Apakah Sweating Burn Kalori?

Ikhtisar

Berkeringat adalah cara alami tubuh mengatur suhu tubuh. Hal ini dilakukan dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu mendinginkan Anda.

Berkeringat sendiri tidak membakar jumlah kalori yang terukur, tapi berkeringat cukup cairan akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Ini hanya kerugian sementara. Setelah Anda rehydrate dengan minum air putih atau makan, Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Kalori terbakar

Berapa banyak kalori yang berkeringat terbakar? Beberapa kegiatan yang mengandung keringat seperti Bikram yoga memungkinkan Anda membakar hingga 1, 000 kalori per jam - namun klaim tersebut kemungkinan salah. Satu studi menemukan bahwa dalam kelas yoga Bikram selama 90 menit, wanita membakar rata-rata hanya 330 kalori, dan pria membakar 460 kalori. Itu setara dengan berjalan cepat di 3. 5 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama.

Anda juga bisa membakar kalori selama aktivitas di mana Anda tidak banyak berkeringat, atau sama sekali. Misalnya, Anda masih membakar kalori yang berenang, mengangkat beban ringan, atau berolahraga saat di luar dingin di musim dingin.

Namun, keringat bisa menjadi cara untuk mengukur tingkat intensitas Anda, atau seberapa keras Anda bekerja, selama beberapa jenis latihan. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa sehat yang berolahraga 30 menit dengan intensitas sedang - atau cukup untuk berkeringat saat masih melakukan percakapan - lima hari dalam seminggu.

Keringat

Mengapa beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain?

Berapa banyak keringat Anda didasarkan pada berbagai faktor, termasuk:

genetika

• faktor lingkungan
• usia
• tingkat kebugaran
• berat
• Dari faktor-faktor ini, berat dan kebugaran Anda Tingkat paling banyak akan mempengaruhi seberapa banyak Anda berkeringat saat berolahraga. Tubuh Anda perlu menggunakan lebih banyak energi untuk berfungsi pada berat yang lebih tinggi. Hal ini berakibat lebih banyak keringat, karena ada lebih banyak massa tubuh yang mendingin.

Bentuk tubuh Anda yang lebih baik, semakin cepat Anda berkeringat. Itu karena tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu. Berkeringat tadi berarti tubuh Anda bisa mendingin lebih cepat. Ini memungkinkan Anda bekerja lebih lama dengan kecepatan yang lebih ketat.

IklanAdvertisementAdvertisement

Manfaat keringat

Apa manfaat keringat?

Manfaat utama keringat mendinginkan tubuh Anda. Beberapa manfaat berkeringat lainnya meliputi:

Kulit lebih sehat.

• Latihan intensif membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Hal ini memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk mengedarkan dan memberi makan sel kulit. Menantang dirimu sendiri.
• Jika Anda berkeringat saat berolahraga, Anda mungkin melakukan latihan yang tepat untuk tingkat kebugaran Anda. Tapi jika Anda merasa ringan, sangat lelah, atau kesakitan, Anda mendorong diri Anda terlalu keras. Resiko

Apakah ada risiko berkeringat?

Dehidrasi

Jika Anda berkeringat, Anda cenderung mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembab meningkatkan jumlah yang Anda keringat. Untuk setiap pon keringat Anda kehilangan, pastikan untuk minum satu pint air. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk mulai menghidrasi. Sebagai gantinya, ambil botol air bersama Anda dan minum secara teratur sepanjang latihan Anda.

Dehidrasi berat bisa berbahaya. Segera dapatkan bantuan medis untuk gejala ini:

kelelahan atau kebingungan yang ekstrem

• pusing saat Anda berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik
• tidak kencing selama delapan jam
• denyut nadi lemah
• cepat Kehilangan
• kejang
• kehilangan kesadaran
• Hiperhidrosis

Jika Anda sering berkeringat berlebihan, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut hiperhidrosis. Temui dokter Anda jika berkeringat mengganggu rutinitas harian Anda. Juga, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda berkeringat di malam hari tanpa alasan yang diketahui, atau Anda benar-benar berkeringat berlebihan.

Segera dapatkan bantuan medis jika berkeringat terjadi dengan:

demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi

• nyeri dada
• sesak napas
• denyut jantung cepat
• IklanIklan < 999> Membakar kalori

Cara membakar kalori dengan aman

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sekitar 3, 500 kalori sama dengan 1 pon lemak. Jadi Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi untuk kehilangan 1 pound.

Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat adalah dengan menerapkan gaya hidup aktif. Mengonsumsi makanan sehat yang penuh dengan makanan utuh dan berolahraga secara teratur (sampai lima hari dalam seminggu selama sekitar 30 menit) adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman.

Iklan

Takeaway

Intinya Berkeringat di air berat dapat membantu Anda untuk sementara menjatuhkan beberapa kilo dengan cepat. Wrestler dan joki kuda yang harus memiliki bobot tertentu untuk bersaing menggunakan teknik ini.

Namun, kalori yang hilang tidak signifikan, dan ini bukan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa kinerja atletik pada wanita terkena dampak negatif akibat penurunan berat badan yang cepat akibat sauna, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, secara bertahap adalah cara yang paling sehat. Mengadopsi diet sehat seluruh makanan dan olahraga secara teratur. Dokter Anda juga dapat membantu membuat rencana yang sesuai untuk gaya hidup Anda.