Latihan Terbaik di Bawah 20 Menit

Antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban lainnya, sangat sulit untuk memeras pada waktunya untuk berolahraga. Tapi nampaknya banyak masalah kecil kehidupan bisa diatasi dengan bantuan internet.

Kami melihat-lihat web dan mengumpulkan latihan favorit kami yang dapat Anda lakukan dalam 20 menit atau kurang. Dari latihan berat badan hingga rutinitas HIIT, sesi latihan singkat ini akan membangun kekuatan dan daya tahan tanpa banyak waktu di gym.

Dengan instruktur kebugaran bintang semua, ada sesuatu untuk semua orang yang ada dalam daftar kami. Pilih latihan dan bergerak!

Latihan Berat Inti Kardiomi Membentuk Berat 12 Menit

Jika Anda mencari latihan cepat dan membakar lemak yang menggabungkan latihan kardio, penguatan inti, dan berat badan, video ini dari Fit Bottomed Girls adalah satu untuk Anda. Menampilkan Sean Vigue, latihan ini mencakup gerakan seperti papan, jongkok melompat, dan variasi sitrat yang diilhami Pilates. Kami meminta tim Fit Bottomed Girls apa yang paling mereka sukai dari latihan yang berusia 20 menit atau kurang. Inilah yang harus mereka katakan:

"Kami senang mereka relatif pendek dan mudah menyesuaikan diri dengan hari Anda, tapi juga, jika Anda mempertahankan intensitas tinggi, mereka bisa mendapatkan hasil yang bagus! "

Latihan Tenang di Rumah yang Menghancurkan Kalori

Mungkinkah untuk memindahkan dan membakar kalori tanpa membangunkan bayi atau mendapat pukulan keras di pintu Anda karena mengganggu tetangga? Dalam latihan tenang selama 10 menit dari PopSugar Fitness ini, Anda bisa berolahraga dengan baik tanpa banyak suara. Dengan serangkaian bobot dan modifikasi ringan yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda, latihan ini akan membuat Anda membangun otot (hampir) tanpa mengintip. Anna Renderer, pembawa acara kesehatan dan kebugaran untuk FitSugar TV mengatakan, "Sebagai ibu dua orang yang bekerja penuh waktu, pas di bidang kebugaran bisa menjadi tantangan, tapi latihan 20 menit mudah masuk ke dalam kesibukan saya. susunan acara! Saya bisa meremas dalam sesi keringat selama 20 menit di pagi hari sebelum keluarga saya bangun, atau di malam hari saat makan malam di oven. "

17 Minute No-Equipment Latihan Total Body Circuit

Apakah Anda terdesak waktu atau sedang dalam perjalanan, latihan oleh Jessica Smith TV ini memberi Anda seluruh tubuh, pengalaman pelatihan sirkuit dalam 17 menit - tidak ada peralatan yang dibutuhkan.. Smith mengatakan, "Latihan 20 menit bisa sangat efektif asalkan Anda memusatkan usaha Anda dan memaksimalkan waktu Anda. Carilah sesi - seperti rangkaian 'alasan-bukti' - yang menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus dan jaga agar detak jantung Anda tetap tinggi sepanjang waktu.Pastikan untuk mengimbangi hari dengan intensitas lebih tinggi dengan intensitas rendah sampai sedang untuk menghindari overtraining dan menekankan sistem Anda. "

15 Menit Latihan HIIT

Jika intensitasnya sesuai keinginan Anda, latihan HIIT Fitness Blender 15 menit adalah untuk Anda. American College of Sports Medicine mendefinisikan sesi HIIT sebagai "latihan interval intensitas tinggi" dan mengatakan bahwa jenis program latihan ini mencakup periode tenaga tinggi yang diikuti dengan masa pemulihan, yang berbeda tergantung pada latihan Anda. Selama video, pelatih Daniel Segars mengingatkan Anda bahwa "Doing HIIT bukan tentang membunuh diri Anda saja. Ini tentang mencoba melakukan semua ini sebersih dan sekuat mungkin. "Dengan gerakan eksplosif seperti burpees dan lompatan bintang, Anda pasti akan membakar kalori dan berkeringat. Awal tahun ini, pendiri modelFIT, Vanessa Packer, bekerja sama dengan fitness, brand fashion, Sweaty Betty, untuk menciptakan dua latihan eksklusif untuk situs fashion. Salah satu latihannya adalah latihan kaki dan butt 20 menit yang hebat ini. Menurut situs modelFIT, "Alih-alih gerakan besar yang mengandalkan momentum yang diciptakan oleh sendi (i e, burpees, jump squat, dll.), Metode modelFIT memecah gerakan ini sampai ke bagian kecil di mana otot Anda bekerja paling keras. Hasilnya otot yang lebih efektif terbakar tanpa ada ketegangan pada persendian. "Peralatan yang direkomendasikan mencakup berat badan seberat tiga pon dan bobot tangan dua pon.

12 Menit Booty Bakar dengan Karena!

Jika Anda ingin mengencangkan bagian belakang Anda, latihan 12 menit oleh para pendiri Tone It Up, Karena Dawn, memilah-milah barang rampasan Anda dengan menggunakan sebuah band, tikar, dan pantai sebagai latar belakang Anda. Mengenai latihannya, Dawn berkata, "Ini pasti baju booty! "Anda akan menargetkan barang rampasan Anda dari berbagai sudut saat Anda berjongkok, terjengkang, dan mengangkat jalan menuju pencapaian tujuan kebugaran Anda.

AdvertisementAdvertisement

Tantangan Booty 5 Menit dengan Nicky Holender

Dalam LIVESTRONG. Tantangan rana lima jam COM, pelatih selebriti dan mantan pemain sepak bola profesional, Nicky Holender menyatakan, "Bekerja dengan otot yang tidak Anda gunakan sering dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang sangat besar. "Meskipun kami tidak tahu pasti apakah latihan lima menit latihan dapat menggantikan latihan yang lebih lama sama sekali, video ini adalah pilihan yang sangat baik untuk memberi nada pada Anda saat Anda memiliki sedikit waktu luang.

Latihan Six-Pack Abs 15 Menit untuk Membakar Lemak dan Membangun Kekuatan Inti

Pelatih kebugaran, Millionaire Hoy, menampilkan ratusan video latihan yang menyenangkan dan gratis di saluran YouTube-nya. Dalam video ini, Hoy merekomendasikan, "Ini sangat cocok untuk latihan setelah Anda ingin memukul abs dan menargetkan mereka di sini selama 15 menit. "Sepanjang latihan inti di rumah ini, Hoy menawarkan instruksi untuk meningkatkan atau menurunkan intensitas Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, jadi sangat cocok bagi siapa saja untuk dicoba.

Dalam video berdurasi 12 menit ini, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan holistik, Sarah Dussault, memberikan latihan gaya boot camp baru.Dia memulai dengan satu latihan dan bekerja sampai enam baris berturut-turut untuk membakar rampasan yang intens. Dussault menawarkan tip ini untuk mengurangi waktu latihan Anda: "Latihan singkat hanya efektif, menurut pendapat saya, jika Anda bekerja keras. Mereka bisa lebih efektif daripada latihan yang lebih lama - Anda hanya perlu memberikan semuanya! "

Anda akan mengerjakan satu keringat dengan latihan HIIT yang menghirup kalori ini dari BodyRock. Jika Anda telah menunggu latihan cepat di rumah, menunggu sudah selesai. Lisa-Marie Zbozen, pembawa acara BodyRock. TV, mengatakan kepada kita, "Latihan kami sebenarnya 12 menit latihan resistansi HIIT yang diinfuskan. Dalam 12 menit Anda bisa mendapatkan latihan tubuh penuh intens yang sempurna untuk kehilangan lemak dan pengkondisian umum. "Satu melihat video ini dan Anda akan melihat latihan BodyRock bukan lelucon!

Latihan Absolut Perut Rata-Rata 10 Menit [999> Siapa yang tidak takut dengan latihan ab? Tapi 10 menit bisa dilakukan untuk siapa saja. Latihan dahsyat oleh BexLife's, Rebekah Borucki, menampilkan interval latihan 40 detik yang diikuti 20 detik istirahat. Borucki memberi isyarat untuk bentuk, teknik, dan pernapasan yang tepat dalam berbagai posisi tubuh. "Jika Anda bisa merasakan detak jantung Anda keras, itu luar biasa! Itu berarti Anda mendapatkan kardio dan juga kekuatan, "katanya saat latihan di video tersebut.

AdvertisementAdvertisement

Tidak dapat menyingkirkan lemak perut bagian bawah? Maka Anda harus mencoba latihan hebat ini!

Bagi banyak orang, mengencangkan perut bagian bawah adalah yang paling sulit. Tapi, latihan langkah demi langkah delapan langkah SteadyHealth ini akan membantu Anda sedikit lebih dekat dengan tujuan kebugaran atau penurunan berat badan Anda. Perusahaan ini bertujuan untuk memberikan pengguna informasi kesehatan, kebugaran, dan nutrisi yang terpercaya. Tim SteadyHealth mencatat, "Latihannya sangat efektif. Jika Anda memiliki cukup energi, Anda bahkan bisa melakukannya dua kali sehari, tapi jika tidak, bahkan dua kali seminggu membuat perbedaan. "

10 Menit dengan Dino 2

Terinspirasi oleh perjalanan mengembara, barre3 menciptakan latihan 10 menit terberat ini. Entah Anda bepergian untuk bisnis atau kesenangan, Anda tidak perlu berkompromi dengan tujuan kebugaran Anda dengan sesi keringat seluruh tubuh ini yang menampilkan Dino Malvone, direktur studio bar Village3 Village. Blending yoga, Pilates, cardio, dan latihan beban, barre3 memiliki beberapa latihan yang 20 menit atau kurang. "Mereka cepat, efektif, dan Anda bisa melakukannya di mana saja - meja kerja, bangku taman, kamar hotel, sebut saja," kata Malvone.

Cardio untuk Slim dan Sculpt Your Bod!

Dalam video CosmoBody ini, Astrid Swan memandu Anda menjalani rutinitas kardio 11 menit yang dinamis. Jika Anda penggemar burpee, latihan ini untuk Anda - ini berisi beberapa rangkaian latihan untuk memompa darah dan mengeluarkan kalori Anda. Swan menyukai latihan yang lebih pendek ini karena: "Mereka super nyaman dan seringkali lebih efisien daripada latihan yang lebih lama di mana intensitas Anda dapat berkurang saat Anda semakin lelah," katanya. Seberapa efektif latihan 20 menit? "Itu tergantung pada tujuan kebugaran dan intensitas Anda," tambah Swan.