5 Penguat testosteron alami

Dasar-dasar Testosteron

Hormon testosteron memainkan peran penting dalam kesehatan pria. Sebagai permulaan, ini membantu mempertahankan massa otot, kepadatan tulang, dan dorongan seksual. Produksi testosteron adalah yang tertinggi pada pria dewasa awal dan turun sedikit setiap tahun setelahnya.

Bila tubuh tidak menghasilkan jumlah testosteron yang tepat, kondisinya disebut hipogonadisme. Terkadang disebut "low t" juga. Pria yang didiagnosis dengan hipogonadisme bisa mendapatkan keuntungan dari terapi testosteron. Terapi biasanya tidak dianjurkan, namun jika kadar testosteron Anda berada dalam kisaran normal untuk usia Anda.

Tidak ada solusi ajaib untuk meningkatkan testosteron Anda, namun beberapa solusi alami dapat membantu.

Iklan Iklan

Tidur

Tidur yang Baik Malam

Tidur lebih nyenyak daripada tidur nyenyak. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa kurang tidur dapat sangat mengurangi tingkat testosteron pria muda yang sehat. Efeknya jelas setelah tidur hanya satu minggu dikurangi. Tingkat testosteron sangat rendah antara 2 dan 10 p. m. pada hari-hari yang dibatasi tidur Peserta studi juga melaporkan penurunan rasa kesejahteraan saat kadar testosteron darah mereka turun.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda bergantung pada banyak faktor. Kebanyakan orang dewasa umumnya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per malam agar berfungsi dengan baik dan menjalani hidup sehat.

Berat Badan

Mengurangi Berat Badan

Kelebihan berat badan, pria paruh baya dengan pradiabetes juga cenderung memiliki kadar testosteron rendah. Sebuah studi dari Journal of Endocrinology mengungkapkan bahwa T dan diabetes rendah terkait erat. Pria yang mempertahankan berat badan normal memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes full-blown serta hipogonadisme.

Penelitian yang dipublikasikan di TheEropa Journal of Endocrinology menegaskan bahwa kehilangan beberapa berat badan dapat membantu meningkatkan testosteron Anda. Temuan ini tidak berarti Anda harus menjalani diet ketat. Cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah melalui diet yang masuk akal dan olahraga teratur.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Seng

Seng Cukup

Pria dengan hipogonadisme sering kekurangan zat zinc. Studi menunjukkan bahwa seng berperan penting dalam mengatur tingkat serum testosteron pada pria sehat.

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting ini dapat membantu. Tiram memiliki banyak seng; daging merah dan unggas juga. Sumber makanan lain dari seng meliputi:

kacang
kacang
kepiting
lobster
biji-bijian

Orang dewasa harus mendapatkan 11 mg seng setiap hari.

Kurang Gula

Go Easy on the Sugar

Seng tidak cukup untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.Tubuh manusia adalah sistem kompleks yang membutuhkan berbagai macam vitamin dan mineral untuk kelancaran operasi.

Masyarakat Endokrin melaporkan bahwa glukosa (gula) menurunkan kadar testosteron dalam darah sebanyak 25 persen. Hal ini berlaku bagi peserta studi apakah mereka memiliki prediabetes, diabetes, atau toleransi normal terhadap glukosa. Latihan

Dapatkan Beberapa Latihan Old Fashioned yang Baik

menunjukkan bahwa kadar testosteron total meningkat setelah berolahraga, terutama setelah latihan ketahanan. Kadar testosteron yang rendah dapat mempengaruhi dorongan seksual dan mood Anda. Kabar baiknya adalah olahraga meningkatkan mood dan merangsang zat kimia otak untuk membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri. Olahraga juga meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pakar kebugaran merekomendasikan latihan 30 menit setiap hari.

Tingkat testosteron rendah dapat menyebabkan penurunan gairah seks, disfungsi ereksi, tulang rapuh, dan masalah kesehatan lainnya. Memiliki kadar testosteron rendah juga menunjukkan kondisi medis yang mendasarinya. Temui dokter Anda jika Anda mencurigai Anda memiliki testosteron rendah. Tes darah sederhana adalah semua yang diperlukan untuk memeriksa apakah testosteron Anda berada dalam kisaran normal.

AdvertisementAdvertisement

Bottom Line

Garis Bawah

Mempelajari bahwa testosteron Anda rendah dapat mengganggu, tapi ini bukan cerminan kejantanan atau "kedewasaan" sama sekali. Berbicaralah kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan Anda, namun beberapa perubahan gaya hidup mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memberi energi kembali, tubuh dan semangat.