumlah dan pola tidur. Anda harus melacak tidur Anda selama seminggu sebelum menemui dokter Anda. Ambil polysomnogram
. Anda akan menginap di pusat tidur yang terpasang pada monitor yang akan mengukur aktivitas otak, gerakan mata, gerakan kaki, detak jantung, dan lainnya. Ambillah tes latensi beberapa tidur
. Tes ini biasanya dilakukan sehari setelah polysomnogram. Ini mengukur tidur Anda saat Anda tidur siang di siang hari. Outlook

Outlook

Jika oversleeping Anda disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, memperlakukan masalah ini dapat membantu Anda untuk mulai tidur dengan normal. Membuat perubahan gaya hidup yang mengatasi kebiasaan tidur yang buruk juga bisa membantu.

Juga, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat yang mungkin sesuai untuk Anda. Modafinil (Provigil), misalnya, adalah obat pengaman bangun. Dalam sebuah penelitian pada orang-orang dengan narkolepsi dan hypersomnia idiopatik, pengobatan ini terbukti dapat meningkatkan kinerja dan kewaspadaan berkendara.

IklanAdvertisement

Tidur yang lebih baik

5 tip untuk tidur yang lebih baik

Atur panggung untuk istirahat malam yang baik dengan mengikuti tip berikut:

1. Cobalah jadwal tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Saat Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda mengkondisikan tubuh Anda agar bisa tidur selama waktu itu. Anda mungkin akhirnya masuk ke irama dimana tidur lebih mudah terjadi.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang ideal

Menjadi nyaman akan membantu tubuh Anda menyerah tidur. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sepi. Anda mungkin ingin menggelapkan ruangan dengan menggunakan gorden. Penyumbat telinga atau mesin white-noise dapat membantu menghilangkan gangguan.

Cobalah untuk membatasi jumlah hewan peliharaan atau anak-anak yang tidur di tempat tidur Anda, dan hindari tidur dengan televisi, bahkan jika suaranya tidak aktif. Dan pertimbangkan untuk mengganti bantal dan kasur jika tidak nyaman.

3. Power down your device