Diet anti-Estrogen untuk Pria: Makanan untuk Menurunkan Tingkat

Pria dan testosteron rendah

Testosteron rendah adalah masalah yang cukup umum seiring bertambahnya usia pria. Pria yang sedang mengalami testosteron rendah, atau "rendah T," sering mengalami peningkatan kadar hormon estrogen. Salah satu cara potensial untuk mengatasi kelebihan ini adalah dengan mencoba diet pemblokiran estrogen, yang bisa menjadi pelengkap alami untuk obat rendah-T.

Peningkatan estrogen tidak hanya mengurangi kadar testosteron pria. Hal ini juga dapat menempatkan pria dan wanita pada risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Menurut Journal of Medicinal Food, makanan penghambat estrogen yang mengandung phytochemicals dapat membantu mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah.

Tanaman adalah sumber nutrisi yang kompleks, termasuk fitokimia spesifik yang dapat membantu mengurangi estrogen. Tapi mereka juga mengandung fitokimia lain yang bertindak sebagai fitoestrogen dan bisa meniru gejala kelebihan estrogen dalam tubuh.

Fitoestrogen juga sedang dipelajari untuk efek kesehatan positif, seperti mengurangi tingkat kanker dan kesehatan tulang dan kardiovaskular. Respons individu terhadap fitoestrogen juga bervariasi dari orang ke orang. Pelajari lebih lanjut tentang pro dan kontra fitoestrogen.

advertisementAdvertisement

1. Sayuran bersoda

Sayuran yang sangat penting

Salah satu cara terbaik untuk memblokir estrogen adalah dengan memakan sayuran. Sayuran ini memiliki kadar phytochemical yang tinggi dan bekerja untuk menghambat produksi estrogen. Sayuran kurus bisa dimasak dengan berbagai cara. Beberapa diantaranya, termasuk brokoli dan kembang kol, rasanya enak.

Sayuran kurus meliputi:

• brokoli
• kembang kol
• kubis
• kubis Brussel
• bok choy
• kale
• sayuran merah
• lobak <999 > rutabagas
• 2. Jamur

Jamur

Varietas jamur, seperti shiitake, portobello, crimini, dan tombol bayi, bekerja untuk menghambat estrogen dalam tubuh. Mereka telah dikenal untuk mencegah produksi enzim yang disebut aromatase. Aromatase bertanggung jawab untuk mengubah hormon androgen menjadi estrogen. Memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda akan membantu mencegah produksi baru estrogen.

Jamur mentah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk salad. Mereka juga bisa ditumis dengan bawang dan makanan lainnya untuk penyedap rasa. Pastikan memilih jamur dari pedagang. Jamur liar bisa beracun. Jamur organik adalah pilihan yang baik karena bebas pestisida. Cobalah salah satu dari 16 resep jamur ini.

IklanIklan Iklan

3. Anggur merah

Anggur merah

Makanan penghambat estrogen lainnya adalah anggur merah. Kulit mereka mengandung zat kimia yang disebut resveratrol dan bijinya mengandung zat kimia yang disebut proanthocyanidin. Kedua bahan kimia ini bekerja untuk menghambat produksi estrogen.

Anggur merah mudah dibersihkan dan dimakan. Mereka enak makan didinginkan atau pada suhu kamar. Mereka bisa dimakan sendiri atau ditambahkan ke buah atau salad hijau. Seperti halnya buah atau sayuran lainnya, organik adalah cara yang baik untuk pergi.

4. Biji

Benih

Jenis benih tertentu - seperti rami dan wijen - mengandung sesuatu yang disebut polifenol. Polifenol ditemukan pada tanaman dan mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah. Menurut informasi dari Oregon State University, biji rami mengandung beberapa tingkat tertinggi.

Biji rami juga merupakan salah satu sumber lignan yang paling kaya, yang bertindak sebagai fitoestrogen. Banyak faktor yang menentukan efek kesehatan dari fitoestrogen, termasuk seberapa efisien seseorang menyerap dan memetabolisme fitoestrogen. Karena komposisi nutrisi kompleks mereka, biji rami dapat membantu menurunkan estrogen pada beberapa orang. Bagi orang lain, mereka mungkin tidak membantu atau bahkan meniru gejala dominan estrogen.

Biji rami dan wijen tersedia di banyak toko kelontong dan toko makanan kesehatan. Mereka dapat ditambahkan ke semua jenis resep memasak dan memanggang dan sangat mudah untuk ditambahkan ke smoothies buah.

Iklan Iklan

5. Biji-bijian utuh

Butiran utuh

Biji-bijian yang tidak dimurnikan tidak dipecah seperti yang diproses. Mereka mempertahankan semua bagian mereka: endosperm, dedak, dan kuman. Seperti biji, biji-bijian mengandung anti-estrogen polifenol dan juga nutrisi phytoestrogen, sehingga respons individu bervariasi.

Biji-bijian berikut ini dapat dimakan dalam berbagai bentuk, termasuk roti, pasta, dan sereal:

gandum

• gandum gandum
• gandum
• padi
• millet <999 > jelai
• Iklan
• 6. Teh hijau

Teh hijau

Sudah diketahui sifatnya yang sehat, teh hijau juga merupakan sumber polifenol yang hebat, yang dapat mempengaruhi enzim yang memetabolisme estrogen. Selain itu, Harvard Health Publications mengutip teh hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada banyak jenis teh hijau yang tersedia di toko kelontong besar dan toko makanan kesehatan yang lebih kecil. Teh hijau bisa dikombinasikan dengan perasa seperti mint, lemon, ginseng, dan jahe untuk menambah rasa dan nutrisi. Menyegarkan panas dan dingin.

Iklan Iklan

7. Delima

Delima Saat orang memikirkan buah, buah delima mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Ternyata, bagaimanapun, buah ini mengandung phytochemicals tinggi. Buah delima menjadi lebih dikenal luas karena sifat penghambat estrogennya dan juga antioksidannya. Pelajari lebih lanjut tentang antioksidan.

Buah delima dapat dipotong dan dimakan seperti buah lain, atau bisa dikonsumsi dalam bentuk jus. Banyak toko kelontong membawa jus delima dan jus campuran.

Bicaralah dengan dokter Anda

Bicara dengan dokter Anda

Jika tujuan Anda adalah mengobati T rendah, mengurangi kadar estrogen Anda dapat membantu. Berikan ide diet ini mencoba dan menggunakan makanan Anda untuk secara alami menghambat produksi estrogen.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan yang mungkin Anda putuskan.Mereka dapat memberikan panduan dan meresepkan obat yang diperlukan untuk menangani T.