Mengapa Anda Membutuhkan Musik Saat Berolahraga

Killer beats melakukan lebih dari sekedar membuat Anda memusnahkan gerakan dansa yang memalukan di tengah lantai gym. Kemacetan favorit Anda memiliki efek peningkatan kinerja yang nyata. Ada alasan mengapa banyak maraton dan balapan lari melarang musik, terutama bagi yang berprestasi atau siapapun yang ingin meraih medali. Musik dapat memberi Anda keunggulan kompetitif dan menghemat kewarasan Anda selama latihan yang melelahkan.

Mari kita menjadi nyata: Sebagian besar dari kita mencari daftar putar yang bagus untuk membuat olahraga lebih menyenangkan dan memotivasi kita. Kabar baiknya adalah bahwa ilmu pengetahuan mendukung kita. Lagu favorit Anda bisa menjadi cara yang ampuh untuk tetap berada di jalur dan mengalahkan sasaran kebugaran Anda. Berikut adalah 10 alasan untuk mengatasinya - atau menolaknya - selama sesh olahraga berikutnya.

advertisementAdvertisement

1. Ini akan membuat Anda keluar dari pintu

Jangan merasa ingin mengenakan pakaian olah raga Anda dan meninggalkan rumah? Sudah waktunya menyalakan musik. Musik dapat membantu memotivasi Anda untuk bergerak. Satu studi menemukan bahwa mendengarkan musik dapat membantu Anda memulai dan mendorong Anda untuk terus berjalan.

2. Anda akan bekerja lebih keras tanpa memperhatikan

Merasa seperti kemajuanmu yang mengulur waktu? Cobalah menambahkan beberapa lagu terpilih ke sesi gym berikutnya. Satu studi menemukan bahwa peserta mengayuh lebih ganas saat mendengarkan musik, namun mereka tidak menemukan usaha ekstra untuk menjadi lebih tidak menyenangkan daripada mengayuh lebih lambat tanpa musik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik sangat berpengaruh selama aktivitas repetitif dan ketahanan. Memilih musik yang paling Anda sukai dapat meningkatkan performa dan mengurangi penguasaan tenaga Anda. Dengan kata lain, mendengarkan musik bisa membuat latihan Anda terasa lebih mudah atau mendorong Anda untuk bekerja lebih keras tanpa Anda merasa seperti Anda.

Periset tidak tahu persis mengapa hal ini benar, namun banyak mengaitkannya dengan efek metronom yang dapat dikalahkan dengan baik. Lagu yang tepat dapat membantu Anda mempertahankan kecepatan tetap, menjaga pikiran Anda dari kesulitan latihan, atau keduanya.

3. Kemacetan bisa membuatmu kenyang

Musik dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda siap untuk membunuh. Sementara tempo dan volume keduanya mempengaruhi bagaimana musik membuat penampilan Anda, bagaimana musik membuat Anda merasa bahkan lebih penting.

AdvertisementAdvertisement

Tidak ada musik yang sempurna untuk semua orang. Kenangan yang diucapkan lagu - atau bahkan lirik yang tidak bisa Anda tolak kecuali sabuk - sangat hebat dan pribadi. Yang paling penting adalah bagaimana lagu atau daftar putar membuat Anda merasa.

4 … atau tenangkanlah

Ya, Anda bisa terlalu ampas. Musik yang lebih lambat, 80 sampai 115 denyut per menit (BPM), dapat membantu Anda memperlambat denyut jantung dan mengurangi kecemasan sebelum berolahraga, permainan, atau latihan yang sangat intens. Sementara konten beats, lirik dan bagaimana perasaan Anda tentang musik dapat mempengaruhi emosi Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali kendali, menurut sebuah ulasan di The Sport Journal.Mendengarkan musik mungkin juga membantu Anda menghindari "tersedak" - ragu untuk bertindak saat berolahraga - dan mengeluarkan Anda dari kepala Anda, menurut sebuah penelitian yang sangat kecil.

5. Meningkatkan koordinasi

Anda tidak perlu berdansa dengan irama musik untuk mempengaruhi cara Anda bergerak. Terlepas dari gerakan Anda, musik mendorong Anda untuk bergerak berirama.

Sebuah studi menemukan bahwa mendengarkan musik yang Anda nikmati meningkatkan aktivitas listrik di daerah otak yang bertanggung jawab untuk mengkoordinasikan gerakan. Inilah sebabnya mengapa beat yang bagus membuat kelas aerobik atau HIIT lebih mudah diikuti. Tubuh Anda tentu ingin bergerak dalam waktu dengan irama.

6. Dorong batas Anda

Tidak ada yang akan mengerem latihan yang hebat seperti kelelahan. Musik dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang batas Anda dengan menghalangi beberapa kelelahan Anda. Sebuah studi dengan 12 peserta pria menemukan bahwa ketika mereka mendengarkan musik dengan tempo yang berbeda saat bersepeda, mereka bekerja lebih keras dengan musik yang lebih cepat dan menikmati musik lebih dari sekedar lagu yang lebih lambat.

IklanAdvertisement

Musik yang tepat dapat mengalihkan perhatian Anda dari usaha ekstra dan membuat Anda tidak sadar akan tenaga Anda yang meningkat. Ini berarti Anda dapat bekerja lebih keras dan berolahraga lebih baik secara keseluruhan tanpa merasa seperti Anda.

Namun, Anda tidak dapat sepenuhnya melompati batas tubuh Anda. Musik jauh kurang efektif dalam menurunkan tingkat penguasaan yang dirasakan saat Anda bekerja maksimal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa begitu detak jantung Anda naik ke zona anaerobik, musik berhenti menjadi efektif. Tubuh Anda, dan keinginan otot Anda untuk oksigen, menjadi lebih keras daripada nada Anda. Musik tidak cocok untuk latihan intensitas tinggi super.

7. Buat latihan keras lebih menyenangkan

Siapa pun yang pernah pergi ke kelas spin dengan ketukan berat tahu secara langsung betapa lebih mudah latihan brutal dengan musik. Kemacetan yang baik dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari intensitas latihan.

Satu studi dengan 34 peserta menemukan bahwa mendengarkan musik bahkan lebih efektif dalam membuat latihan lebih menyenangkan daripada hanya menonton video tanpa suara.

IklanIklan

Mengapa? Karena semakin Anda bisa kehilangan diri Anda dalam musik dan melepaskan diri dari perasaan tidak menyenangkan suatu aktivitas, semakin menyenangkan jadinya.

Studi lain menemukan bahwa daftar putar yang baik juga dapat membantu mengurangi tingkat penguasaan yang Anda rasakan, atau seberapa keras Anda berpikir Anda bekerja, selama latihan intensitas rendah dan sedang. Para peneliti juga menemukan kombinasi musik dan video lebih kuat, dan efek kombinasi ini meningkat seiring berjalannya waktu. Semakin lama peserta berlatih, musik dan video semakin kuat.

Jadi, jangan lupa ambil headphone Anda sebelum berolahraga lama!

8. … tapi Anda mungkin terlalu terganggu

Ada garis tipis antara tanpa berpikir mengayuh sepatunya dengan sepeda berputar dan melempar berat sekitar saat terganggu. Sangat mudah untuk melupakan bentuk atau bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda berusaha mengalahkannya.

Ujung Pro: Hati-hati untuk memeriksa tubuh Anda dan matikan musik saat Anda perlu berkonsentrasi pada gerakan yang sulit untuk menghindari cedera.

Iklan Iklan

9. Perbaiki irama dan hindari cedera

Pelari bersukacita! Musik dengan tempo yang tepat dapat membantu Anda meningkatkan irama dan cedera sidestep Anda. Irama yang tinggi telah dikaitkan dengan tingkat cedera yang lebih rendah dalam pelari ketahanan. Langkah ekstra kecil ini membantu mengurangi kekuatan setiap langkah kaki dan menjaga tubuh Anda tetap selaras dengan dampaknya.

Sebuah studi dengan 26 pelari rekreasi menemukan bahwa ketika mereka berlari ke musik antara 130 dan 200 BPM, mereka mempercepat atau memperlambat langkah mereka tepat pada waktunya dengan musiknya. Jadi, syuting musik dengan 160 sampai 180 BPM untuk meningkatkan irama Anda.

tip Pro: Spotify and Jog. fm keduanya membiarkan Anda memilih lagu oleh BPM.

10. Anda akan pulih lebih cepat

Bawa detak jantung Anda kembali turun dan pulih lebih cepat pasca latihan dengan beberapa kemacetan yang lambat. Sebuah penelitian dengan 60 peserta menemukan bahwa musik yang lambat menurunkan tekanan darah, memperlambat denyut jantung, dan mempercepat waktu pemulihan. Periset juga mencatat pemulihan dengan musik lambat lebih cepat daripada dengan diam atau musik yang cepat.

Penelitian lain dengan 12 peserta menemukan bahwa sementara musik yang cepat dapat meningkatkan intensitas Anda selama berolahraga, musik yang lambat dapat membantu Anda kembali ke detak jantung istirahat Anda lebih cepat.

Ini berarti bahwa mendengarkan detak jantung yang menenangkan dapat mengurangi tekanan jantung dan mempercepat pemulihan sehingga Anda siap untuk latihan berikutnya lebih cepat. Lagu yang tepat juga bisa membantu Anda menghilangkan stres. Stres menunda pemulihan dan berdampak negatif terhadap kinerja.

Intinya

Jangan khawatir jika Anda tidak bisa membawa lagu Anda ke setiap kelas olahraga. Ada batasan untuk keajaiban musik.

Musik tidak bisa secara ajaib mendorong Anda melampaui batas fisik Anda. Ini memiliki sedikit efek pada kekuatan, daya tahan, dan usaha yang dirasakan saat pada denyut jantung maks atau di zona anaerobik. Sayangnya, musik tidak bisa membuat setiap sesi olahraga yang menyenangkan.

Meski begitu, musik bisa mengubah latihan yang menyedihkan atau melakukan slogging di gym menjadi sesuatu yang dinantikan. Dari kinerja yang lebih baik untuk meningkatkan pemulihan Anda, lagu yang benar dapat memiliki efek nyata pada pikiran dan tubuh Anda. Majulah dan pompa itu!

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bergairah tentang kesehatan, kebugaran, dan kehidupan yang berkelanjutan. Dia saat ini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpiade, dan yoga, tapi dia juga berenang, bersepeda, dan melakukan hal lain yang bisa dia lakukan. Anda bisa mengikuti dia di blognya (treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).