10 Diabetes Life Hacks to Rev Up Your Workouts and Energize Your Day
Daftar Isi:
- 1. Siapkan jajanan di depan waktu.
- 2. Tetapkan tujuan latihan SMART dan dapatkan hasilnya.
- 3. Gunakan botol deterjen cucian kosong sebagai wadah barang murah.
- 4. Tuliskan daftar belanjaan dari semua yang anda butuhkan.
- 5. Simpan makanan sehat di real estat utama dapur.
- 6. Beli lebih banyak waktu pagi.
- 7. Jauhkan ukuran porsi Anda di bawah kontrol dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
- 8. Dapatkan beberapa shut-eye.
- 9. Terbang tepat dengan diabetes.
- 10. Gunakan tas sepatu untuk makanan ringan.
Apakah Anda siap memperbarui energi dan memperbaiki tingkat kesehatan dan kebugaran Anda? Anda bisa memperbaiki manajemen diabetes Anda dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Cobalah strategi sederhana ini untuk membantu mengatur ulang perilaku lama dan memperbaiki kebiasaan gaya hidup sehari-hari.
1. Siapkan jajanan di depan waktu.
Simpan makanan ringan selama seminggu dan masukkan ke dalam wadah yang jelas atau kantong plastik di bagian karbohidrat dan kalori. Gunakan wadah atau tas yang jernih untuk menebak makanan ringan Anda.
advertisementAdvertisement2. Tetapkan tujuan latihan SMART dan dapatkan hasilnya.
SMART adalah singkatan dari Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevan, dan Tepat Waktu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menetapkan sasaran SMART, seperti "Saya akan berjalan Selasa dan Kamis pagi dari pukul 7:00 sampai 7:30. m., "Cenderung menempel pada mereka.
3. Gunakan botol deterjen cucian kosong sebagai wadah barang murah.
Jenis wadah plastik ini aman dan menghilangkan kerumitan dari membuang jarum dan jarum suntik. Pastikan Anda memeriksa dengan perusahaan pengelolaan limbah lokal Anda tentang bagaimana membuang wadah dengan benar setelah selesai.
4. Tuliskan daftar belanjaan dari semua yang anda butuhkan.
Sebuah daftar tertulis "mengingat mengingat. "Ketika Anda menuliskan apa yang perlu Anda beli untuk merawat diabetes Anda, Anda dapat menggunakan otak Anda untuk berpikir dan daftar untuk mengingatnya. Ini akan membantu mengurangi tekanan saat Anda memasuki toko, dan kemungkinan akan mengurangi pembelian ekstra juga!
5. Simpan makanan sehat di real estat utama dapur.
Dapur utama real estat Anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut Anda. Saat Anda membongkar belanjaan Anda, tempatkan makanan ringan dan bahan makanan yang sehat dalam jangkauan. Jaga agar camilan Anda kurang sehat - mungkin untuk pasangan atau anak Anda - di rak yang lebih tinggi sehingga tidak mudah diakses atau terlihat.
6. Beli lebih banyak waktu pagi.
Mengalami kesulitan mengatur waktu Anda di pagi hari agar sesuai dengan semua tugas perawatan mandiri diabetes Anda? Cobalah mengganti jam digital Anda dengan yang analog. Melihat sapuan fisik waktu adalah motivator yang hebat, terutama di pagi hari. Letakkan di area rumah Anda yang sering Anda kunjungi di pagi hari, seperti kamar mandi, dapur, dan kamar tidur.
Iklan Iklan7. Jauhkan ukuran porsi Anda di bawah kontrol dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Terakhir kali Anda pergi ke restoran, apakah makanan Anda disajikan di atas piring seukuran dop? Ukuran plat standar telah meningkat dari sekitar 9 inci di tahun 1960an menjadi lebih dari 12 inci hari ini. Lebih mudah mengontrol porsi di rumah, tapi matamu bisa menipu Anda saat Anda bersantap.Salah satu triknya adalah menjaga piring roti atau piring kecil dan mentransfer porsi yang wajar dari piring makanan Anda ke piring yang lebih kecil ini. Anda akan lebih bahagia jika Anda berpegangan pada porsi yang lebih kecil, dan juga lebih bahagia bila Anda memiliki sisa makanan untuk hari berikutnya!
8. Dapatkan beberapa shut-eye.
Tidur itu penting saat Anda mencoba untuk tetap sehat dengan diabetes. Pastikan nuansa ditarik dan lampu padam saat Anda siap untuk menunda. Jika ada cahaya yang tersisa mengganggu Anda, kenakan masker mata. Simpan senter di meja samping tempat tidur Anda, atau di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda bisa memeriksa glukosa darah atau monitor glukosa kontinyu Anda di malam hari. Selain itu, coba menggunakan penyumbat telinga untuk meredam kebisingan luar.
9. Terbang tepat dengan diabetes.
Selalu simpan persediaan glukosa darah dan obat-obatan Anda dalam jangkauan Anda, atau di tas jinjing Anda, jika koper hilang. Bila Anda melalui keamanan, biarkan personil TSA tahu apa yang ada di tas Anda. Jika Anda memakai pena insulin atau jarum suntik, bawalah kemasan resep asli untuk insulin Anda. Masukkan semua persediaan diabetes Anda ke dalam tas zip-top yang jelas sehingga TSA dapat dengan mudah melihat semuanya. Juga, untuk berjaga-jaga, sertakan salinan surat kebutuhan medis yang ditandatangani oleh dokter Anda.
10. Gunakan tas sepatu untuk makanan ringan.
Pendek di ruang rak dapur? Pasang kait di bagian belakang pintu dapur atau lemari dan gantungkan tas plastik bening di atasnya. Stash kalori dan karbohidrat menghitung cemilan sehat, seperti kacang tawar, di masing-masing slot. Anda juga dapat menyimpan persediaan tes glukosa darah dalam slot yang jelas.
