6 Ramuan herbal dan suplemen alami untuk depresi

Pengobatan Alternatif untuk Depresi

U. S. Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui sejumlah obat untuk pengobatan depresi. Jika Anda hidup dengan depresi tapi memilih untuk tidak meminum salah satu dari obat ini, Anda masih memiliki pilihan lain. Beberapa orang melihat ke herbal dan obat alami untuk mendapatkan kelegaan dari gejalanya.

Banyak pengobatan ini telah digunakan secara medis selama berabad-abad sebagai pengobatan rakyat dan alternatif. Saat ini, banyak ramuan dipasarkan sebagai penguat mood bagi orang-orang yang mengalami perasaan sedih atau putus asa kronis.

Penelitian telah mencoba untuk melacak manfaat herbal untuk mengobati depresi. Berikut adalah beberapa ramuan yang bisa membantu mengangkat mood Anda saat Anda mengalami depresi ringan sampai sedang.

Iklan Iklan

St. Wortel Yohanes

1. St John's wort

St. Wort John adalah tanaman yang berasal dari Eropa, Asia barat, dan Afrika utara. Orang Eropa biasa membawa wortel St. John sebagai cara untuk mengatasi depresi, namun FDA belum menyetujui ramuan ini untuk mengobati kondisi ini.

Mengambil wortel St John telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah bahan kimia yang terasa baik di otak sehingga orang dengan depresi seringkali rendah. Beberapa antidepresan bekerja dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak.

Menurut National Institutes of Health (NIH), wortel St. John dapat membantu bentuk depresi yang lebih ringan, walaupun pengaruhnya belum terbukti secara pasti. Sebuah tinjauan tahun 2008 terhadap 29 penelitian di wortel St. John menemukan bahwa tanaman itu sama efektifnya untuk mengobati depresi ringan sampai sedang sebagai antidepresan, namun menghasilkan lebih sedikit efek samping. Di sisi lain, Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif NIH mensponsori dua studi terpisah yang menemukan bahwa hal itu tidak lebih baik daripada plasebo untuk mengobati depresi.

Penting untuk dicatat bahwa wortel St. John dikenal karena berinteraksi dengan banyak obat. Hal ini terutama berlaku untuk pengencer darah, pil KB, dan obat kemoterapi. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi ramuan ini.

Asam lemak omega-3

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang ditemukan pada ikan seperti salmon, ikan trout, dan ikan sarden. Mereka tersedia dalam bentuk suplemen dan kadangkala disebut kapsul minyak ikan. Menurut Mayo Clinic, para periset telah menemukan bahwa orang-orang yang memiliki kadar dua zat kimia otak rendah yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan mungkin berisiko tinggi mengalami depresi. Ini ideal untuk mendapatkan rasio DHA yang lebih tinggi terhadap EPA, yang merupakan kedua jenis asam lemak omega-3.

Selain mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asam lemak omega-3, Anda juga bisa menambah jumlah ikan yang Anda makan.Makan ikan tiga kali seminggu bisa meningkatkan asam lemak omega-3 Anda tanpa bantuan suplemen.

Ingatlah bahwa beberapa ikan dapat memiliki kadar merkuri yang tinggi. Ini termasuk ikan todak, tilefish, king mackerel, dan hiu. Hindari ini yang menguntungkan ikan dengan kadar merkuri rendah, seperti tuna kalengan ringan, salmon, ikan air tawar, dan ikan sarden.

IklanIklan Iklan

Saffron

3. Saffron

Saffron adalah bumbu yang berasal dari bagian kering dari crocus, bunga di keluarga iris. Menurut sebuah studi di Review Pengobatan Alternatif, mengambil stigma kunyah (ujung carpel, atau tangkai batang batang, dalam bunga) telah terbukti efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e adalah singkatan dari S-adenosylmethionine. Suplemen ini dirancang untuk bertindak seperti bentuk sintetis dari bahan kimia penguat mood alami tubuh. Menurut Mayo Clinic, SAM-e dianggap sebagai suplemen di Amerika Serikat - FDA tidak menganggapnya sebagai obat.

Anda seharusnya tidak membawa SAM-e bersama antidepresan. Anda juga harus sadar bahwa SAM-e dapat menyebabkan efek kesehatan seperti sakit perut dan konstipasi jika Anda minum terlalu banyak.

IklanAdvertisement

Folat

5. Folat

Mungkin ada hubungan antara tingkat rendah asam folat (bentuk sintetis folat) dan depresi. Mengambil 500 mikrogram asam folat telah dikaitkan dengan peningkatan efektivitas obat antidepresan lainnya.

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar folat Anda adalah dengan mengonsumsi makanan kaya folat setiap hari. Ini termasuk kacang-kacangan, kacang lentil, sereal yang diperkaya, sayuran berdaun gelap, biji bunga matahari, dan alpukat.

Iklan

Seng

6. Seng

Seng adalah nutrisi yang berhubungan dengan fungsi mental seperti belajar dan berperilaku. Tingkat rendah seng darah dikaitkan dengan depresi, menurut sebuah analisis dalam Biological Psychiatry.

Menurut Nutrition Neuroscience, mengkonsumsi suplemen zinc 25 miligram setiap hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi gejala depresi. Mengonsumsi suplemen seng juga bisa meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 yang ada di dalam tubuh.

AdvertisementAdvertisement

Herbal yang tidak terbukti

Herbal belum terbukti mengurangi depresi

Toko makanan kesehatan dapat memasarkan ramuan herbal dan suplemen karena dapat mengobati depresi. Namun, menurut sebuah tinjauan yang dipublikasikan di BJPsych Advances, beberapa perawatan ini belum terbukti efektif dalam mengobati depresi. Ini termasuk ramuan berikut:

• Crataegus oxyacantha (hawthorn)
• Eschscholzia californic a (poppy California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavender)
• Matricaria recutita (chamomile)
• Melissa officinalis (lemon balm)
• Passiflora berinkarnasi (maypop, atau passionflower ungu)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Jika Anda memilih untuk menggunakan ramuan ini atau ramuan lainnya, selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda minum.

Perhatikan juga bahwa ramuan dan suplemen tidak dipantau oleh FDA, jadi mungkin ada kekhawatiran tentang kemurnian atau kualitas. Selalu beli dari sumber yang memiliki reputasi bagus.

Temui dokter Anda

Bicara dengan dokter Anda

Meskipun beberapa ramuan dan suplemen menunjukkan janji dalam mengobati depresi, ini bukan pilihan yang konsisten atau dapat diandalkan saat Anda mengalami depresi berat. Jangan mengandalkan suplemen sebagai cara untuk menarik Anda melewati gejala depresi berat. Depresi bisa menjadi penyakit serius. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.