Detox Manfaat dan Mitos Kesehatan Air

Ada banyak sensasi tentang manfaat kesehatan dari "air detoksifikasi."

Ya, hidrasi tetap penting untuk kesehatan.

Oleh karena itu, sering disarankan agar Anda meminum delapan gelas air putih per hari.

Namun, beberapa orang berpikir menambahkan bahan tambahan untuk air meningkatkan manfaat kesehatannya.

Hasilnya, disebut air detoks, dikatakan membantu tubuh menyingkirkan racun, meningkatkan tingkat energi dan membantu menurunkan berat badan.

Berikut adalah detil detoks air detoks. Ini memisahkan manfaat kesehatan sebenarnya dari mitos.

IklanAdvertisement

Apa itu Air Detoks?

Air detoks adalah air yang telah diinfuskan dengan rasa buah-buahan segar, sayuran atau rempah-rempah. Kadang-kadang disebut sebagai air yang mengandung buah atau air rasa buah.

Anda bisa membuat detoks air di rumah dengan berbagai cara, menggunakan kombinasi antara buah, sayuran dan rempah yang Anda sukai.

Karena dibuat dengan menanamkan rasa, bukan jus atau pencampuran, air detoks mengandung sedikit kalori. Itu menjadikannya minuman yang populer untuk rejimen detoksifikasi seperti "detoks lemon" atau "master cleanse."

Air detoks juga sering direkomendasikan dalam rencana penurunan berat badan, terutama menggantikan minuman beralkohol tinggi seperti soda manis dan jus buah.

Bottom Line: Air detoks dibuat dengan menanamkan air dengan buah, sayuran atau rempah. Anda bisa membuat sendiri di rumah menggunakan berbagai rasa.

Cara Membuat Air Detoks

Membuat detoks air di rumah sangat sederhana. Yang Anda butuhkan hanyalah air dan pilihan buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.

Cukup potong ramuan Anda dan tambahkan ke air panas atau dingin, tergantung pada preferensi Anda. Semakin banyak ramuan yang Anda gunakan, semakin kuat rasanya.

Jika Anda membuat minuman dingin, Anda bisa membiarkan air detoks di lemari es selama 1-12 jam untuk membiarkan rasa itu menyebar lebih dalam lagi. Pastikan untuk menghapus ramuannya setelah waktu ini sekalipun, jadi mereka tidak mulai membusuk.

Jika Anda sedang terburu-buru, menghancurkan atau memar buah dan rempah Anda sebelum menggunakannya dapat membantu melepaskan rasa lebih cepat.

Berikut adalah beberapa kombinasi resep air detoks populer:

• Mentimun dan mint. Lemon dan jahe.
• Blackberry dan oranye.
• Lemon dan cabai rawit.
• semangka dan mint
• Grapefruit dan rosemary.
• Jeruk dan lemon. Lemon dan jeruk nipis.
• Strawberry dan basil.
• Apple dan kayu manis.
• Bottom Line:
• Untuk membuat detoks air, tambahkan buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah ke air lalu biarkanlah. Menghancurkan atau memar buah dan rempah dapat membantu melepaskan lebih banyak rasa mereka.

IklanAdvertisementAdvertisement Klaim Kesehatan Tentang Air Detoks

Air detoks dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:

Penurunan berat badan.

Penghapusan toksin atau detoks.

• Menyeimbangkan pH tubuh.
• Kesehatan pencernaan lebih baik.
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
• Meningkatkan mood.
• Meningkatkan tingkat energi.
• Memperbaiki corak.
• Sifat sebenarnya dari air detoks akan bervariasi tergantung pada bahan yang Anda gunakan dan kekuatan infus.
• Namun, banyak klaim kesehatan untuk air detoksifikasi dapat dikaitkan dengan air itu sendiri, bukan ramuan yang dibumbui dengan air.

Itu karena Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi dari bahan-bahan dalam air detoks, terutama tidak dibandingkan dengan memakannya dalam bentuk utuh.

Bottom Line:

Air detoks telah diklaim dapat membantu mengeluarkan toksin, membantu menurunkan berat badan, menyeimbangkan pH dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Manfaat Kesehatan Nyata Berikut adalah tampilan rinci tentang sains di balik klaim kesehatan air detoks. Beberapa valid, bahkan jika mereka sedikit dibesar-besarkan dalam beberapa kasus.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, dan ini juga berlaku untuk air detoks. Air telah ditunjukkan untuk sementara meningkatkan tingkat metabolisme Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 oz (setengah liter) air dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 30% selama sekitar satu jam (1, 2).

Sebenarnya, orang-orang yang meminum jumlah air yang disarankan sebagai bagian dari program penurunan berat badan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak (3, 4, 5, 6).

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang meminum air sebanyak 17 oz (setengah liter) sebelum makanan mereka kehilangan berat 40% lebih banyak daripada yang tidak (7).

Hal ini dapat dijelaskan sebagian oleh peningkatan metabolisme, namun mungkin juga karena efek air terhadap nafsu makan Anda. Air minum telah dikaitkan dengan kelaparan yang berkurang, jadi jika Anda minum air putih sebelum makan, Anda bisa makan lebih sedikit (8, 9).

Memperbaiki Kesehatan Pencernaan

Hidrasi penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga buang air besar secara teratur. Dehidrasi kronis bisa menyebabkan sembelit, yang bisa membuat Anda merasa kembung dan lesu (10, 11, 12, 13, 14).

Minum banyak air dapat membantu makanan lewat dengan lancar melalui usus dan mencegah Anda mengalami sembelit.

Meningkatkan Tingkat Mood dan Energi

Bahkan dehidrasi ringan pun dapat mempengaruhi tingkat mood, konsentrasi dan energi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat dehidrasi sekitar 1% dapat menurunkan mood secara signifikan, mengurangi rentang konsentrasi dan menyebabkan sakit kepala (15, 16, 17, 18).

Satu studi melihat orang dewasa yang mengkonsumsi kurang dari 41 oz (1. 2 liter) air per hari. Ketika mereka meningkatkan asupan air mereka sampai 85 oz (2. 5 liter) per hari, mereka lebih bahagia, memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih tenang (19).

Jika Anda tidak cukup minum, meningkatkan asupan air Anda bisa memperbaiki mood Anda dan memberi Anda lebih banyak energi.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Ini adalah satu klaim tentang air detoks yang mungkin sedikit dilebih-lebihkan.

Memang benar bahwa mengonsumsi buah dan sayuran dan bahkan jus buah dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (20, 21).

Secara khusus, vitamin C telah terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda bila dikonsumsi secara teratur (22, 23, 24, 25).

Namun, jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari infus seperti air detoks cenderung minimal dan sangat bervariasi. Meskipun secara teoritis mungkin, tidak mungkin air detoks memiliki efek yang berarti pada fungsi kekebalan tubuh.

Bottom Line:

Minum air detoks dapat membantu menurunkan berat badan, memiliki kesehatan pencernaan yang lebih baik dan membuat Anda lebih bahagia. Namun, Anda akan mendapatkan semua manfaat ini dari minum air biasa juga.

IklanIklan

Mitos Tentang Air Detoks Ada juga banyak mitos seputar air detoks.

Beberapa di antaranya tidak didukung oleh sains, tapi yang lain benar-benar terbukti salah.

Mitos 1: Ini Detoksifikasi Tubuh Anda

Detoksifikasi adalah klaim populer untuk banyak makanan, produk pembersih dan nutrisi seperti air detoks.

Produk detoks sering mengklaim untuk memfasilitasi kesehatan dan kesejahteraan dengan menghilangkan toksin dari tubuh dan membantu penurunan berat badan.

Namun, kedua "toksin" dan "detoks" adalah istilah samar yang tidak benar-benar menentukan apa yang dihilangkan atau bagaimana hal itu terjadi.

Tubuh Anda memiliki jalur detoks yang dirancang dengan baik yang menghilangkan racun dari dalam tubuh. Saat ini tidak ada bukti bahwa produk atau diet mempercepatnya atau membuatnya lebih efisien (26).

Rincian lebih lanjut dalam artikel ini: Diet Detoks 101: Apakah "Pembersihan" ini benar-benar bekerja?

Mitos 2: Menyeimbangkan pH

Makanan "Alkalizing" dan minuman merupakan tren diet yang populer saat ini.

Mereka dikatakan mempromosikan lingkungan yang lebih basa dalam tubuh. Menurut teori asam basa penyakit, ini akan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Namun, teori ini tidak didukung oleh ilmu pengetahuan, karena tidak mungkin mengubah pH darah atau sel Anda melalui makanan yang Anda makan (27). Mitos 3: Ini Memperbaiki Komposisi Anda Seperti banyak produk detoks lainnya, beberapa orang mengklaim bahwa air detoksip flushes dari kulit Anda dan memperbaiki penampilannya.

Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung klaim ini. Minum air putih akan meningkatkan hidrasi kulit Anda jika Anda mengalami dehidrasi. Namun, tidak akan mengubah penampilan kulit Anda kecuali dehidrasi yang parah (28, 29).

Tidak ada bukti bahwa air detoks lebih efektif daripada air biasa untuk ini.

Bottom Line:

Air detoks tidak akan membantu Anda menyiram racun dari tubuh Anda atau membuatnya lebih basa. Juga tidak ada bukti bahwa itu memperbaiki corak.

Iklan

Ambillah Pesan Rumah

Gagasan bahwa Anda dapat mempercepat dan memperbaiki jalur detoksifikasi tubuh Anda dengan minum air detoks palsu.

Yang mengatakan, itu masih minuman sehat dengan beberapa manfaat kesehatan. Meskipun demikian, Anda mungkin bisa mendapatkan sebagian besar dari manfaat ini dari minum air biasa. Namun, orang sering menemukan air biasa membosankan.

Jika menanamkan air Anda dengan buah dan sayuran berarti Anda meminum lebih banyak air dan sedikit minuman manis, maka itu hanya bisa menjadi hal yang baik.