4 Resep Lebuh buatan sendiri
Daftar Isi:
- Mendefinisikan sembelit
- Menemukan solusi terbaik
- 1. Sereal sarapan kaya serat
- 2. Minyak jarak dan jus
- 3. Buah kering yang dicampur
- 4. Banyak dan banyak air
- Solusi Lain
Mendefinisikan sembelit
Ini bukan topik pembicaraan yang populer, tapi karena konstipasi bisa terasa tidak nyaman dan bahkan terasa menyakitkan. Jika Anda memiliki kurang dari tiga buang air besar dalam seminggu, maka Anda dianggap mengalami konstipasi. Jika Anda terbiasa memiliki setidaknya satu pergerakan usus per hari, hilang hanya satu yang bisa membuat Anda sangat tidak nyaman.
Sembelit sesekali relatif sering terjadi dan dapat disebabkan oleh pengobatan, perubahan diet, atau bahkan stres. Konstipasi kronis bila berlanjut selama berminggu-minggu atau bahkan lebih lama. Bagaimanapun, pengobatan di rumah mungkin efektif.
advertisementAdvertisementSolusi untuk sembelit
Menemukan solusi terbaik
Ada banyak solusi untuk konstipasi, termasuk obat bebas dan resep. Mereka bertindak sebagai stimulan, pelumas, dan pelembut, semuanya berusaha untuk mempermudah buang air besar.
Tapi ada juga solusi di dapur atau lemari obat Anda. Beberapa resep pencahar buatan sendiri ini menggunakan metode serupa, termasuk meningkatkan asupan serat Anda dengan makanan kaya serat, dan melumasi sistem pencernaan Anda dengan minyak. Di sisi positifnya, pengobatan di rumah dapat menjadi lebih lembut di saluran pencernaan Anda dan lebih mudah pada anggaran Anda.
Serat
1. Sereal sarapan kaya serat
Solusi diet paling sederhana untuk sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat Anda. Mengonsumsi sarapan kaya serat dapat mengatur pergerakan usus Anda dalam beberapa hari. Namun, pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda saat Anda meningkatkan asupan serat Anda, atau Anda bisa memperburuk masalah. Serat membutuhkan air untuk membantu ia bergerak melalui saluran pencernaan.
Cobalah kombinasi makanan oatmeal dan flax. Makanan rami adalah biji rami tanah, yang sangat kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Anda dapat meningkatkan faktor serat dengan mengaduk beberapa kismis. Buah kering juga sangat tinggi seratnya.
IklanAdvertisementIklanMinyak jarak
2. Minyak jarak dan jus
Minyak jarak terasa sangat mengerikan, namun hasilnya cepat. Anda bisa merasa terhindar dari konstipasi dalam waktu dua sampai enam jam setelah mengambilnya, jadi sebaiknya Anda mengambilnya bila Anda punya waktu untuk dihabiskan di rumah. Wanita hamil sebaiknya tidak mengambil minyak jarak.
Untuk menutupi rasanya, simpan minyak jarak di kulkas dan tambahkan dosis ke segelas jus jeruk.
Buah kering
3. Buah kering yang dicampur
Semua orang tahu plum yang bagus untuk kesehatan pencernaan, tapi makan beberapa plum bisa sangat mirip minum obat. Pertimbangkan untuk menambahkan bubur atau plum bayi ke berbagai hidangan seperti oatmeal.
Campurkan semuanya dengan menambahkan buah kering serat tinggi lainnya seperti aprikot dan kismis. Buah ara kering merupakan pilihan bagus lainnya. Makanlah mereka sebagai camilan atau sarapan Anda.
Iklan IklanAir
4. Banyak dan banyak air
Oke, itu bukan resep, tapi tidak ada yang bisa membuat benda bergerak seperti hidrasi sederhana. Konstipasi sebagian besar terjadi karena usus besar telah menyerap terlalu banyak cairan dari limbah di usus Anda, meninggalkan tinja kering dan keras. Tetap terhidrasi bisa mencegah sembelit dan membuat segala sesuatunya bergerak lagi.
IklanSolusi Lain
Solusi Lain
Mendapatkan banyak latihan, minum beberapa cangkir kopi, dan membatasi jumlah susu dalam makanan sehari-hari hanyalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu meringankan dirimu kembali ke keteraturan Keluar dan bergerak dapat membantu tubuh Anda memindahkan benda melalui saluran pencernaan Anda. Jika sembelit terus menjadi masalah, bicarakan dengan dokter Anda. Terkadang hal itu bisa menjadi pertanda adanya sesuatu yang lebih serius.
