Apakah Anda Perlu Mengambil Vitamin?

Ikhtisar

Suplemen vitamin dan mineral bisa mahal. Mengambil mereka secara teratur mungkin membuat Anda merasa seperti sedang menjalani gaya hidup sehat. Namun sejumlah penelitian menunjukkan bahwa suplemen tidak selalu bermanfaat. Mengambil suplemen vitamin dan mineral tertentu bahkan bisa lebih berbahaya daripada makanan.

Bagi beberapa orang, suplemen vitamin dan mineral menawarkan manfaat kesehatan yang penting. Jika Anda memiliki kondisi atau kebutuhan kesehatan tertentu, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda. Tetapi orang yang mengonsumsi suplemen sebagai "polis asuransi" terhadap kebiasaan makan yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mereka.

Jadi bagaimana Anda tahu apa yang tepat untuk Anda? Cara terbaik adalah dengan berbicara dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen diet. Jika Anda sudah mengkonsumsi suplemen, tanyakan apakah itu pilihan yang baik untuk melanjutkan. Selain meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat yang Anda minum.

IklanIklan

Resiko

Lebih banyak tidak selalu lebih baik

Resiko

Beberapa penelitian telah menghubungkan suplemen zat besi dengan risiko kematian yang lebih tinggi.
Suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko gagal jantung.
Terlalu banyak vitamin A mungkin buruk bagi tulang Anda.

Jika sejumlah kecil dari sesuatu itu baik, Anda mungkin berpikir bahwa jumlah yang lebih besar akan lebih baik lagi. Tapi formula itu tidak selalu bekerja bila menyangkut vitamin dan mineral.

Peneliti dari Iowa Women's Health Study mengikuti lebih dari 38.000 wanita, berusia 55 dan lebih tua, untuk jangka waktu 20 tahun. Menurut hasil yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, mereka menemukan bahwa kebanyakan suplemen vitamin dan mineral tidak dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah selama penelitian berlangsung. Suplemen kalsium dikaitkan dengan risiko kematian yang sedikit lebih rendah. Tapi sejumlah suplemen lain yang biasa digunakan, terutama zat besi, terkait dengan risiko kematian yang lebih tinggi.

Penelitian ini tidak berarti bahwa zat besi dan vitamin dan mineral lainnya tidak baik untuk Anda. Anda perlu memiliki zat besi dalam makanan dan tubuh agar sehat. Dan untuk orang dengan kondisi medis tertentu, seperti anemia, suplemen zat besi seringkali sangat penting. Tapi penelitian ini menunjukkan bahwa untuk orang sehat, mengonsumsi besi ekstra dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan kerusakan.

Suplemen vitamin dan mineral lainnya mungkin juga lebih berbahaya daripada makanan. Menurut Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko gagal jantung dan kematian dini. Mayo Clinic juga memperingatkan bahwa mengkonsumsi lebih dari 200 miligram vitamin B-6 per hari dapat menyebabkan rasa sakit dan kejang saraf. Penelitian terbaru yang dilaporkan oleh National Institutes of Health juga menunjukkan bahwa terlalu banyak vitamin A mungkin buruk bagi tulang Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui lebih banyak tentang potensi risiko dan manfaat suplemen vitamin dan mineral.

Keterbatasan

Suplemen tidak ajaib

Penting untuk diingat bahwa suplemen diet tidak dapat menggantikan diet seimbang. Beberapa orang percaya bahwa memunculkan pil multivitamin dapat menggantikan kebiasaan makan yang buruk. Padahal, suplemen vitamin dan mineral tidak menawarkan solusi ajaib.

Jika Anda menduga Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, pertimbangkan mengalihkan fokus Anda dari suplemen untuk makan dengan lebih baik. Menurut Mayo Clinic, makanan utuh yang kaya nutrisi - seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian - memberi banyak manfaat untuk suplemen makanan:

Makanan utuh mengandung banyak nutrisi mikronutrien yang bisa bekerja sama untuk memberi lebih banyak tunjangan daripada sendiri.
Banyak makanan utuh adalah sumber serat makanan yang kaya. Diet yang kaya serat dapat membantu menurunkan risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk sembelit dan penyakit jantung.
Banyak makanan utuh juga mengandung fitokimia. Zat ini dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kondisi kesehatan lainnya.

Untuk tips makan sehat, bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar.

IklanAdvertisement

Manfaat

Apakah Anda memerlukan nutrisi tambahan?

Manfaat

Suplemen vitamin B-12 dapat membantu orang dewasa mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat.
Suplemen vitamin D dapat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang tidak mendapat banyak sinar matahari.
Suplemen asam folat dapat membantu wanita hamil menurunkan risiko lahir anak mereka.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dengan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein yang ramping. Tetapi beberapa orang memiliki kebutuhan nutrisi khusus yang tidak dapat dipenuhi melalui diet saja. Dalam keadaan tertentu, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin atau mineral.

Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika membuat rekomendasi berikut:

Orang dewasa di atas usia 50 harus mengkonsumsi suplemen vitamin B-12 atau menambahkan makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12 ke makanan mereka. Banyak sarapan sereal dan beberapa produk kedelai diperkaya dengan B-12.
Orang dewasa yang lebih tua, orang dengan kulit berwarna gelap, dan orang-orang yang tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari harus minum suplemen vitamin D atau menambahkan makanan yang diperkaya dengan vitamin D untuk makanan mereka. Beberapa produk susu, produk kedelai, jus jeruk, dan sereal sarapan diperkaya dengan vitamin D.
Wanita yang mungkin hamil atau sudah hamil, dan berencana membawa janin mereka untuk jangka waktu, harus mengkonsumsi suplemen asam folat atau menambahkannya. makanan yang diperkaya dengan asam folat untuk diet mereka. Diet yang kaya akan asam folat dapat membantu menurunkan risiko lahir lahir bayi yang belum lahir.

Jika Anda menduga bahwa salah satu rekomendasi ini berlaku untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menambahkan suplemen atau makanan yang diperkaya ke rutinitas Anda. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen tertentu atau mengonsumsi makanan tertentu jika Anda menunjukkan tanda kekurangan vitamin atau mineral.

Takeaway

Bagi beberapa orang, mengkonsumsi suplemen makanan mungkin bermanfaat. Tetapi jika Anda memiliki kesehatan umum yang baik, ada sedikit bukti penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral akan membuat Anda lebih sehat. Sebenarnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen tertentu bisa berbahaya.

Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin atau mineral ke rutinitas Anda. Jika Anda telah mengkonsumsi suplemen dan bukan mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan kaya nutrisi lainnya, inilah saatnya memikirkan kembali strategi Anda. Ingat, tidak ada pengganti diet sehat.