Latihan spondylolisthesis: Untuk bantuan Nyeri

Spondylolisthesis terjadi Ketika sepotong tulang belakang (vertebra) terlepas dari kesejajaran dan ke tulang di bawahnya.

Hal ini dapat disebabkan oleh degenerasi vertebra atau disk, trauma, fraktur, atau genetika. Hal ini paling sering terjadi pada tulang belakang bagian bawah. Menurut sebuah artikel di jurnal spine peer-reviewed 2009, hal itu terjadi pada sekitar 6 sampai 11. 5 persen populasi orang dewasa. Latihan khusus dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fungsi dan kualitas hidup.

Gejala

Gejala termasuk sakit punggung bagian bawah yang memburuk dengan berdiri dan hiperekstensi. Gejala lainnya meliputi:

nyeri hamstring

nyeri pantat posterior

• perubahan neurologis seperti mati rasa atau kesemutan di kaki
• Pengobatan
• Pengobatan konservatif spondylolisthesis, seperti obat penghilang rasa sakit dan olahraga, lebih disukai daripada operasi. Sebuah tinjauan sistematis 2013 di Sports Physical Therapy mengidentifikasi beberapa penelitian yang menemukan bahwa olahraga bermanfaat bagi pasien dengan spondylolisthesis, dan mengakibatkan perbaikan rasa sakit dan fungsi dengan kondisi ringan sampai sedang.

Latihan untuk Bantuan Nyeri

Setelah melakukan evaluasi menyeluruh, terapis fisik Anda akan dapat memberi Anda program latihan di rumah untuk membantu mengurangi rasa sakit akibat spondylolisthesis.

AdvertisementAdvertisement

Program ini sering mencakup latihan fleksi lumbar, latihan stabilisasi inti, dan latihan atau peregangan untuk otot punggung, paha belakang, dan pinggul. Olahraga dengan dampak rendah seperti bersepeda atau berenang juga dianjurkan untuk meningkatkan penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.

Pelvic Tilt

Latihan pelepas panggul membantu mengurangi rasa sakit dengan menstabilkan tulang belakang dalam posisi tertekuk. Pelvic tilts dilakukan pada posisi yang berbeda tergantung rasa sakit dan preferensi pasien.

Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tanah.

Mulailah dengan meratakan punggung bawah ke tanah dan libatkan otot perut untuk memegang posisi itu.

Tahan selama 15 detik sebelum bersantai.

1. Ulangi 10 kali.
2. Crunches
3. Otot perut lemah sering berkontribusi pada ketidakstabilan dan menyebabkan rasa sakit pada orang dengan spondylolisthesis. Anda bisa menguatkan otot perut Anda dengan latihan crunch. Pindahkan perlahan dan fokus pada bentuk yang tepat dengan melibatkan otot inti Anda sebelum memulai gerakan apapun. Gerakan kecil pun membuat perbedaan besar. Jangan memaksa tubuh Anda untuk bergerak melalui berbagai gerakan untuk latihan ini karena dapat meningkatkan rasa sakit dan pemulihan yang lambat.
4. Mulailah dengan berbaring di tanah dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah dan lengan dilipat di atas dada. Jika perlu, Anda dapat mendukung kepala Anda dengan jari-jari Anda di belakang telinga Anda, tapi jangan tarik ke kepala saat Anda melewati gerakan ini.

Perlahan angkat kepala dan bahu dari lantai sampai kontraksi di perut terasa.

Tahan selama 3 detik, dan kemudian turunkan ke posisi awal.

1. Ulangi 10 kali.
2. Double Knee to Chest
3. Mengerjakan otot inti dalam batang tubuh akan membantu menurunkan ketidakstabilan dan memperbaiki rasa sakit yang terkait dengan spondylolisthesis.
4. Mulailah dengan berbaring telungkup dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Libatkan otot perut dengan menarik pusar ke lantai.

Dengan bantuan tangan, tarik kedua lutut ke atas dada dan tahan selama 5 detik.

1. Tenang dan ulangi sebanyak 10 kali.
2. Multifidus Activation
3. Otot multifidus kecil tapi otot penting terletak di sebelah tulang belakang Anda. Mereka membantu gerakan memutar dan membungkuk dan meningkatkan stabilitas sendi tulang belakang. Otot ini sering lemah pada pasien dengan spondylolisthesis. Anda dapat menemukan dan mengaktifkan multifidi Anda dengan berbaring miring dan menyentuh tangan bagian atas untuk merasakan tulang belakang punggung bawah. Perlahan gerakkan jemari Anda ke samping sampai mereka tergelincir ke alur di samping tulang belakang Anda.
4. AdvertisementAdvertisement

Aktifkan otot inti Anda dengan membayangkan bahwa Anda menarik paha ke dada, tapi jangan benar-benar menggerakkan kaki Anda.

Kontraksi ini menyebabkan otot multifidin menonjol di bawah jari Anda.

Tahan ini selama 3 detik, dan ulangi 10 kali di setiap sisi.

1. Hamstring Stretch
2. Bagi pasien dengan spondylolisthesis, ketidakstabilan tulang belakang sering menyebabkan ketegangan pada paha belakang, otot besar yang mengalir di bagian belakang paha. Paha belakang yang kencang bisa menarik punggung bagian bawah, meningkatkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
3. Duduklah di tanah dengan kedua kaki terulur tepat di depan Anda, jari kaki mengarah ke langit-langit.

Perlahan-lahan bersandar ke depan dan meraih jari-jari kaki Anda. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa menyentuh kaki Anda - cukup capai sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda.

Tahan selama 30 detik dan ulangi 3 kali, usahakan sedikit lebih jauh setiap saat.

1. Peringatan
2. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jangan pernah melakukan latihan sampai sakit. Jika olahraga menyebabkan peningkatan rasa sakit, segera berhenti dan minta bantuan. Gejala seperti kesemutan atau mati rasa, nyeri pada kaki dan kaki, atau nyeri otot semua memerlukan perhatian medis, dan mungkin memerlukan evaluasi yang lebih teliti.
3. Iklan

The Takeaway

Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan stabilitas pada tulang belakang lumbalis untuk meminimalkan rasa sakit selama aktivitas sehari-hari.

Natasha Freutel adalah seorang terapis pekerjaan terdaftar di California dan berafiliasi. Dia mengkhususkan diri pada rehabilitasi geriatrik, rehabilitasi ortopedi, dan adaptasi di tempat kerja. Dia senang membantu orang dewasa memodifikasi aktivitas sehari-hari untuk mempromosikan kemandirian dan mengurangi rasa sakit.Dia adalah advokat kesehatan preventif dan percaya pada pendekatan holistik terhadap kesehatan dan kesejahteraan.