Bagaimana Mengetahui Makanan yang Memicu IBS

Mengonsumsi makanan tertentu dan menggunakan perawatan tertentu dapat membantu beberapa orang dengan irritable bowel syndrome (IBS) tapi tidak semua orang. IBS adalah kondisi yang sangat individual. Makanan yang bisa diberikan oleh seseorang dengan IBS dapat memicu serangkaian serangan yang menyakitkan pada orang lain. Perawatan yang bekerja untuk satu orang dengan IBS mungkin tidak bekerja untuk orang lain.

Temukan Pendekatan Terbaik untuk Anda

Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola IBS:

advertisementAdvertisement

• Minimalkan stres Anda. Ikuti kelas yoga, latihlah latihan pernapasan dalam-dalam, dan olahraga secara teratur untuk mempromosikan relaksasi.
• Terapi bicara juga bermanfaat bagi beberapa orang dengan IBS.
• Makan lebih sedikit makanan lebih sering daripada tiga makanan tradisional per hari untuk membantu mengurangi kekuatan kontraksi di usus Anda.
• Perlahan-lahan tingkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi makanan kaya serat atau bahkan mengonsumsi suplemen.
• Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengkonsumsi probiotik.

Simpan Makanan Diary

Menjaga catatan harian makanan merupakan langkah awal yang penting dalam menciptakan program perawatan individual untuk Anda.

Melacak apa yang Anda makan mungkin tampak seperti banyak pekerjaan, tapi ada banyak hasil untuk memahami reaksi pribadi Anda terhadap makanan. Ambil notebook kecil di mana pun Anda pergi atau gunakan aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk mencatat apa yang Anda makan.

Tulislah hal berikut dengan setiap makanan atau makanan ringan:

iklan

• apa yang Anda makan
• saat Anda memakannya
• bagaimana perasaan Anda saat Anda memakannya
• terjadinya gejala dan intensitasnya

Pastikan untuk menulis bawah semua yang anda makan

Menafsirkan Buku Harian Anda

Setelah menyimpan buku harian selama beberapa minggu, Anda harus bisa melihat pola makanan yang memicu gejala Anda. Gejala bisa terjadi beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelah Anda makan makanan tertentu. Makanan yang biasanya menimbulkan masalah pada orang dengan IBS meliputi: minuman dan makanan ringan

permen

• minuman berkafein seperti teh, kopi, atau soda
• susu produk
• coklat
• makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi
• beberapa jenis buah
• alkohol
• kacang
• brokoli
• kubis
• Namun, makanan yang berbeda mungkin mengganggu Anda. Inilah sebabnya mengapa buku harian makanan sangat berguna. Mintalah bantuan dokter Anda untuk mencari tahu makanan mana yang mungkin mempengaruhi Anda.
• Hilangkan Makanan Pemicu
• Setelah Anda mengidentifikasi makanan yang menimbulkan masalah bagi Anda, hilangkan makanan Anda. Mungkin diperlukan waktu lebih dari beberapa hari untuk mendapatkan sisa uang dari sistem Anda, jadi berikan setidaknya dua minggu. Jika Anda melihat pengurangan gejala Anda, Anda akan tahu makanan yang dimaksud adalah pelakunya.

Jika Anda tidak melihat pengurangan gejala, coba makan makanan lagi dan lihat apakah ada perubahan pada gejala Anda.Mungkin diperlukan beberapa saat, namun proses ini akan bermanfaat dalam membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang memicu gejala Anda.

Teknik FODMAPs

FODMAP adalah sistem lain yang mungkin bermanfaat bagi Anda. FODMAP adalah singkatan dari "oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol. "Bahan kimia ini adalah karbohidrat kecil yang bisa difermentasi oleh bakteri normal yang hidup di perut Anda. Proses fermentasi ini dapat menyebabkan:

gas

kembung

kram

• diare
• Makanan yang mengandung jenis gula ini meliputi:
• IklanIklan
• produk susu yang mengandung laktosa

minuman dengan sayuran seperti kacang polong, asparagus, dan brokoli

bawang putih

• seperti buah hitam, pinto atau garbanzo
• seperti buah pir, apel, dan buah persik
• Menghilangkan makanan yang mengandung ini Jenis karbohidrat yang dapat difermentasi dapat membantu mengurangi gejala Anda.
• Selain itu, menghilangkan makanan dengan gas tinggi dan makanan dengan gluten juga dapat mengurangi gejala IBS Anda.
• Pengobatan
• Karena penyebab sindrom iritasi usus besar tidak diketahui, pengobatan bertujuan untuk meringankan gejala Anda.

Iklan

Dokter Anda mungkin juga meresepkan:

obat antidiarrheal dan antispasmodik untuk mengurangi antibiotik diare

jika Anda memiliki pertumbuhan berlebih bakteri di usus Anda

probiotik, yang merupakan mikroorganisme hidup

antidepresan Jika Anda mengalami depresi karena kondisi Anda

• Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengendalikan gejala Anda, termasuk:
• menyimpan makanan diary
• mencoba diet eliminasi
• meningkatkan asupan serat Anda

berlatih teknik relaksasi

• makan lebih kecil, makan lebih sering