8 Makanan penguat testosteron: Tuna, kuning telur, dan lebih banyak
Daftar Isi:
- Mengonsumsi T
- 1. Tuna
- 2. Susu rendah lemak dengan vitamin D
- 3. Kuning telur
- 4. Sereal yang diperkaya
- 5. Tiram
- 6. Kerang
- 7. Daging sapi
- 8. Kacang
- Makanan lebih banyak untuk dipikirkan
Mengonsumsi T
Testosteron yang lebih tinggi adalah hormon seks pria yang mempengaruhi lebih dari sekedar dorongan seks. Hormon ini juga bertanggung jawab atas kesehatan tulang dan otot, produksi sperma, dan pertumbuhan rambut. Anda bisa kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, juga dari penyakit kronis.
Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering ditangani secara medis untuk mencegah masalah kesehatan di masa depan. Seiring dengan rekomendasi dokter Anda, Anda mungkin menganggap makanan pengubah testosteron potensial sebagai pelengkap alami untuk perawatan T rendah. Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng.
advertisementAdvertisementTuna
1. Tuna
Tuna kaya akan vitamin D, yang telah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat dan kaya protein yang rendah kalori. Apakah Anda memilih kalengan atau segar, mengonsumsi ikan ini bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron. Penyajian tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.
Jika Anda bukan penggemar tuna, Anda mungkin mempertimbangkan sumber vitamin D lain yang mencurigakan, seperti salmon atau sarden. Ingat bahwa moderasi adalah kunci. Usulkan untuk maksimal dua sampai tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri Anda, yang ditemukan dalam makanan laut.
Susu rendah lemak
2. Susu rendah lemak dengan vitamin D
Susu merupakan sumber protein dan kalsium yang hebat. Anak-anak dan perempuan dianjurkan untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, namun susu juga dapat membuat tulang anak-anak tetap kuat. Kandungan vitamin D mungkin juga menjaga kadar testosteron di periksa.
Pastikan Anda memilih karton yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama seperti susu utuh tanpa lemak jenuh.
IklanAdvertisementAdvertisementKuning telur
3. Kuning telur
Kuning telur adalah sumber lain vitamin D. Sementara kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur. Kolesterol kuning telur bahkan bisa membantu rendah T. Selama Anda tidak memiliki masalah kolesterol yang sudah ada sebelumnya, Anda dapat dengan aman mengonsumsi satu telur per hari.
Serealia yang dibentengi
4. Sereal yang diperkaya
Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang bisa membantu makanan rendah T. Ini adalah kabar baik jika Anda harus memperhatikan kolesterol darah Anda. Beberapa merek serealia dan jus jeruk diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi sehat lainnya. Pertimbangkan memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas sarapan Anda untuk memulai hari Anda dan kadar testosteron Anda.
IklanIklanTiram
5. Tiram
Seng adalah nutrisi penting selama pubertas, dan pengaruhnya dapat menjaga hormon pria di periksa sepanjang masa dewasa.Pria yang memiliki manfaat T rendah dari mengkonsumsi seng jika mereka juga kekurangan seng. Tiram adalah sumber seng mineral yang tinggi, yang dapat membantu dengan rendahnya T.
IklanKerang
6. Kerang
Sesekali kepiting atau lobster dapat melakukan kadar testosteron Anda dengan baik. Ini berkat sebagian kandungan seng dalam makanan favorit seafood ini. Menurut National Institutes of Health, kepiting raja Alaska keluar di atas dengan 43 persen nilai seng harian Anda hanya dalam porsi 3 ons.
IklanIklanDaging Sapi
7. Daging sapi
Ada kekhawatiran kesehatan yang nyata tentang konsumsi daging merah yang terlalu banyak. Tidak hanya beberapa luka memiliki lemak lebih banyak daripada unggas, namun makan terlalu banyak juga terkait dengan kanker, seperti kanker usus besar. Meski begitu, potongan daging sapi tertentu memiliki nutrisi yang bisa meningkatkan testosteron. Hati sapi merupakan sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan daging sapi dan chuck panggang mengandung seng. Untuk menjaga lemak hewan di cek, pilihlah potongan daging sapi tanpa lemak dan hindari mengonsumsinya setiap hari.
Kacang
8. Kacang
Bila menyangkut kesehatan hormon pria, kacang mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada yang Anda pikirkan. Kacang putih, ginjal, dan hitam semuanya dianggap sebagai sumber vitamin D dan seng. Kacang panggang juga menawarkan nutrisi ini, namun Anda memerlukan sumber tambahan dalam makanan harian Anda. Sebagai bonus, makanan ini penuh dengan protein nabati yang bisa melindungi kesehatan jantung.
IklanAdvertisementAdvertisementMore
Makanan lebih banyak untuk dipikirkan
Perubahan pola makan yang sehat dapat membantu dengan kadar T rendah, tapi ini bukan obat untuk hipogonadisme. Seorang dokter harus memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah melalui pemeriksaan fisik dan tes darah. Jika Anda didiagnosis dengan T rendah, Anda mungkin diberi pengganti hormon testosteron yang diresepkan seperti:
- tablet atau pil
- patch kulit
- gel topikal
- suntikan
Obat ini juga dapat menimbulkan risiko. Efek samping yang serius, jadi pastikan Anda membicarakan semuanya dengan dokter Anda sebelumnya. Pertimbangkan untuk membuat penyesuaian diet untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya untuk mengobati rendah T.
