Menopause dan Kehilangan Memori: Adakah Sambungan?

Ikhtisar

Masalah memori adalah kejadian normal selama perimenopause, waktu transisi sebelum menopause. Jika Anda mengalami perimenopause, Anda mungkin khawatir dengan penyimpangan dalam ingatan Anda. Tapi masalah ingatan ringan dan fogginess umum sangat umum terjadi. Mereka terjadi karena tubuh Anda kurang menghasilkan estrogen. Dan bagi banyak wanita, efeknya bersifat sementara.

Mari kita turunkan apa yang sedang terjadi.

AdvertisementAdvertisement

Menopause

Estrogen dan perimenopause

Seiring bertambahnya usia, indung telur Anda berhenti bekerja sebaik dulu. Seiring waktu, mereka menghasilkan lebih sedikit telur dan akhirnya berhenti sepenuhnya. Tubuh Anda merespons dengan mengurangi jumlah estrogen yang dihasilkannya karena hormon ini tidak lagi diperlukan untuk reproduksi.

Proses ini tidak segera terjadi. Selama perimenopause, kadar estrogen Anda naik dan turun banyak. Inilah saat banyak wanita mengalami gejala yang berhubungan dengan masa transisi menuju menopause.

Misalnya, hot flashes dan keringat malam terjadi saat tingkat estrogen berfluktuasi mengirim pesan palsu ke otak Anda sehingga tubuh Anda terlalu panas. Gangguan tidur terjadi karena berkurangnya kadar estrogen dan progesteron. Penuaan juga berkontribusi terhadap sulit tidur. Keringat malam juga bisa membuat susah tidur. Perubahan suasana hati dan depresi juga biasa terjadi. Riwayat depresi di awal kehidupan meningkatkan kemungkinan depresi selama bertahun-tahun setelah menstruasi Anda berhenti.

Dan, tampaknya, perubahan hormon juga dapat memicu beberapa masalah memori sementara.

Memori

Apa yang dikatakan penelitian tentang estrogen dan memori

Sulit mengukur kehilangan ingatan ringan karena penelitian sangat bergantung pada persepsi perempuan bahwa mereka telah mengalami kehilangan ingatan. Juga, memori menurun seiring bertambahnya usia, jadi sulit menentukan apakah itu disebabkan oleh menopause. Namun, penelitian tentang efek estrogen pada memori mendukung gagasan bahwa penipisan estrogen selama perimenopause menyebabkan kehilangan memori, dan ingatan membaik setelah menopause. Misalnya, sebuah penelitian besar tahun 2004 yang berjudul The Penn Ovarian Aging Study mendukung temuan bahwa perubahan hormon selama perimenopause sering menyebabkan penurunan ingatan verbal. Ia menemukan efek ini terpisah dari efek alami penuaan. Studi ini memberikan dasar bagi banyak penelitian saat ini.

Studi empat tahun lagi menemukan bahwa wanita tidak dapat belajar juga selama perimenopause. Setelah menopause, wanita kembali ke tingkat belajar yang mereka tunjukkan sebelum perimenopause.

Tinjauan yang dipublikasikan dalam Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology juga mengidentifikasi berkurangnya kemampuan ingatan dan ingatan pada wanita selama perimenopause dan menopause. Para wanita dalam penelitian ini melaporkan masalah terutama dengan kelupaan dan konsentrasi.

IklanAdvertisementAdvertisement

Estrogen

Bukankah estrogen adalah hormon seks?

Estrogen adalah hormon seks yang penting. Baru beberapa tahun ini para periset mulai mengenali peran utama estrogen di seluruh tubuh Anda. Perubahan kadar estrogen Anda juga mempengaruhi:

otak

tulang

pembuluh darah
jaringan payudara
kandung kemih
uretra
kulit
Estrogen dan hormon lain, progesteron, adalah sebagian besar bertanggung jawab untuk memicu perkembangan organ reproduksi dan karakteristik wanita Anda. Mereka memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem reproduksi Anda, termasuk menstruasi dan kehamilan.
Kehilangan memori

Mengapa memori menurun? Efek sebenarnya dari kehilangan estrogen dan progesteron di otak tidak dipahami dengan baik. Dipercaya bahwa estrogen dapat membantu sistem neurotransmitter yang mengirim sinyal di area otak yang terlibat dalam pemrosesan memori dan informasi. Banyak peneliti juga berpikir bahwa estrogen mendorong pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron, sel-sel yang mengirim impuls listrik. Impuls ini berfungsi sebagai pesan yang sangat penting untuk membuat otak dan sistem saraf Anda bekerja dengan baik.

Iklan Iklan

Apa yang dapat Anda lakukan

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu agar memori tetap berfungsi sebaik mungkin selama ini.

Istirahat yang baik

Kehilangan tidur berkontribusi pada gangguan mood dan depresi. Cobalah tips ini untuk menjaga siklus tidur yang sehat:

Pertahankan jadwal tidur yang teratur, termasuk di akhir pekan.

Kurangi asupan kafein Anda.

Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, dan pertimbangkan untuk menempatkan kipas angin di dekatnya.

Beli bantalan pendingin atau bantal dengan elemen pendinginan.
Pastikan kamar Anda gelap gulita.
Pelajari teknik relaksasi, seperti meditasi sadar atau yoga.
Olahraga, tapi tidak tepat sebelum tidur.
Kenakan seprai yang terbuat dari serat alami, seperti kapas, rami, linen, atau sutra.
Hindari alkohol, merokok, dan makanan pedas.
Pertimbangkan untuk meminta dokter Anda mengatur penilaian tidur.
Makanlah dengan benar
Makanan yang buruk untuk jantung Anda mungkin juga buruk bagi otak Anda. Ini berarti bahwa Anda harus membatasi lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan pada makanan seperti makanan yang digoreng, makanan babak belur, dan makanan panggang.
Cobalah tip lain untuk menyantap makanan sehat juga:

Makan makanan yang kaya buah dan sayuran, terutama sayuran hijau berdaun hijau.

Carilah produk gandum dalam roti dan lauk pauk.

Pilihlah pilihan susu rendah lemak.

Makanlah telur untuk mendapatkan protein dan vitamin D yang Anda butuhkan untuk kesehatan tulang.
Gunakan minyak yang tidak dihidrogenasi, seperti minyak zaitun, minyak safflower, atau minyak canola.
Pilih produk yang dibuat dengan minyak yang tidak dihidrogenasi jika Anda membeli makanan olahan.
Batasi permen, terutama makanan panggang dan minuman berkarbonasi.
Batasi daging merah.
Latih tubuh Anda
Latihan merangsang otak Anda di area yang sangat penting untuk memori dan pemrosesan informasi. Ini juga memperbaiki fungsi hippocampus, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk berbagai jenis memori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar wanita pramenopause dan pascamenopause mendapatkan latihan fisik minimal 30 menit per hari, lima hari seminggu. Kombinasi latihan aerobik dan resistensi memiliki dampak terbesar.

Latihan aerobik dapat mencakup:

berjalan

mengendarai sepeda Anda

kelas aerobik

tenis
sepatu
menari
Latihan Perlawanan meliputi:
mengangkat beban < 999> berolahraga dengan pita resistensi
latihan yang menggunakan tubuh Anda untuk resistansi, situps, pushups, dan squats yang baik

Menjaga otak Anda tetap aktif membantu mencegah efek penuaan. Cobalah tips ini untuk memberi otak Anda latihan.

Teka-teki silang dan Sudoku.
Mainkan permainan kata.
Mainkan permainan otak dan kuis online.

Membaca buku, koran, dan majalah.

Pelajari sesuatu yang baru, seperti alat musik atau bahasa baru.

Luangkan waktu untuk berbicara dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman.
Iklan
Bantu
Kapan harus mencari pertolongan
Biasanya pelupa seperti usia Anda dan mengalami menopause. Kejadian normal mungkin termasuk kehilangan kunci Anda, lupa mengapa Anda memasuki ruangan, atau memiliki nama tergelincir.
Jika gejala menopause Anda parah, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang terapi hormon menopause dosis rendah (MHT). MHT meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kandung empedu. Jika Anda memiliki riwayat salah satu penyakit itu, Anda bukan kandidat MHT yang bagus. Tapi dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan terbatas untuk membantu mengendalikan gejala Anda.

Kasus yang lebih serius

Waspadalah terhadap gejala yang mungkin merupakan tanda adanya masalah ingatan yang lebih serius, seperti:

mengulangi pertanyaan atau komentar

mengabaikan kebersihan

lupa bagaimana menggunakan benda biasa

Karena tidak dapat mengerti atau mengikuti arahan

melupakan kata-kata umum

tersesat di tempat-tempat yang Anda tahu benar bahwa memiliki kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari dasar
Gejala seperti ini mendapat kunjungan ke dokter. Dokter mungkin memeriksa penyakit demensia atau Alzheimer. Ada banyak alasan lain untuk kehilangan ingatan, juga, termasuk:
obat
infeksi
cedera kepala
alkoholisme
depresi

tiroid yang terlalu aktif

Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebab kehilangan ingatan dan perawatan terbaik. Periset setuju bahwa kehilangan ingatan biasa terjadi pada perimenopause, dan ini sering membaik setelah menopause.
Outlook
Outlook
Bicaralah dengan dokter Anda untuk membuat rencana untuk membawa Anda melalui perimenopause. Catat gejala Anda dan diskusikan dengan dokter Anda saat Anda mengalami kemajuan melalui perimenopause. Saat mendekati menopause, Anda diharapkan mulai merasa lebih baik, dan ingatan Anda akan mulai berfungsi lebih maksimal.