Kyphosis Latihan: Perlakukan Kembar Belakang yang Berulang

Apa itu kyphosis?

Kyphosis terjadi bila ada kelengkungan tulang belakang yang berlebihan, yang akhirnya menyebabkan penampilan seperti punuk di punggung bagian atas.

Antara 20 dan 40 persen orang dewasa mengalami kyphosis. Perubahan terbesar pada kurva toraks terjadi pada wanita berusia antara 50 dan 70 tahun.

perubahan degeneratif

fraktur kompresi

kelemahan otot

• perubahan biomekanik
• Penyebab dan pengobatan
• Penyebab penyebab
• Dr. Nick Araza, seorang praktisi kesehatan chiropractic di Santa Barbara Family Chiropractic, mengatakan bahwa dia mengasosiasikan kyphosis dengan postur tubuh yang buruk dan pola pergerakan yang buruk. Dia mengatakan bahwa hanya 20 menit postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan perubahan negatif pada tulang belakang Anda.

Saat Anda meluangkan waktu dalam posisi tertekuk (bengkok), kepala Anda mulai mempertahankan posisi ke depan. Hal ini menyebabkan meningkatnya stres dan berat pada tulang belakang dan leher Anda. Kepala harus berada tepat di atas tubuh, menciptakan garis lurus dari bahu ke telinga Anda.

Dengan berlatih postur tubuh yang benar dan melakukan latihan untuk menguatkan punggung dan leher, Anda bisa meringankan beban. Ini akan membuat punggungmu patah.

advertisement

Pentingnya olah raga Mengapa olahraga penting?

Latihan, dikombinasikan dengan postur tubuh dan perawatan chiropractic yang baik, dapat membantu memperbaiki punggung bagian belakang Anda yang membulat.

Peneliti melihat efek latihan penyempitan tulang belakang pada kyphosis. Mereka menemukan otot punggung yang kuat lebih mampu menangkal tarikan ke depan pada tulang belakang. Itu berarti latihan yang menguatkan otot ekstensor bisa menurunkan sudut kyphosis.

Studi yang sama menemukan bahwa setelah satu tahun berolahraga, kemajuan kyphosis pada wanita usia 50 sampai 59 terlambat dibandingkan dengan mereka yang tidak menyelesaikan latihan penyuluhan. Latihan untuk mencoba

Latihan untuk mencoba

Araza merekomendasikan kelima latihan ini untuk membantu mencegah atau memperbaiki punggung bagian belakang yang membulat. Konsistensi adalah kunci. Latihan ini harus diulang minimal tiga sampai empat kali per minggu untuk melihat hasilnya dari waktu ke waktu.

Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan rutin dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika latihan atau peregangan menyebabkan rasa sakit meningkat, berhenti dan mencari pertolongan.

1. Cermin gambar

Untuk latihan ini, cukup lakukan gerakan gerakan yang berlawanan yang ingin Anda koreksi.

Berdirilah tegak, ke dinding jika dibutuhkan.

Selipkan sedikit dagu dan bawakan kepalamu ke atas bahu.

Rasakan seolah-olah Anda membawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit. Istirahatlah jika Anda mulai merasa sakit.

1. Jika menantang membuat kepala menyentuh dinding sambil mempertahankan posisi selipkan dagu, Anda bisa meletakkan bantal di belakang Anda dan menekan kepala ke bantal.
2. 2. Pelepasan kepala
3. Latihan ini dilakukan tergeletak di lantai dan sangat bagus untuk otot leher yang sering terbentang dan lemah.

Tarik dagu Anda kembali ke lantai, seolah-olah Anda sedang mencoba membuat dagu ganda.

Tahan selama 15 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali.

3. Superman

1. Berbaring telungkup, angkat tangan di depan kepala.
2. Menjaga kepala Anda dalam posisi netral, melihat ke lantai, mengangkat tangan, dan kaki menghadap ke langit-langit.

Rasakan seolah-olah Anda berada jauh dari tubuh Anda dengan tangan dan kaki Anda. Tahan selama 3 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.

1. 4. Perpanjangan hidup
2. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meregangkan otot ketat dada dan memperkuat otot punggung yang lemah.
3. Mulailah berdiri tegak, lutut lembut, bertopeng, dada tegak, dan tulang belikat ke belakang dan ke bawah.

Setelah Anda menemukan diri Anda dalam postur tubuh yang ideal, angkat lengan Anda ke posisi Y dengan ibu jari Anda menunjuk ke belakang Anda.

Dalam posisi ini, ambil dua sampai tiga napas dalam-dalam, dengan fokus pada mempertahankan postur ini saat menghembuskan nafas.

1. 5. Busa spiral torak bergulir
2. Berbaringlah di lantai dengan roller busa di bawah Anda, di tengah punggung Anda.
3. Gulir perlahan ke atas dan ke bawah pada rol busa, pijat otot punggung dan tulang belakang toraks Anda.

Anda dapat mencoba ini dengan lengan terentang di atas kepala Anda dalam posisi ekstensi hidup yang dijelaskan di atas. Lakukan ini setidaknya selama 30 detik sampai 1 menit. Takeaway

1. Takeaway
2. Dengan membuat sedikit perubahan untuk menjaga postur tubuh Anda hari ini dan mencegah kyphosis, Anda bisa menuai manfaat kesehatan untuk tahun-tahun mendatang. Jadi, ambillah istirahat dari telepon Anda, latihlah postur tubuh yang baik, dan kerjakanlah kualitas hidup yang lebih baik.