Weight Loss dan Diet Diet 80/20
Daftar Isi:
- Apa itu diet 80/20? Dalam Diet 80/20, ahli gizi Australia, chef, dan pelatih pribadi Teresa Cutter menulis bahwa Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda makan bergizi 80 persen dari waktu dan membiarkan diri Anda menikmati makanan yang kurang sehat selama 20 tahun yang tersisa. persen makanan Anda
- "Menurut saya rencana 80/20 adalah pendekatan yang hebat," kata ahli diet terdaftar terdaftar Kristin Kirkpatrick kepada Healthline. Saya pernah melihat dengan pasien saya sendiri bahwa kemauan sendiri tidak bekerja, itu hanya membuat orang menginginkan makanan yang mereka berikan bahkan lebih, "katanya. "Karena itu, membiarkan diri Anda beberapa indulgensi di sini dan mungkin tidak ada hal buruk. Dengan pasien saya, saya cenderung sedikit lebih konservatif dan menyarankan perpecahan 90/10. "
- "Jika 20 persen berubah menjadi 40 persen dan barang sehat hanya berkisar 60 persen, Anda mengalami masalah," katanya kepada Healthline. "Ini tentang sejumlah kecil hal. Jika mulai kecil berubah menjadi porsi yang lebih besar dan makanan tidak sehat, ini bukan rencana yang tepat untuk Anda. "Sampai saat ini, tidak ada ilmu pengetahuan di balik diet 80/20, namun sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Facts pada tahun 2014 membuktikan teori di balik diet ini. Periset menemukan bahwa Anda masih bisa menurunkan berat badan setelah kecil muntah jika Anda mengimbangi dan makan sehat hampir sepanjang waktu.
Anak baptis 15.
Bir.
AdvertisementAdvertisementPenyebaran usia menengah.
Hibernasi menangani.
Para moniker untuk kenaikan berat badan yang ditakuti tidak ada habisnya, tapi tidak peduli apa yang Anda sebut itu, kebanyakan dari kita telah melompat pada makanan komidi putar pada satu waktu dalam hidup kita dalam usaha untuk menurunkan berat badan.
IklanDiet adalah bisnis yang rumit.
Siapa pun yang pernah mencoba menumpahkan pound tahu betapa sulitnya memberikan makanan favorit dan tetap mengikuti diet.
AdvertisementAdvertisementKata "diet" saja membuat kita merasa kehilangan, yang menempatkan kita pada lereng licin untuk menarik makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi.
Jadi, Anda mungkin menyukai suara ini: Diet 80/20 adalah rencana makan baru yang memberi Anda izin untuk menikmati makanan favorit Anda selama Anda benar-benar sehat sepanjang sisa makanan.
Apa itu diet 80/20? Dalam Diet 80/20, ahli gizi Australia, chef, dan pelatih pribadi Teresa Cutter menulis bahwa Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda makan bergizi 80 persen dari waktu dan membiarkan diri Anda menikmati makanan yang kurang sehat selama 20 tahun yang tersisa. persen makanan Anda
Dengan bergizi, Cutter berarti makanan olahan utuh, tidak diproses atau minimal, banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, ditambah banyak air. Bukunya berisi lebih dari 130 resep untuk membantu Anda makan sehat dan menurunkan berat badan.
Iklan Iklan
Anda mungkin pencitraan untuk mengikuti acara makanan berbintang, makanan yang baik untuk Anda Senin sampai Jumat dan menikmati pizza dan bir selama akhir pekan. Tidak begitu cepat. Diet ini tidak memberi izin untuk pesta makan.Makan pagi, makan siang, dan makan malam selama seminggu sama dengan 21 kali makan, jadi 80 persen adalah 17 makanan sehat.
Itu meninggalkan empat peluang yang memanjakan, tapi Cutter mengakui bahwa jika Anda melahap pizza, kentang goreng, dan burger keju untuk keempat makanan itu, Anda baru saja membatalkan semua pekerjaan bagus dari 80 persen itu.
Iklan
Anda bisa mendapatkan burger keju itu, katanya, jangan sampai ada kentang goreng Whopper dan double.Apakah ini berhasil?
"Menurut saya rencana 80/20 adalah pendekatan yang hebat," kata ahli diet terdaftar terdaftar Kristin Kirkpatrick kepada Healthline. Saya pernah melihat dengan pasien saya sendiri bahwa kemauan sendiri tidak bekerja, itu hanya membuat orang menginginkan makanan yang mereka berikan bahkan lebih, "katanya. "Karena itu, membiarkan diri Anda beberapa indulgensi di sini dan mungkin tidak ada hal buruk. Dengan pasien saya, saya cenderung sedikit lebih konservatif dan menyarankan perpecahan 90/10. "
Menu seimbang yang dibuat di seputar buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian akan membantu Anda merasa kenyang, dan karena kandungan serat dan airnya, jaga agar sistem Anda tetap bekerja.Namun, karena penurunan berat badan adalah semua tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda tetap harus melakukan kontrol porsi.
Talia Koren, yang blog di WorkweekLunch. com, kehilangan 10 pon mengikuti peraturan 80/20.Iklan
"Pembatasan makan jarang membuat orang benar-benar bahagia karena sangat sulit," tulis Koren. "Beberapa kontrol itu bagus, tapi bila Anda menetapkan terlalu banyak peraturan, akhirnya Anda menemukan diri Anda kembali pada posisi semula. "Koren mengikuti rencana mingguan, tapi yang lain lebih memilih rezim harian dua makanan sehat dan makanan ringan per hari dan satu pemanjaan. Bagi Koren, persiapan dan perencanaan melibatkan banyak waktu dan usaha, tapi dia mengatakan bahwa memiliki makanan bergizi selalu tersedia (dia mengemasi makan siangnya dan tidak sering bersantap) membantu mempertahankannya di jalur 80/20. Aspek positif lain dari diet 80/20 adalah menghilangkan rasa malunya yang sering kita rasakan saat kita menikmati makanan nondiet seperti kue cupcakes, biskuit, es krim, dan sejenisnya.
"Kehilangan rasa malu karena memiliki makanan favorit sesekali mungkin akan membelokkan seluruh pesta," kata Kirkpatrick.
KelemahanWaktu dan uang bisa menjadi faktor negatif dalam mengikuti diet 80/20. Karena makanan segar dan potongan protein ramping yang baik bisa lebih mahal daripada pilihan makanan cepat saji, beku, kaleng, dan cepat, Anda mungkin harus meregangkan anggaran Anda sedikit.
Anda juga harus diatur dan dapat melakukan waktu untuk menyiapkan makanan.
Misalnya, Koren menyiapkan makanan pada hari Minggu dan Rabu untuk hari-hari berikutnya, dan memanfaatkan wadah plastik sealable dengan baik.Cari tahu apakah makanan disiapkan dengan wadah makanan plastik adalah menyabotase diet Anda.
Tidak melakukan perhitungan dengan benar juga bisa menjadi kelemahan, Kirkpatrick menambahkan.
"Jika 20 persen berubah menjadi 40 persen dan barang sehat hanya berkisar 60 persen, Anda mengalami masalah," katanya kepada Healthline. "Ini tentang sejumlah kecil hal. Jika mulai kecil berubah menjadi porsi yang lebih besar dan makanan tidak sehat, ini bukan rencana yang tepat untuk Anda. "Sampai saat ini, tidak ada ilmu pengetahuan di balik diet 80/20, namun sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Facts pada tahun 2014 membuktikan teori di balik diet ini. Periset menemukan bahwa Anda masih bisa menurunkan berat badan setelah kecil muntah jika Anda mengimbangi dan makan sehat hampir sepanjang waktu.
Penelitian ini menambahkan bahwa meskipun Anda tidak menurunkan berat badan, Anda akan lebih sehat secara keseluruhan dan mungkin memiliki risiko lebih rendah untuk kondisi seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker.
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan tidak menyakitkan mungkin bekerja pada awalnya, tapi jarang bertahan dalam jangka panjang. Apa pekerjaan membuat perubahan gaya hidup dan menyesuaikan kembali pemikiran Anda tentang makanan. Diet 80/20 mendekati aspek fisik dan mental dari penurunan berat badan, dan mungkin metode yang masuk akal dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat.
