Cara Meningkatkan Kapasitas Bibir: Latihan Pernapasan
Daftar Isi:
- Ikhtisar
- 1. Pernafasan diafragma
- Terkutuk-napas bibir bisa memperlambat pernapasan Anda, mengurangi pekerjaan bernapas dengan menjaga agar saluran udara terbuka lebih lama. Hal ini mempermudah paru-paru berfungsi dan memperbaiki pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah untuk pemula daripada pernafasan diafragma, dan Anda bisa melakukannya di rumah meski tidak ada yang menunjukkannya kepada Anda. Hal itu bisa dipraktikkan kapan saja.
- Latihan ini mudah digunakan, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Ia bekerja dengan menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama mungkin. Hal ini dapat membantu memperbaiki fungsi dan kapasitas paru Anda bila digunakan setidaknya satu kali dalam sehari.
- Latihan pernapasan ini dapat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka. Pernapasan bernapas mengharuskan Anda menarik masuk dan keluar ke pola pertambahan jumlah yang meningkat.
- Pencegahan adalah obat terbaik, dan bekerja untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya setelah terjadi kesalahan. Untuk menjaga agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:
Ikhtisar
Kapasitas paru-paru Anda adalah jumlah total udara yang dapat ditahan oleh paru-paru Anda. Seiring waktu, kapasitas paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun perlahan seiring bertambahnya usia kita pada usia pertengahan 20-an. Beberapa kondisi seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat pengurangan kapasitas dan fungsi paru ini. Hal ini menyebabkan kesulitan bernapas dan sesak napas.
Untungnya, ada latihan yang dapat membantu mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga mempermudah menjaga kesehatan paru-paru Anda dan membuat oksigen tubuh Anda dibutuhkan.
Iklan PeriklananPernafasan diafragma
1. Pernafasan diafragma
Pernapasan diafragma, atau "pernapasan perut," melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat saat berhubungan dengan pernapasan. Hal ini sangat membantu pada orang dengan COPD, karena diafragma tidak seefektif pada individu-individu ini dan dapat diperkuat. Paling baik digunakan saat merasa beristirahat. Jika Anda menderita PPOK, mintalah dokter atau ahli terapi pernafasan untuk menunjukkan cara menggunakan latihan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
Menurut COPD Foundation, Anda harus melakukan hal berikut untuk melatih pernafasan diafragma:
- Tenangkan bahu Anda dan duduklah kembali atau berbaringlah.
- Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda. Menghirup hidung selama dua detik, merasakan udara bergerak ke perut Anda dan merasakan perut Anda bergerak keluar. Perut Anda harus bergerak lebih banyak dari pada dada Anda.
- Breathe keluar selama dua detik melalui bibir mengerut sambil menekan perut Anda.
- Ulangi.
Iklan
Terkutuk-napas bibir2. Terkutuk-bibir bernafas
Terkutuk-napas bibir bisa memperlambat pernapasan Anda, mengurangi pekerjaan bernapas dengan menjaga agar saluran udara terbuka lebih lama. Hal ini mempermudah paru-paru berfungsi dan memperbaiki pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan pernapasan ini seringkali lebih mudah untuk pemula daripada pernafasan diafragma, dan Anda bisa melakukannya di rumah meski tidak ada yang menunjukkannya kepada Anda. Hal itu bisa dipraktikkan kapan saja.
Untuk melatih teknik pernapasan bibir yang mengerucut:
Tarik napas perlahan melalui lubang hidung Anda.
- Dompet bibirmu, seolah cemberut atau hendak meniup sesuatu.
- Bernafas sekecil mungkin dengan mengerutkan bibir. Ini harus dilakukan setidaknya dua kali lebih lama dari yang dilakukannya untuk bernafas.
- Ulangi.
- Baca lebih lanjut: 9 perawatan di rumah untuk sesak napas »
IklanIklan
Rentang rusuk3. Peregangan rusuk
Latihan ini mudah digunakan, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Ia bekerja dengan menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama mungkin. Hal ini dapat membantu memperbaiki fungsi dan kapasitas paru Anda bila digunakan setidaknya satu kali dalam sehari.
Untuk menggunakan latihan peregangan tulang rusuk untuk meningkatkan kapasitas paru-paru:
Berdiri tegak dengan punggung melengkung.
- Buang semua oksigen dari paru-paru Anda.
- Bernafas perlahan, isi paru-paru Anda sebanyak mungkin.
- Tahan napas Anda setidaknya selama 10 detik.
- Perlahan buang-buang napas.
- Iklan
4. Bernapas bernapas
Latihan pernapasan ini dapat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka. Pernapasan bernapas mengharuskan Anda menarik masuk dan keluar ke pola pertambahan jumlah yang meningkat.
Untuk melakukan latihan ini:
Berdirilah dan tarik napas dalam-dalam dengan matamu tertutup.
- Pakailah semua udara dari paru-paru Anda saat Anda mengembuskan napas.
- Saat Anda menarik napas lagi, gambarlah nomor 1.
- Tahan napas Anda selama beberapa detik, lalu hembuskan napas.
- Tarik napas saat Anda memotret nomor 2, dan buang napas setelah menahan napas sampai hitungan 3.
- Lanjutkan latihan ini sampai Anda mencapai nomor 8.
- IklanAdvertisement
Tip untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda
Pencegahan adalah obat terbaik, dan bekerja untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda jauh lebih efisien daripada mencoba memperbaikinya setelah terjadi kesalahan. Untuk menjaga agar paru-paru tetap sehat, lakukan hal berikut:
Berhenti merokok, dan hindari asap rokok atau iritasi lingkungan.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan.
- Dapatkan vaksinasi seperti vaksin flu dan vaksin pneumonia. Hal ini dapat membantu mencegah infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru. Latihan lebih sering, yang dapat membantu paru-paru Anda berfungsi dengan baik.
- Perbaiki kualitas udara dalam ruangan. Gunakan alat seperti filter udara dalam ruangan dan kurangi polutan seperti wewangian buatan, jamur, dan debu.
