Diet Sangat Rendah Karbohidrat Mengacaukan Beberapa Hormon Wanita?

Studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dan memperbaiki kesehatan metabolik (1).

Namun, meskipun diet rendah karbohidrat sangat bagus untuk beberapa orang, hal itu dapat menyebabkan masalah bagi orang lain.

Misalnya, mengikuti diet rendah karbohidrat dalam waktu lama dapat mengganggu hormon pada beberapa wanita.

Artikel ini membahas bagaimana diet rendah karbohidrat dapat mempengaruhi hormon wanita.

Hormon Anda diatur oleh tiga kelenjar utama:

Hipotalamus:

• terletak di otak di bawah otak.:
• terletak di otak Adrenal:
• terletak di bagian atas ginjal

Ketiga kelenjar berinteraksi secara kompleks untuk menjaga keseimbangan hormon Anda. Ini dikenal sebagai sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA).

Sumbu HPA bertanggung jawab untuk mengatur tingkat stres, mood, emosi, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dorongan seksual, metabolisme, tingkat energi dan banyak lagi.

Kelenjar sensitif terhadap hal-hal seperti asupan kalori, stres dan tingkat olahraga.

Stres jangka panjang dapat menyebabkan Anda memproduksi lebih banyak hormon kortisol dan norepinephrine, menciptakan ketidakseimbangan yang meningkatkan tekanan pada kelenjar hipotalamus, kelenjar di bawah otak dan kelenjar adrenal (2).

Tekanan yang sedang berlangsung ini akhirnya dapat menyebabkan disfungsi sumbu HPA, kadang-kadang secara kontroversial disebut sebagai "kelelahan adrenal" (3).

Gejala meliputi kelelahan, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan risiko masalah kesehatan jangka panjang yang lebih besar seperti hipotiroidisme, radang, diabetes dan gangguan mood.

Banyak sumber menunjukkan bahwa diet yang terlalu rendah kalori atau karbohidrat juga dapat bertindak sebagai pemicu stres, yang menyebabkan disfungsi HPA.

Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol ("hormon stres"), sehingga masalah menjadi lebih buruk (4).

Satu studi menemukan bahwa, terlepas dari penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat meningkatkan kadar kortisol dibandingkan dengan diet moderat lemak dan sedang-karbohidrat (5).

Bottom Line:

Mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat atau kalori dan mengalami stres kronis dapat mengganggu sumbu HPA, menyebabkan masalah hormon. Diet Rendah Karbohidrat dapat menyebabkan Siklus Menstruasi yang tidak teratur atau Amenore pada Beberapa Wanita Jika Anda tidak cukup makan karbohidrat, Anda mungkin mengalami siklus menstruasi tidak teratur atau amenore.

Amenore didefinisikan sebagai siklus menstruasi wanita yang tidak ada selama 3 bulan atau lebih.

Penyebab amenore yang paling umum adalah amenore hipotalamus, yang disebabkan oleh terlalu sedikit kalori, terlalu sedikit karbohidrat, penurunan berat badan, stres atau terlalu banyak olahraga (6).

Amenore terjadi karena penurunan kadar hormon yang berbeda, seperti hormon pelepas gonadotropin (GnRH), yang memulai siklus menstruasi (7).Efek ini menyebabkan efek domino, menyebabkan penurunan kadar hormon lain seperti hormon luteinizing (LH), hormon perangsang folikel (FSH), estrogen, progesteron dan testosteron (8).

Perubahan ini dapat memperlambat beberapa fungsi di hipotalamus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk pelepasan hormon.

Tingkat leptin rendah, hormon yang diproduksi oleh sel lemak, merupakan penyebab lain dari amenore dan haid tidak teratur. Bukti menunjukkan bahwa wanita membutuhkan tingkat leptin tertentu untuk mempertahankan fungsi menstruasi normal (9, 10).

Jika konsumsi carb atau kalori Anda terlalu rendah, ini bisa menekan tingkat leptin Anda dan mengganggu kemampuan leptin untuk mengatur hormon reproduksi Anda. Hal ini terutama berlaku untuk wanita dengan berat badan kurang atau kurus pada diet rendah karbohidrat.

Namun, bukti amenore pada diet rendah karbohidrat langka. Studi yang melaporkan amenore sebagai efek samping biasanya hanya dilakukan pada wanita setelah diet rendah karbohidrat pada umumnya untuk jangka waktu yang lama (11).

Satu studi mengikuti 20 gadis remaja dengan diet ketogenik (sangat rendah karbohidrat) selama 6 bulan. 45% mengalami masalah menstruasi dan 6 mengalami amenore (12).

Intinya:

Mengikuti diet rendah karbohidrat (ketogenik) dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur atau amenore. Karbohidrat dapat menyebabkan dua hormon: thyroxine (T4) dan triiodothyronine (T3).

Kedua hormon ini diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.

Ini termasuk pernapasan, detak jantung, sistem saraf, berat badan, kontrol suhu, kadar kolesterol dan siklus menstruasi.

T3, hormon tiroid aktif, sangat sensitif terhadap asupan kalori dan karbohidrat. Jika asupan kalori atau karbohidrat terlalu rendah, kadar T3 turun dan membalikkan kenaikan T3 (rT3) meningkat (13, 14). Reverse T3 adalah hormon yang menghambat aksi T3. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketogenik mengurangi kadar T3.

Satu studi menemukan bahwa kadar T3 turun 47% selama 2 minggu pada orang yang mengkonsumsi makanan tanpa karbohidrat. Sebaliknya, orang mengkonsumsi kalori yang sama tapi setidaknya 50 gram karbohidrat setiap hari tidak mengalami perubahan kadar T3 (14).

Tingkat T3 rendah dan kadar rT3 yang tinggi dapat memperlambat metabolisme Anda, mengakibatkan gejala seperti penambahan berat badan, kelelahan, kurang konsentrasi, mood rendah dan banyak lagi.

Satu studi menemukan bahwa, setelah 1 tahun, makanan yang terdiri dari karbohidrat sedang (46% dari total asupan energi) memiliki efek positif lebih pada mood daripada diet jangka panjang karbohidrat rendah (4% dari total asupan energi) pada orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas (15).

Bottom Line:

Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan fungsi tiroid pada beberapa orang. Hal ini bisa mengakibatkan kelelahan, penambahan berat badan dan mood rendah.

Iklan

Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Anda Makan?

Jumlah optimal karbohidrat diet bervariasi untuk setiap individu.

Banyak ahli di lapangan merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi 15-30% dari total kalori Anda sebagai karbohidrat.

Bagi kebanyakan wanita, ini biasanya setara dengan sekitar 75-150 gram setiap hari, walaupun beberapa mungkin menemukan asupan karbohidrat lebih tinggi atau lebih rendah menjadi lebih bermanfaat.

Asupan Carb Moderat Mungkin Lebih Baik untuk Beberapa Wanita Wanita tertentu mungkin lebih baik mengkonsumsi cukup banyak karbohidrat, atau sekitar 100-150 gram setiap hari.

Ini termasuk wanita yang:

Sangat aktif dan berjuang untuk pulih setelah latihan

Memiliki tiroid yang kurang aktif, walaupun minum obat (14)

Perjuangan untuk menurunkan berat badan atau mulai mendapatkan berat badan, bahkan pada tingkat rendah -karena diet

Berhenti menstruasi atau mengalami siklus tidak teratur

Telah menjalani diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama

Apakah hamil atau menyusui

Bagi wanita-wanita ini, manfaat dari Diet berat badan mungkin termasuk penurunan berat badan, tingkat mood dan energi yang lebih baik, fungsi menstruasi normal dan tidur yang lebih baik.

• Wanita lain, seperti atlit atau mereka yang ingin menambah berat badan, mungkin menemukan asupan karbohidrat harian lebih dari 150 gram.
• Bottom Line:
• Asupan karbohidrat moderat bisa bermanfaat bagi beberapa wanita, termasuk mereka yang sangat aktif atau mengalami masalah menstruasi.
• Asupan Carb Rendah Mungkin Lebih Baik untuk Orang Lain
• Wanita tertentu mungkin lebih baik berpegang pada diet rendah karbohidrat yang di bawah 100 gram per hari.
• Ini termasuk wanita yang:

Berani kelebihan berat badan atau obesitas

Berminat

Memiliki epilepsi (16) Miliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), fibroid atau endometriosis (17)

Pengalaman Pertumbuhan berlekuk

Memiliki resistensi insulin (18)

Didiagnosa menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 (18)

• Memiliki penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau Parkinson (19)
• Memiliki bentuk kanker tertentu 19)
• Inilah info lebih lanjut tentang berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan.
• Bottom Line:
• Asupan karbohidrat yang lebih rendah dapat memberi manfaat bagi wanita dengan obesitas, epilepsi, diabetes, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan kondisi lainnya. Ambil Bukti Pesan Bukti menunjukkan bahwa hormon wanita sensitif terhadap ketersediaan energi, yang berarti bahwa terlalu sedikit kalori atau karbohidrat dapat menyebabkan ketidakseimbangan.
• Ketidak seimbangan semacam itu bisa memiliki konsekuensi yang sangat serius, termasuk gangguan kesuburan, mood rendah dan bahkan penambahan berat badan.
• Namun, sebagian besar bukti menunjukkan efek ini umumnya hanya terlihat pada wanita dengan diet jangka panjang dan sangat rendah karbohidrat (di bawah 50 gram per hari).
• Setiap orang berbeda, dan asupan karbohidrat yang optimal sangat bervariasi antar individu. Tidak ada satu pun solusi cocok untuk nutrisi.
• Beberapa orang berfungsi paling baik dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain berfungsi paling baik pada diet menengah sampai tinggi.

Untuk mengetahui apa yang terbaik bagi Anda, Anda harus bereksperimen dan menyesuaikan asupan karbohidrat Anda tergantung pada penampilan, nuansa dan penampilan Anda.