Adalah Minuman Energi yang Baik atau Buruk untuk Anda?

Minuman energi dimaksudkan untuk meningkatkan energi, kewaspadaan dan konsentrasi Anda.

Orang-orang dari segala umur mengkonsumsinya dan mereka terus bertambah dalam popularitas.

Tetapi beberapa profesional kesehatan telah memperingatkan bahwa minuman energi mungkin memiliki konsekuensi berbahaya, yang menyebabkan banyak orang mempertanyakan keselamatan mereka.

Artikel ini menimbang dengan baik dan buruknya minuman energi, memberikan tinjauan ekstensif tentang efek kesehatan mereka.

advertisementAdvertisement

Apakah Minuman Energi?

Minuman energi adalah minuman yang mengandung bahan yang dipasarkan untuk meningkatkan energi dan kinerja mental.

Red Bull, Energi 5 Jam, Monster, AMP, Rockstar, NOS dan Full Throttle adalah contoh produk minuman energi yang populer.

Hampir semua minuman berenergi mengandung ramuan kafein untuk merangsang fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Namun, jumlah kafein berbeda dari produk ke produk. Tabel ini menunjukkan kandungan kafein dari beberapa minuman energi populer:

	Ukuran Produk	Kandungan Kafein
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Throttle Penuh	16 oz (473 ml)	160 mg
Energi 5 Jam	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

Semua informasi kafein dalam tabel ini diperoleh dari situs web produsen atau dari Caffeine Informer, jika produsen tidak mencantumkan kandungan kafein.

Minuman energi juga biasanya mengandung beberapa bahan lainnya. Beberapa bahan yang paling umum selain kafein tercantum di bawah ini:

Gula: Biasanya sumber utama kalori dalam minuman energi, meskipun beberapa tidak mengandung gula dan ramah karbohidrat rendah.
Vitamin B: Memainkan peran penting dalam mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh Anda.
Derivat asam amino: Contohnya adalah taurin dan L-karnitin. Keduanya secara alami diproduksi oleh tubuh dan memiliki peran dalam beberapa proses biologis.
Ekstrak herbal: Guarana kemungkinan dimasukkan untuk menambahkan lebih banyak kafein, sementara ginseng mungkin memiliki efek positif pada fungsi otak (1).

Ringkasan: Minuman energi dirancang untuk meningkatkan energi dan kinerja mental. Mereka mengandung kombinasi kafein, gula, vitamin, turunan asam amino dan ekstrak herbal.

Minuman Energi Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Orang mengkonsumsi minuman berenergi karena berbagai alasan.

Salah satu yang paling populer adalah meningkatkan kewaspadaan mental dengan memperbaiki fungsi otak.

Tapi apakah penelitian benar-benar menunjukkan minuman energi dapat memberikan keuntungan ini? Beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa minuman energi memang dapat memperbaiki ukuran fungsi otak seperti memori, konsentrasi dan waktu reaksi, sekaligus mengurangi kelelahan mental (2, 3, 4).

Sebenarnya, satu penelitian, khususnya, menunjukkan bahwa meminum hanya satu 8,4 ons (500 ml) kaleng Red Bull meningkatkan konsentrasi dan daya ingat sekitar 24% (2). Banyak peneliti percaya bahwa peningkatan fungsi otak ini hanya dapat dikaitkan dengan kafein, sementara yang lain telah menduga bahwa kombinasi kafein dan gula dalam minuman energi diperlukan untuk melihat manfaat paling banyak (3).

Ringkasan:

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi dapat mengurangi kelelahan mental dan memperbaiki ukuran fungsi otak, seperti memori, konsentrasi dan waktu reaksi. IklanAdvertisementAdvertisement

Minuman Energi Dapat Membantu Orang Berfungsi Saat Mereka Lelah

Alasan lain mengapa orang mengkonsumsi minuman berenergi adalah membantu mereka berfungsi saat mereka kurang tidur atau lelah. Pengemudi pada perjalanan darat yang panjang dan larut malam sering meraih minuman energi untuk membantu mereka tetap waspada saat berada di belakang kemudi. Beberapa penelitian menggunakan simulasi mengemudi telah menyimpulkan bahwa minuman energi dapat meningkatkan kualitas berkendara dan mengurangi kantuk, bahkan pada pembalap yang kurang tidur (5, 6).

Demikian pula, banyak pekerja shift malam menggunakan minuman energi untuk membantu mereka memenuhi persyaratan kerja selama jam kerja ketika kebanyakan orang tertidur lelap.

Meskipun minuman energi juga dapat membantu para pekerja ini tetap waspada dan terjaga, setidaknya satu penelitian menyarankan bahwa penggunaan minuman energi dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur setelah pergeseran mereka (7).

Ringkasan:

Minuman energi dapat membantu orang berfungsi saat mereka lelah, namun orang mungkin mengamati penurunan kualitas tidur setelah penggunaan minuman energi.

Minuman Energi Dapat Menyebabkan Masalah Jantung di Beberapa

Penelitian menunjukkan bahwa minuman energi dapat memperbaiki fungsi otak dan membantu Anda tetap waspada saat Anda lelah. Namun, ada juga kekhawatiran bahwa minuman energi dapat menyebabkan masalah jantung.

Satu review menunjukkan bahwa penggunaan minuman energi telah terlibat dalam beberapa kasus masalah jantung, yang memerlukan kunjungan di gawat darurat (8).

Selain itu, lebih dari 20.000 perjalanan ke gawat darurat dikaitkan dengan penggunaan minuman energi setiap tahun di AS saja (9).

Selain itu, beberapa penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman energi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dan mengurangi penanda penting fungsi pembuluh darah, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung (10, 11).

Kebanyakan ahli percaya bahwa masalah jantung yang terkait dengan penggunaan minuman energi terjadi sebagai akibat asupan kafein yang berlebihan.

Hal ini tampaknya masuk akal, karena banyak orang yang menderita masalah jantung serius setelah minum minuman energi mengkonsumsi lebih dari tiga minuman energi sekaligus atau mencampurnya dengan alkohol.

Meskipun Anda mungkin perlu berhati-hati menggunakan minuman energi jika memiliki riwayat penyakit jantung, mengonsumsinya sesekali dan dalam jumlah yang wajar tidak mungkin menyebabkan masalah pada orang dewasa sehat tanpa riwayat penyakit jantung.

Ringkasan:

Beberapa orang telah mengalami masalah jantung setelah mengkonsumsi minuman energi, mungkin karena minum terlalu banyak kafein atau mencampur minuman energi dengan alkohol.

AdvertisementAdvertisement

Beberapa Varietas Dimuat Dengan Gula Sebagian besar minuman energi mengandung sejumlah gula yang cukup besar.

Misalnya, satu kaleng Red Bull mengandung 27 gram (sekitar 7 sendok teh) gula pasir, sementara yang dibutuhkan 16-ons (473 ml) rakasa berisi sekitar 54 gram sekitar 14 sendok teh) gula. Mengkonsumsi gula sebanyak ini akan menyebabkan gula darah seseorang melonjak, tapi jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan gula darah atau menderita diabetes, Anda harus sangat berhati-hati dengan minuman berenergi.

Mengkonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti kebanyakan minuman energi, menyebabkan kenaikan gula darah yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama jika Anda menderita diabetes.

Peningkatan gula darah ini dikaitkan dengan peningkatan kadar stres oksidatif dan pembengkakan, yang telah terlibat dalam perkembangan hampir setiap penyakit kronis (12, 13, 14).

Tetapi bahkan orang-orang tanpa diabetes mungkin perlu memperhatikan gula dalam minuman energi. Satu studi melaporkan bahwa minum satu atau dua minuman manis setiap hari berkorelasi dengan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26% lebih tinggi (15).

Untungnya, banyak produsen minuman energi sekarang membuat produk yang sedikit lebih rendah gula atau telah menghilangkannya sama sekali. Versi ini lebih cocok untuk penderita diabetes atau mereka yang mencoba mengikuti diet rendah karbohidrat.

Ringkasan:

Penderita diabetes harus memilih minuman energi rendah atau tidak gula untuk menghindari peningkatan kadar gula darah yang berbahaya.

Mencampur Minuman Energi dan Alkohol Memiliki Resiko Kesehatan Serius

Mencampur minuman energi dengan alkohol sangat populer di kalangan orang dewasa muda dan mahasiswa. Namun, ini menyajikan masalah kesehatan masyarakat yang utama.

Efek stimulasi kafein dalam minuman energi dapat menggantikan efek depresi alkohol. Hal ini dapat membuat Anda merasa kurang mabuk saat masih mengalami gangguan terkait alkohol (16, 17).

Kombinasi ini bisa sangat mengganggu. Orang yang mengonsumsi minuman berenergi dengan alkohol cenderung melaporkan konsumsi alkohol lebih berat. Mereka juga lebih cenderung minum dan mengemudi, dan menderita luka terkait alkohol (18, 19, 20).

Selanjutnya, satu studi terhadap 403 orang dewasa muda Australia menunjukkan bahwa orang hampir enam kali lebih mungkin mengalami palpitasi jantung saat mereka minum minuman berenergi yang dicampur dengan alkohol dibandingkan saat mereka minum alkohol saja (21).

Minuman energi beralkohol pra-campuran naik popularitasnya pada pertengahan tahun 2000an, namun pada tahun 2010, Food and Drug Administration (FDA) memaksa perusahaan untuk mengeluarkan stimulan dari minuman beralkohol menyusul laporan tentang masalah medis dan kematian. Masih banyak individu dan bar yang terus mencampur minuman energi dan alkohol sendiri. Untuk alasan di atas, tidak disarankan mengkonsumsi minuman berenergi bercampur alkohol.

Ringkasan:

Minuman energi yang dicampur dengan alkohol dapat membuat Anda merasa kurang mabuk saat masih mengalami gangguan terkait alkohol.Mengkonsumsi minuman berenergi dengan alkohol tidak disarankan.

IklanIklan

Haruskah Anak-anak atau Remaja Minum Minuman Energi?

Diperkirakan 31% anak-anak berusia 12-17 secara teratur mengkonsumsi minuman energi.

Namun, menurut rekomendasi yang dikeluarkan oleh American Academy of Pediatrics di tahun 2011, minuman berenergi tidak boleh dikonsumsi oleh anak-anak atau remaja (22). Alasan mereka adalah bahwa kafein yang ditemukan dalam minuman energi menempatkan anak-anak dan remaja berisiko menjadi ketergantungan atau kecanduan zat, dan mungkin juga memiliki efek negatif pada perkembangan jantung dan otak (22). Para ahli juga menetapkan batas kafein untuk usia ini, merekomendasikan agar remaja mengkonsumsi tidak lebih dari 100 mg kafein setiap hari dan anak-anak mengonsumsi kurang dari 1. 14 mg kafein per pon (2. 5 mg / kg) berat tubuh mereka sendiri per hari (23).

Ini setara dengan sekitar 85 mg kafein untuk anak dengan berat 75 pon (34 kg) berusia 12 tahun atau lebih muda.

Bergantung pada merek minuman berenergi dan ukuran wadah, tidak akan sulit untuk melampaui rekomendasi kafein ini hanya dengan satu kaleng.

Ringkasan:

Karena potensi efek negatif kafein pada populasi ini, memimpin organisasi perawatan kesehatan mencegah penggunaan minuman energi pada anak-anak dan remaja.

Haruskah Seseorang Minum Minuman Energi? Berapa banyak?

Sebagian besar masalah kesehatan yang melibatkan minuman energi berpusat pada kandungan kafein mereka.

Yang penting, umumnya disarankan agar orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari.

Minuman energi biasanya hanya mengandung sekitar 80 mg kafein per 8 ons (237 ml), yang cukup dekat dengan secangkir kopi rata-rata.

Masalahnya adalah bahwa banyak minuman energi dijual dalam kemasan lebih besar dari 8 ons (237 ml). Selain itu, beberapa mengandung lebih banyak kafein, terutama "suntikan energi" seperti Energi 5 Jam, yang memiliki 200 mg kafein hanya di 1. 93 ounce (57 ml). Selain itu, beberapa minuman energi juga mengandung ekstrak herbal seperti guarana, sumber kafein alami yang mengandung sekitar 40 mg kafein per gram (24).

Produsen minuman energi tidak diharuskan memasukkan ini ke dalam kandungan kafein yang tercantum pada label produk, yang berarti kandungan kafein total dari banyak minuman dapat diremehkan secara drastis.

Bergantung pada jenis dan ukuran minuman energi yang Anda konsumsi, tidaklah sulit untuk melebihi jumlah kafein yang dianjurkan jika Anda mengkonsumsi beberapa minuman energi dalam satu hari.

Meskipun kadang-kadang meminum satu minuman energi tidak mungkin menyebabkan bahaya, mungkin bijaksana untuk tidak mengkonsumsi minuman energi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mengkonsumsi minuman energi, batasi minuman tidak sampai 16 ons (473 ml) dari minuman energi standar per hari dan cobalah untuk membatasi semua minuman berkafein lainnya untuk menghindari konsumsi kafein yang berlebihan.

Wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja harus menghindari minuman energi sama sekali.

Ringkasan:

Kadang minum satu minuman energi tidak mungkin menimbulkan masalah.Untuk mengurangi potensi bahaya, batasi konsumsi Anda hingga 16 ons (473 ml) setiap hari dan hindari semua minuman berkafein lainnya.

Iklan Baris

Minuman Energi dapat memberikan beberapa manfaat yang dijanjikan mereka dengan meningkatkan fungsi otak dan membantu Anda berfungsi saat Anda lelah atau kurang tidur.

Namun, ada sejumlah masalah kesehatan dengan minuman energi, terutama yang berkaitan dengan asupan kafein yang berlebihan, kadar gula dan pencampurannya dengan alkohol.

Jika Anda memilih untuk minum minuman energi, batasi asupan Anda sampai 16 ons (473 ml) per hari dan jauhi "tembakan energi". Selain itu, cobalah untuk mengurangi asupan minuman berkafein lainnya untuk menghindari efek berbahaya dari terlalu banyak kafein.