Pisang dan Diabetes: apakah aman?

Dasar-dasar

Poin kunci

1. Riper buahnya, semakin tinggi kadar gulanya.
2. Setengah pisang memiliki kira-kira 15 gram gula dan seharusnya berdampak rendah pada kadar gula darah Anda.
3. Untuk makanan penutup yang ramah diabetes, Anda bisa memercikkan beberapa kayu manis ke pisang yang diiris.

Mengalami diabetes berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin atau tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkannya secara efisien. Hal ini mempengaruhi cara tubuh Anda memproses gula. Karena itu, penting bagi Anda untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda lebih jauh.

Pisang berukuran rata-rata mengandung sekitar 27 sampai 30 gram karbohidrat. Lebih dari setengah karbohidrat ini terdiri dari gula. Semakin besar pisang, semakin tinggi kadar gulanya.

Dikatakan bahwa, pisang juga mengandung nutrisi penting, seperti:

• vitamin B <6> <> 999> potasium
• juga mengandung jumlah yang baik serat, yang merupakan bagian penting dari diet sehat. Manfaat
• Manfaat makan pisang jika Anda menderita diabetes?

Pisang mengandung B-6, yang dapat membantu mengurangi stres dan mengatur metabolisme. Keduanya memainkan peran penting dalam manajemen diabetes.

Secara umum, pisang dapat membantu menjaga pencernaan karena kandungan seratnya yang relatif tinggi. Pisang juga mengandung potasium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Kalium juga berkontribusi terhadap kesehatan keseluruhan sistem kardiovaskular.

Iklan

Resiko dan peringatan

Resiko dan peringatan

Indeks glikemik (GI) mengukur dampak makanan tertentu terhadap kadar gula darah Anda karena kandungan gulanya sendiri. Nilai 55 dan lebih tinggi dianggap GI medium dan tinggi. Makanan di tingkat ini harus dikonsumsi secukupnya. Makanan dengan GI 50 dan di bawahnya dianggap dapat diterima.

Meskipun angka GI seharusnya tidak menjadi penghalang mutlak pada apa yang seharusnya atau tidak boleh Anda makan, ini adalah alat yang berguna untuk memahami bagaimana makanan mempengaruhi gula darah. Bergantung pada keadaan kematangan mereka. Pisang mentah memiliki GI sekitar 42. Pisang matang dengan bintik coklat memiliki GI sekitar 48 sampai 51. Sebagai aturan, riper buahnya, semakin tinggi nilai GI atau kadar gula.

Setengah pisang memiliki kira-kira 15 gram gula dan seharusnya berdampak rendah pada kadar gula darah Anda.

Mengkonsumsi pisang mungkin menjadi perhatian jika:

mereka adalah bagian dari makanan penutup yang mengandung gula lainnya

Anda secara konsisten mengkonsumsinya saat habis

Anda mengkonsumsinya dalam jumlah besar

Anda ginjal telah terpengaruh, dan Anda mengalami kesulitan untuk menyingkirkan potassium

AdvertisementAdvertisement

Tip

• Cara menambahkan pisang ke makanan Anda
• Ikuti tip untuk menambahkan pisang ke makanan Anda:
• Selalu pilih yang matang tapi pisang tidak terlalu banyak.Rona hijau sedikit pada pisang kuning sangat ideal.
• Untuk sarapan bergizi, pertimbangkan untuk menambahkan irisan pisang ke semangkuk oatmeal yang ditaburi kacang.

Jangan ragu untuk menggunakan pisang hijau saat memasak. Mereka mengandung potasium tinggi, terkait dengan pisang, dan memiliki lebih sedikit karbohidrat jika dikonsumsi hijau, yang sering terjadi jika digoreng atau dipanggang.

Jika Anda berencana untuk makan pisang dengan makanan penutup yang kaya gula, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengimbangi makan malam yang ringan dalam karbohidrat.

Untuk makanan penutup yang ramah diabetes, Anda bisa memercikkan beberapa kayu manis ke pisang yang diiris. Kayu manis mengandung antioksidan dan juga dikenal membantu mengatur respon insulin dan mengurangi kadar gula darah.

Iklan

• Takeaway
• Intinya
• Tidak ada rekomendasi untuk tidak memakan pisang jika Anda menderita diabetes, tapi moderasi itu penting. Meskipun pisang dianggap buah yang manis, profil nutrisinya sangat kompleks dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Pisang itu penuh dengan vitamin dan mineral, seperti potassium. Mereka juga mengandung serat, yang dapat membantu menjaga pencernaan yang tepat, asalkan Anda cukup minum air putih dan memiliki diet seimbang.
• Teruslah membaca: 9 tempat terbaik untuk menemukan resep diabetes »