Bisakah Anda Makan Buah dengan Diet Rendah Karbohidrat? Ini Tergantung
Daftar Isi:
- Buah dan Rendah Karbohidrat - Dilema
- Apakah ada orang yang bisa atau harus memasukkan buah dalam makanan mereka bergantung pada banyak hal.
- Ada bukti bahwa bila dikonsumsi berlebihan, fruktosa dapat menyebabkan berbagai masalah seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik (1).
- Tidak ada alasan untuk mencegah orang-orang ini menghindari buah. Tidak ada nutrisi di sana yang tidak bisa Anda dapatkan dari sayuran.
Tanya orang acak di jalan apakah buah itu sehat … Saya berani bertaruh bahwa 9 dari 10 akan mengatakan bahwa itu adalah makanan.
Cukup banyak orang "tahu" bahwa buah adalah makanan kesehatan … itu tepat di atas sana dengan sayuran, bukan?
Namun, di kalangan tertentu, banyak orang berpikir bahwa buahnya tidak sehat.
Bahkan ada orang yang pergi ke tempat yang ekstrem dan mengatakan bahwa buah benar-benar beracun.
Orang-orang ini biasanya low-carbers, yang tidak makan buah dengan alasan yang sangat spesifik.
Topik tentang makanan buah dan makanan rendah karbohidrat tampaknya muncul setiap saat, jadi saya pikir saya akan melakukan peradilan dengan tepat dan menulis artikel tentang hal itu.
IklanAdvertisementBuah dan Rendah Karbohidrat - Dilema
Tujuan utama diet rendah karbohidrat adalah pembatasan karbohidrat (duh).
Ini berarti membatasi makanan yang paling tinggi dalam karbohidrat, termasuk yang biasa dicurigai seperti permen, minuman ringan manis, sayuran akar seperti kentang, serta produk gandum seperti pasta dan roti.
Tapi buah, meski ada halo kesehatan, juga cenderung kaya akan karbohidrat, terutama gula pasir sederhana dan fruktosa.
Inilah karbohidrat bersih (jumlah karbohidrat - serat) yang dihitung untuk beberapa buah:
Karbohidrat Bersih (Total Karbohidrat - Serat) untuk Beberapa Buah
| Anggur (1 gelas / 151g) | 26 gram |
| Pisang (1 medium) | 24 gram > Pear (1 medium) |
| 22 gram | Apple (1 medium) |
| 21 gram | Nanas (1 gelas / 165g) |
| 20 gram | Blueberry (1 gelas / 148g) < 17 gram |
| Jeruk (1 medium) | 12 gram |
| Kiwi (1 medium) | 9 gram |
| Stroberi (1 gelas / 144g) | 8 gram |
| Lemon 1 buah) | 6 gram |
| Buah lebih tinggi karbohidrat daripada sayuran rendah karbohidrat, tapi rendah karbohidrat dibandingkan makanan seperti roti atau pasta. | Iklan |
Sebaiknya Anda Menghabiskan Anggaran Karbohidrat dengan Bijak
Penting untuk diingat bahwa tidak semua makanan rendah karbohidrat sama. Tidak ada definisi yang jelas tentang apa yang merupakan diet rendah karbohidrat.Apakah ada orang yang bisa atau harus memasukkan buah dalam makanan mereka bergantung pada banyak hal.
Ini mencakup tujuan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik saat ini, serta preferensi pribadi.
Seseorang yang makan 100-150 gram karbohidrat per hari dapat dengan mudah memasukkan beberapa potong buah per hari tanpa melampaui batasnya.
Namun, seseorang yang menjalani diet ketogenik dengan ketrampilan rendah karbohidrat di bawah 50 gram per hari tidak benar-benar memiliki banyak ruang.
Alih-alih menghabiskan
semua
anggaran karbohidrat pada 1 atau 2 buah buah, akan lebih baik menghabiskan banyak sayuran rendah karbohidrat … yang jauh lebih bergizi, kalori untuk kalori. AdvertisementAdvertisement Bagaimana dengan Fruktosa?
Ada banyak pembicaraan tentang efek berbahaya dari gula … terutama karena mengandung banyak fruktosa.Ada bukti bahwa bila dikonsumsi berlebihan, fruktosa dapat menyebabkan berbagai masalah seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik (1).
Tapi orang-orang yang sehat, kurus dan aktif mampu makan beberapa fruktosa. Alih-alih diubah menjadi lemak, itu akan mengarah ke pengisian kembali toko glikogen di hati.
Jika Anda sudah makan makanan berbasis makanan sehat dan sehat dengan banyak protein dan lemak, maka sejumlah kecil fruktosa (dari buah) tidak akan menyebabkan kerusakan.Buah juga mengandung serat, banyak air dan ketahanan kunyah yang signifikan. Hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan fruktosa, hanya dengan makan buah.
Efek berbahaya dari fruktosa berlaku untuk fruktosa dari
menambahkangula, bukan dari makanan nyata seperti buah. Periode.
Namun, jus buah adalah cerita yang berbeda. Tidak ada serat di dalamnya, tidak ada ketahanan kunyah dan mengandung cukup banyak jumlah gula yang sama dengan Coca Cola. Buahnya oke, jus buah tidak.
Cara terbaik untuk mendapatkan ketosis gizi dan mendapatkan manfaat metabolik dari diet rendah karbohidrat adalah mengurangi karbohidrat, biasanya di bawah 50 gram per hari. Ini termasuk buah.
Ada banyak alasan mengapa orang menerapkan diet semacam itu … beberapa melakukannya karena alasan kesehatan seperti obesitas, diabetes atau epilepsi. Yang lainnya merasa paling enak makan seperti itu.Tidak ada alasan untuk mencegah orang-orang ini menghindari buah. Tidak ada nutrisi di sana yang tidak bisa Anda dapatkan dari sayuran.
Tetapi walaupun beberapa pengotor rendah bisa melakukan yang terbaik untuk membatasi buah, hal yang sama juga TIDAK berlaku untuk 90 persen persen dari populasi lainnya.
Bagi orang lain, buah adalah makanan sehat dan tidak diproses dengan serat, vitamin dan mineral.
Buah tentu saja lebih sehat pilihan daripada omong kosong diproses yang kebanyakan orang memasukkan tubuh mereka setiap hari.
AdvertisementAdvertisement
Ambil Pesan RumahOrang yang diet rendah karbohidrat / ketogenik mungkin ingin menghindari buah, karena bisa mencegah ketosis.
Bagi orang lain, buah adalah makanan sehat dan pasti bisa menjadi makanan sehat berbasis makanan.
