4 Peregangan bahu yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Kerja

Apa yang menyebabkan nyeri bahu?

Kita cenderung mengasosiasikan nyeri bahu dengan olahraga seperti tenis dan bisbol, atau setelah bergerak di sekitar perabot ruang tamu kita. Hanya sedikit yang menduga bahwa penyebabnya sering sesuatu yang khas dan tidak aktif seperti duduk di meja kerja kita. Namun, ternyata saat menatap layar komputer kita selama lebih dari delapan jam sehari dapat berdampak besar pada otot deltoid, subklavius, dan trapezius bahu kita.

advertisementAdvertisement

Penyebab

Pekerjaan komputer dapat menyebabkan sakit bahu

American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa pengguna komputer biasa menyentuh keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari. Dalam jangka panjang, semua gerakan berulang dari posisi yang relatif stasioner selama berjam-jam ini dapat menimbulkan malapetaka pada kesehatan muskuloskeletal Anda. Hal ini dapat menyebabkan:

sakit sendi

Organisasi Kesehatan Dunia dan institusi medis terkemuka lainnya menentukan jenis cedera bahu ini, seringkali dikombinasikan dengan ketegangan leher dan punggung, seperti musculoskeletal. gangguan.

Iklan

Pencegahan

Latihan dapat membantu mencegah nyeri bahu

Syukurlah, Dr. Dustin Tannever dari Pusat Chiropractic dan Rehabilitasi Lakeshore di Chicago sering memperlakukan orang-orang yang menderita sakit bahu yang berhubungan dengan berjam-jam duduk. Tannever merekomendasikan keempat peregangan bahu mudah dan cepat yang dapat Anda lakukan di tempat kerja. Mereka akan membantu meringankan nyeri bahu.

Desk malaikat

Duduk tegak di kursi Anda dengan postur tubuh yang sempurna, angkat tangan lurus ke atas seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit.

Menjaga kepala dan torso stasioner, gerakkan lengan Anda ke depan dan ke belakang. Bagian penting dari peregangan ini adalah menggerakkan lengan di belakang kepala Anda.

1. Anda harus merasakan beberapa menarik bek tengah Anda, yang membantu membuka dan memperpanjang tulang belakang Anda.
2. Ulangi 10 kali.
3. Bahu gulung
4. Jaga punggung lurus dan dagumu terselip di dalamnya.

Putar bahu ke depan, ke atas, ke belakang, dan di bawah dengan gerakan melingkar.

1. Ulangi 10 kali, lalu mundur.
2. Peregangan trapezius atas
3. Duduk dengan punggung lurus, miringkan kepala ke bahu.

Untuk peregangan yang lebih besar, pegang lengan Anda pada sisi yang sama untuk memberikan tarik lembut.

1. Tahan selama 10 detik.
2. Ulangi dua kali di setiap sisinya.
3. Peregangan lengan bawah
4. Peregangan ini akan terlihat seperti Anda mencoba mencium ketiak Anda sendiri, jadi mungkin Anda harus melakukan ini saat Anda yakin tidak ada yang melihat.

Duduklah dengan punggung lurus.

Putar kepala Anda ke samping sehingga hidung Anda berada tepat di atas ketiak Anda.

1. Pegang kepala Anda dengan tangan Anda dan gunakan untuk mendorong hidung Anda lebih dekat ke ketiak Anda.Jangan mendorong ke titik ketidaknyamanan.
2. Tahan selama 10 detik.
3. Ulangi dua kali di setiap sisinya. Lanjutkan dengan moderasi
4. Selain peregangan ini, duduk "aktif" dapat membuat tubuh Anda tetap bergerak dan mencegah rasa sakit yang diakibatkannya tidak berpindah-pindah. Misalnya, sesekali bersandar di kursi Anda sesekali, putar kursi Anda dari sisi ke sisi, dan berdiri beberapa saat setidaknya sekali setiap jam.
5. Seperti biasa, hati-hati saat menambahkan latihan baru ke rutinitas harian Anda. Jika Anda terus mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, bicarakan dengan dokter Anda.