Minum air sebelum tidur: apakah itu sehat?

Apakah minum air putih sebelum tidur sehat?

Anda perlu minum air putih setiap hari agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Sepanjang hari - dan saat tidur - Anda kehilangan air dari pernapasan, berkeringat, dan buang kotoran dari sistem pencernaan.

Beberapa orang meminum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Tapi peneliti mempertanyakan apakah minum air sebelum tidur sehat atau tidak.

Minum air putih sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk buang air kecil di malam hari.

Keluaran urin Anda berkurang pada malam hari, memungkinkan Anda tidur enam sampai delapan jam tanpa gangguan. Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur bisa mengubah siklus ini.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:

tekanan darah tinggi

kadar kolesterol tinggi

• kenaikan berat badan
• Menurut National Sleep Foundation, sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa berusia 45 tahun ke atas yang tidur lebih sedikit dari enam jam di malam hari berada pada peningkatan risiko terkena stroke atau serangan jantung.

Usia juga bisa berperan dalam tidur dan siklus kencing Anda. Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif. Hal ini bisa dikaitkan dengan kondisi medis yang dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan menyulitkan otak Anda untuk mengkomunikasikan sinyal ke kandung kemih Anda. Diabetes mellitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih Anda.

Iklan

Efek positif

2 manfaat air minum sebelum tidur

1. Peningkatan suasana hati

Menurut sebuah studi tahun 2014, kekurangan air dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda, yang dapat mempengaruhi keseluruhan siklus tidur-bangun Anda.

Penelitian ini meneliti total 52 subjek cairan dengan volume tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air tidak begitu tenang dan tidak merasakan banyak emosi positif saat mereka tidak bisa minum sebanyak biasanya.

Mereka yang memiliki asupan cairan rendah menunjukkan adanya peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan saat mereka meningkatkan asupan air mereka.

2. Pembersih alami

Air minum - khususnya air panas atau hangat - adalah salah satu cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan memperbaiki pencernaan.

Air hangat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh Anda untuk bisa memecah limbah, dan meningkatkan hasil keringat. Berkeringat akan menyebabkan Anda kehilangan cairan sepanjang malam, tapi juga akan menghilangkan kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel kulit.

Minum air hangat sebelum tidur akan membuat Anda terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh melepaskan racun yang tidak diinginkan.Ini juga bisa membantu meringankan rasa sakit atau kram di perut.

Jika air biasa terlalu lunak atau jika Anda mencoba untuk menahan flu, pertimbangkan untuk menambahkan lemon ke air sebelum tidur. Ini bisa memberi rasa menarik ke air, dan lemon juga mengandung vitamin C, manfaat tambahan yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat melawan infeksi.

Iklan Iklan

Minum sebelum tidur

Kapan waktu terbaik untuk minum air?

Minum air putih sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat, tapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan berdampak negatif terhadap kesehatan jantung.

Anda harus minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mencegah kelebihan asupan air pada malam hari. Salah satu tanda dehidrasi adalah urine berwarna gelap. Jika Anda cukup minum air putih, air kencing Anda harus berwarna kuning muda untuk warna yang jelas.

Minum delapan gelas air putih setiap hari adalah tujuan yang membantu, tapi jumlahnya bisa bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air tergantung pada tingkat aktivitas Anda, cuaca, atau jika Anda hamil.

Beberapa praktik terbaik untuk tetap terhidrasi meliputi:

meningkatkan asupan sayuran dan buah Anda, karena mengandung persentase air yang cukup

minum segelas air setiap kali

• minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga < 999> minum air saat Anda lapar karena terkadang haus keliru untuk kelaparan
• Iklan
• Outlook
• Outlook

Penting untuk minum cukup air di siang hari, bagaimanapun, dapat mengganggu jika Anda minum langsung sebelum tidur Hindari minum air putih atau cairan lainnya setidaknya dua jam sebelum tidur agar tidak terbangun di malam hari.

Jika minum air putih sebelum tidur menyebabkan Anda mengalami gejala tidak teratur, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jumlah air terbaik untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan.