Latihan Penculikan Hip: Apa Manfaatnya?

Hip abduction adalah gerakan kaki dari garis tengah tubuh. Kami menggunakan tindakan ini setiap hari saat kami melangkah ke samping, bangkit dari tempat tidur, dan keluar dari mobil.

Para penculik pinggul penting dan sering dilupakan otot yang berkontribusi pada kemampuan kita untuk berdiri, berjalan, dan memutar kaki kita dengan mudah.

IklanAdvertisement

Latihan penculikan hipnotis tidak hanya bisa membantu Anda mendapatkan bagian belakang yang ketat dan kencang, namun juga dapat membantu mencegah dan mengobati rasa sakit di pinggul dan lutut. Latihan penculikan hip sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala umur, terutama untuk atlet, wanita, dan orang tua.

Otot penculik pinggul termasuk gluteus medius, gluteus minimus, dan tensor fascia lata (TFL).

Mereka tidak hanya menggerakkan kaki dari garis tengah tapi juga membantu memutar kaki di sendi pinggul. Para penculik pinggul diperlukan untuk stabilisasi saat berjalan, dan gerakan berkaki satu. Kelemahan pada otot ini bisa menyebabkan rasa sakit dan pola gerakannya buruk.

advertisement

Benefits

Kurangi valgus lutut

Lutut valgus mengacu saat lutut masuk ke dalam memberikan penampilan "ketukan lutut". Hal ini paling sering terlihat pada wanita muda dan orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang memiliki bentuk yang tidak tepat selama latihan atau ketidakseimbangan otot.

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa valgus lutut yang dinamis dan rotasi internal adalah faktor risiko sindrom nyeri patellofemoral (PFPS) dan ligamentum anterior cruciated ligament (ACL). Studi ini menemukan bahwa meskipun latihan penculikan abduksi tidak menghasilkan perubahan sudut lutut yang signifikan, mereka memang melihat peningkatan kekuatan penculik pinggul, yang dapat memberikan manfaat klinis pada nyeri lutut.

Aktivasi dan kinerja otot yang lebih baik

Para penculik hip erat kaitannya dengan otot inti dan penting untuk keseimbangan dan kinerja atletik. Karena waktu yang dihabiskan untuk duduk di siang hari, banyak orang mengembangkan otot gluteus yang lemah.

Ketidakaktifan yang berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh pada dasarnya "mematikan" otot-otot ini, membuat mereka lebih sulit untuk direkrut saat berolahraga. Hal ini dapat mengakibatkan penggunaan otot lain yang tidak tepat untuk memberi kompensasi yang menyebabkan rasa sakit, kinerja buruk, dan kesulitan dengan gerakan tertentu.

Menggunakan teknik untuk membantu meningkatkan aktivasi mediasi gluteus selama berjongkok, seperti penggunaan pita resistensi di sekitar lutut, dapat meningkatkan kinerja secara keseluruhan dan memberikan pantat pada penampilan yang lebih bulat dan lebih pasti.

Penurunan rasa sakit

Kelemahan pada penculik pinggul, terutama gluteus medius, diduga menyebabkan sindroma sindrom nyeri patellofemoral (PFPS) dan sindrom iliotibial (IT). Cedera overuse ini bisa memburuk karena kelemahan pada penculik pinggul, terutama gluteus medius.

Iklan Iklan

PFPS dapat menyebabkan rasa sakit ringan sampai parah di belakang tempurung lutut. Nyeri terjadi saat duduk untuk waktu yang lama atau saat menuruni tangga. Pengobatan meliputi pengobatan anti-inflamasi, istirahat, dan latihan untuk memperkuat paha depan, penculik pinggul, dan rotator pinggul, serta peregangan otot yang mengelilingi pinggul dan lutut.

Sindrom band IT dapat menyebabkan nyeri ringan sampai parah pada pinggul dan lutut. Nyeri sering dirasakan tepat di atas sendi lutut atau sepanjang bagian luar pinggul dan tungkai. Band IT adalah jaringan tebal yang melintasi daerah pinggul dan lutut dan membantu menstabilkan tubuh selama gerakan. Peradangan jaringan ini bisa disebabkan oleh mekanika tubuh yang buruk, kenaikan sudut pinggul atau penggunaan berlebihan. Pengobatan meliputi pengobatan istirahat, es, elevasi dan anti-inflamasi. Peregangan lembut dan pelepasan fasia juga bisa bermanfaat.

Iklan

Efektivitas

Sebuah studi yang diterbitkan di Fisioterapi Kanada menunjukkan hasil positif dengan program latihan enam minggu yang mencakup penguatan penculik pinggul. Fungsi fisik secara signifikan berhubungan dengan kekuatan abduktor hip pada dua, empat, dan enam minggu.

Selain itu, penulis artikel 2011 melihat keefektifan program penguatan penculikan hipnotis di antara 25 peserta, 15 di antaranya memiliki PFPS. Mereka menemukan bahwa setelah tiga minggu, peserta dengan PFPS melihat peningkatan kekuatan dan penurunan rasa sakit. Meskipun mereka tidak menemukan perubahan sudut pinggul, hasil ini mendukung penggunaan latihan penculikan hip untuk alasan terapeutik.

Takeaway

Latihan abstraksi Hip memiliki banyak manfaat. Sering digunakan baik dalam pengaturan terapi dan di antara binaragawan dan angkat besi, mereka membantu memperkuat otot penting yang diperlukan untuk pencegahan stabilisasi dan cedera. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kekuatan penculik abduktor, termasuk mengangkat kaki sisi telapak tangan, kerang, dan langkah samping atau jongkok.