Teknik relaksasi untuk Depresi
Depresi mencuri perspektif jauh dan menjadi sulit untuk melihat kehidupan secara obyektif. Iritasi kecil tumbuh dalam jumlah besar, dan masalah besar menjadi sangat banyak. Stres merupakan faktor utama dalam respons ini. Penelitian mengatakan bahwa dalam banyak kasus, dua episode pertama depresi berat diinduksi stres. Jika kondisinya berulang kali dan berlanjut, konsensus menunjukkan penyebabnya mungkin bersifat genetik. Either way, untuk menjaga tekanan di teluk saat Anda pulih, dan untuk membantu menangkal reoccurrence, pertimbangkan untuk mencoba beberapa penangkal. Anda mungkin menemukan kegiatan sederhana ini membuat lega sekarang, dan kesenangan yang sedang berlangsung saat Anda sudah pulih.
keluar dari rumah.
Ini bukan tentang dosis harian vitamin D. Sebaliknya, udara segar, sinar matahari, burung bernyanyi, dan bunga mekar berkonspirasi untuk menghasilkan kedamaian dan kebahagiaan. Saat cuaca memungkinkan, ambil secangkir teh atau kopi pagi di luar. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan-lahan. Dengarkan, perhatikan, dan hargai hari yang baru. Isi birdbath atau tanam sebatang bunga. Dunia alam menunggu di luar pintu Anda, siap untuk mempesona dan memukau Anda.
Bergerak menuju kesehatan.
Depresi berat menyebabkan luka dalam tubuh, dan rasa sakit dalam roh. Jadi, gagasan olahraga mungkin tampak menakutkan atau sama sekali tidak mungkin. Namun, penelitian menunjukkan jumlah terkecil aktivitas fisik dapat membantu dalam setiap aspek pemulihan. Mulai kecil, dan mintalah seorang teman untuk ikut dengan Anda. Mungkin berjalan kaki singkat di sekitar blok, atau kapal pesiar di sekitar mal. Janjikan hadiah saat Anda selesai, dan bump up bonus saat aktivitas meningkat. Lakukan setiap hari, buat itu menyenangkan, dan perhatikan manfaatnya.
Nikmati aroma yang enak.
Wewangian memicu kenangan indah dan membujuk pikiran untuk rileks. Lavender, untuk satu, terkenal dengan sifat terapeutiknya. Anda mungkin memiliki orang lain sebagai favorit pribadi. Temukan lilin beraroma yang Anda nikmati, semprotan sprei untuk menyiram bantal Anda, atau anyelir pedas untuk memberi kasihi meja tidur Anda. Seni aromaterapi dapat dipersonalisasi sesuai keinginan Anda - dan memiliki kemampuan untuk mengubah suasana di sekitar Anda.
IklanIklanPakanlah tubuhmu.
Tubuh yang baik memberi energi semangat dalam perjuangan pemulihan. Bila nafsu makan Anda hilang, cobalah untuk makan sejumlah kecil makanan bergizi lebih sering daripada melewatkan makan, atau mencari makanan cepat saji. Sertakan jeruk, sayuran hijau, telur, kacang-kacangan, pisang, dan biji-bijian untuk meningkatkan energi. Ini adalah pepatah lama, tapi benar: sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Jika Anda mulai bergizi, kemerosotan tubuh lapar cenderung terjadi. Tonton asupan gula, makanan panggang, dan pasta (karbohidrat olahan), karena bisa menyebabkan lonjakan energi dan kemerosotan. Bila memungkinkan, makanlah dengan perusahaan.Percakapan yang mudah dilakukan saat makan membuat semua terasa lebih enak. Pilih topik yang ringan; Tidak ada diskusi stres yang diperbolehkan pada waktu makan.
Tertawa adalah obat terbaik.
Yah, mungkin bukan yang terbaik. Namun, cekikikan atau senyum bisa secara dramatis mengubah corak hari itu. Memang, terkadang itu mungkin tidak ada di layar radar Anda. Tapi pikirkan untuk menyewa film terlucu yang pernah Anda lihat. Lewati yang dengan plot berat. Pikirkan mindless dan lucu. Tertawa pada hal-hal sederhana (humor dengan biaya orang lain tidak diijinkan). Untuk hiburan yang mudah, berikan umpan tupai dan perhatikan kejenakaan mereka. Simak daftar lagu Johnny Carson di YouTube. Carilah humor dalam kehidupan sehari-hari. Biarkan dirimu sebentar untuk tertawa terbahak-bahak, tersenyum, tertawa, dan akhirnya, tertawa.
