Epsom Garam Manfaat dan Kegunaan (ditambah efek samping yang penting)

Garam Epsom adalah obat yang populer untuk banyak penyakit.

Orang menggunakannya untuk meringankan masalah kesehatan seperti nyeri otot dan stres. Ini juga terjangkau, mudah digunakan dan tidak berbahaya bila digunakan dengan tepat.

IklanAdvertisement

Apakah Garam Epsom itu?

Garam epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Ini adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang dan oksigen.

Nama itu berasal dari kota Epsom di Surrey, Inggris, tempat ia ditemukan.

Meskipun namanya, garam Epsom sebenarnya adalah senyawa yang sama sekali berbeda dari pada garam meja. Hal itu kemungkinan besar disebut "garam" karena struktur kimianya.

Ini memiliki penampilan yang mirip dengan garam meja dan sering dilarutkan dalam bak mandi, karena itulah Anda mungkin juga mengetahuinya sebagai "garam mandi". Meski terlihat mirip dengan garam meja, rasanya rasanya berbeda. Garam epsom cukup pahit dan tidak enak.

Beberapa orang masih mengonsumsinya dengan melarutkan garam ke dalam air dan meminumnya. Namun, karena rasanya tidak enak, Anda mungkin tidak ingin menambahkannya ke makanan.

Ada banyak cara pembuatan dan kemasan garam Epsom yang berbeda, tapi isinya sama persis, secara kimiawi.

Selama ratusan tahun, garam ini telah digunakan untuk mengobati penyakit seperti konstipasi, insomnia dan fibromyalgia. Sayangnya, pengaruhnya terhadap penyakit ini tidak diteliti dengan baik.

Sebagian besar manfaat garam Epsom yang dilaporkan dikaitkan dengan magnesiumnya, yang merupakan mineral yang banyak orang tidak mendapatkan cukup.

Anda bisa menemukan garam Epsom di sebagian besar toko obat dan toko kelontong. Hal ini biasanya terletak di daerah farmasi atau kosmetik.

Bottom Line: Garam epsom, atau dikenal sebagai garam mandi atau magnesium sulfat, adalah senyawa mineral yang dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan.

Bagaimana cara kerjanya?

Saat garam Epsom diperkenalkan ke air, ia melarutkan dan melepaskan ion magnesium dan sulfat.

Idenya adalah partikel-partikel ini dapat diserap melalui kulit, menyediakan tubuh dengan magnesium dan sulfat. Ini adalah mineral yang memiliki fungsi penting dalam tubuh.

Penggunaan garam Epsom yang paling umum adalah di bak mandi, dimana airnya dilarutkan dalam air mandi. Namun, bisa juga dioleskan ke kulit sebagai produk kosmetik atau diminum sebagai obat pencahar.

Bottom Line: Epsom salt larut dalam air, jadi bisa ditambahkan ke bak mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Bisa juga diminum dengan mulut sebagai obat pencahar. Banyaknya, termasuk beberapa profesional kesehatan, klaim garam Epsom bersifat terapeutik dan menggunakannya sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kesehatan dan Manfaat Penggunaan Garam Epsom

Banyak orang, termasuk beberapa profesional kesehatan, mengklaim garam Epsom bersifat terapeutik dan menggunakannya sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi.

Magnesium Absorpsi yang lebih baik

Magnesium adalah mineral paling banyak keempat di dalam tubuh, kalsium pertama.

Ini melibatkan lebih dari 325 reaksi biokimia yang menguntungkan jantung dan sistem saraf.

Banyak orang tidak mengkonsumsi cukup magnesium. Bahkan jika Anda melakukannya, faktor-faktor seperti phytates diet dan oksalat dapat mengganggu seberapa banyak tubuh Anda menyerap (1).

Beberapa orang mengklaim bahwa magnesium dapat diserap dengan lebih baik melalui bak garam Epsom daripada bila diminum.

Klaim ini didasarkan pada penelitian yang dilakukan pada 19 subjek, di mana semua tapi tiga menunjukkan kadar magnesium darah lebih tinggi setelah merendam dalam bak garam Epsom (2).

Rata-rata kadar magnesium darah naik sekitar 10 ppm setelah mandi garam pertama. Saat subjek mandi selama tujuh hari berikutnya, kadar magnesium rata-rata meningkat dari 105 ppm menjadi 141 ppm.

Sementara penelitian ini menjanjikan, penting untuk mengambilnya dengan sebutir garam karena hanya satu dari jenisnya dan memiliki beberapa keterbatasan.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui keefektifan penggunaan garam Epsom untuk meningkatkan kadar magnesium.

Mempromosikan Pengurangan Tidur dan Stres

Tingkat magnesium yang memadai sangat penting untuk manajemen tidur dan stres, kemungkinan karena magnesium membantu otak menghasilkan neurotransmitter yang menginduksi tidur dan mengurangi stres (3). Magnesium juga bisa membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mendorong tidur (4).

Tingkat magnesium rendah dapat mempengaruhi kualitas tidur dan stres secara negatif. Banyak laporan bahwa meminum air garam Epsom dapat membalikkan masalah ini dengan membiarkan tubuh menyerap magnesium melalui kulit.

Sayangnya, tidak ada penelitian formal untuk memastikan apakah cukup magnesium yang dapat diserap dari pemandian garam untuk mempengaruhi tidur dan stres.

Selain itu, efek menenangkan mandi garam Epsom bisa jadi karena relaksasi yang disebabkan oleh mandi air panas.

Membantu Pencernaan

Magnesium sering digunakan untuk mengobati masalah pencernaan, seperti sembelit.

Tampaknya bermanfaat karena menarik air ke usus besar, yang mendorong buang air besar (5, 6).

Paling sering, magnesium diminum melalui mulut untuk bantuan konstipasi dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.

Namun, mengkonsumsi garam Epsom juga dikatakan efektif, meski tidak dipelajari dengan baik. Meskipun demikian, FDA mencantumkannya sebagai obat pencahar yang disetujui.

Dapat diambil melalui mulut dengan air, sesuai petunjuk paketnya.

Orang dewasa biasanya disarankan untuk mengambil 2-6 sendok teh (10-30 ml) garam Epsom sekaligus, dilarutkan dalam setidaknya 8 ons (237 ml) air dan segera dikonsumsi. Anda bisa mengharapkannya memiliki efek pencahar dalam 30 menit sampai enam jam.

Anda juga harus tahu bahwa mengkonsumsi garam Epsom dapat menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan kotoran cair (6).

Seharusnya hanya digunakan sesekali sebagai pencahar dan bukan sebagai solusi jangka panjang. Kinerja dan Pemulihan Latihan

Beberapa orang mengklaim bahwa meminum air garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot dan meredakan kram - keduanya merupakan faktor penting untuk kinerja dan pemulihan latihan.

Seperti efek pencernaan dari garam Epsom, efek ini juga disebabkan magnesium. Sudah diketahui dengan pasti bahwa kadar magnesium yang memadai sangat membantu untuk latihan karena magnesium membantu tubuh menggunakan glukosa dan asam laktat (7).

Defisiensi magnesium lebih sering terjadi pada atlet, jadi profesional kesehatan sering merekomendasikan agar mereka mengkonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan tingkat optimal.

Sementara magnesium jelas penting untuk olahraga, penggunaan garam Epsom untuk meningkatkan kebugaran tidak diteliti dengan baik. Pada titik ini, manfaatnya bersifat anekdotal.

Mengurangi Rasa Sakit dan Bengkak

Klaim lain yang umum adalah bahwa garam Epsom membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Banyak orang melaporkan bahwa meminum air garam Epsom memperbaiki gejala fibromyalgia dan artritis.

Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggung jawab atas efek ini, karena banyak orang dengan fibromyalgia dan artritis kekurangan mineral.

Satu penelitian terhadap 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahwa menerapkan magnesium klorida ke kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangi gejala (8).

Peserta menerapkan magnesium ke anggota tubuh bagian bawah mereka setiap hari selama empat minggu. Setelah menggunakan solusinya, wanita melaporkan sedikit rasa sakit dan nyeri tekan, serta peningkatan kualitas hidup.

Sementara temuan ini menjanjikan bentuk magnesium yang bisa dioleskan ke kulit, seperti garam Epsom, hal itu harus ditafsirkan dengan hati-hati karena tidak ada lagi penelitian yang tersedia mengenai topik ini.

Bottom Line:

Sebagian besar manfaat garam Epsom bersifat anekdot dan dikaitkan dengan kandungan magnesiumnya. Ini mungkin bermanfaat untuk tidur, stres, pencernaan, olahraga dan rasa sakit.

Sementara garam Epsom umumnya aman, ada beberapa efek negatif yang bisa terjadi jika Anda menggunakannya dengan tidak benar. Ini sebagian besar menjadi perhatian jika Anda meminumnya melalui mulut. Pertama-tama, magnesium sulfat di dalamnya bisa memiliki efek pencahar. Mengkonsumsinya bisa mengakibatkan diare, kembung atau sakit perut.

Jika Anda menggunakannya sebagai pencahar, pastikan untuk minum banyak air, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Selanjutnya, jangan pernah mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Beberapa kasus overdosis magnesium telah dilaporkan di mana orang mengkonsumsi terlalu banyak garam Epsom. Gejala ini termasuk mual, sakit kepala, ringan dan kulit memerah (1, 9).

Dalam kasus ekstrim, overdosis magnesium dapat menyebabkan masalah jantung, koma, kelumpuhan dan kematian. Ini tidak mungkin selama Anda meminumnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau tercantum dalam kemasannya (1, 9).

Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi atau efek samping serius lainnya.

Intinya:

Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat menghasilkan efek samping bila diminum. Anda dapat mencegahnya dengan menggunakannya dengan benar dan berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan dosis Anda.

AdvertisementAdvertisement

Cara Menggunakan Garam Epsom Berikut adalah beberapa cara yang paling umum untuk menggunakan garam Epsom.

Mandi

Penggunaan yang paling umum adalah mengambil apa yang disebut mandi garam Epsom.

Untuk melakukan ini, tambahkan 2 cangkir (sekitar 475 ml) garam Epsom ke air dalam bak mandi ukuran standar dan rendam tubuh Anda paling tidak selama 15 menit.

Anda juga bisa menaruh garam Epsom di bawah air mengalir jika Anda ingin agar larut lebih cepat.

Beauty

Garam epsom bisa digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai exfoliant, cukup letakkan beberapa di tangan Anda, kurangi dan pijat ke kulit Anda.

Beberapa orang mengklaim bahwa ini adalah tambahan yang berguna untuk mencuci wajah, karena ini membantu membersihkan pori-pori.

Hanya 1/2 sendok teh (2. 5 ml) akan melakukan triknya. Cukup kombinasikan dengan krim pembersih dan pijat Anda sendiri ke kulit.

Ini juga bisa ditambahkan ke conditioner dan bisa membantu menambah volume rambut. Untuk efek ini, gabungkan kondisioner bagian yang sama dan garam Epsom. Kerja campuran melalui rambut Anda dan biarkan selama 20 menit, lalu bilas.

Penggunaan ini sepenuhnya bersifat anekdotal dan tidak didukung oleh penelitian apapun. Ingat bahwa itu bekerja secara berbeda untuk semua orang dan Anda mungkin tidak memperhatikan semua manfaat yang dilaporkan.

Sebagai garam Laxative

Epsom dapat diambil melalui mulut sebagai suplemen magnesium atau sebagai pencahar.

Sebagian besar merek merekomendasikan mengonsumsi 2-6 sendok teh (10-30 ml) per hari, larut dalam air, maksimal untuk orang dewasa.

Sekitar 1-2 sendok teh (5-10 ml) umumnya cukup untuk anak-anak.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan dosis yang lebih individual, atau jika Anda ingin meningkatkan dosis lebih dari yang tercantum pada kemasannya.

Kecuali Anda mendapat izin dari dokter, jangan pernah menelan lebih dari batas atas asupan yang tercantum dalam kemasannya. Mengambil lebih dari yang Anda butuhkan bisa menyebabkan keracunan magnesium sulfat.

Jika Anda ingin mulai minum garam Epsom melalui mulut, mulailah dengan perlahan. Cobalah mengonsumsi 1-2 sendok teh (5-10 ml) sekaligus dan tingkatkan dosisnya sesuai kebutuhan.

Ingat bahwa kebutuhan magnesium setiap orang berbeda. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari dosis yang dianjurkan, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi dan apa sebenarnya yang Anda gunakan untuk itu.

Selain itu, saat mengonsumsi garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom murni yang tidak memiliki aroma atau pewarnaan tambahan.

Bottom Line:

Garam epsom bisa dilarutkan dalam bak mandi dan digunakan sebagai produk kecantikan. Bisa juga dikonsumsi dengan air sebagai suplemen magnesium atau pencahar.

Ambil Pesan Rumah Garam epsom dapat membantu dalam mengobati berbagai penyakit kesehatan. Bisa juga digunakan sebagai produk kecantikan.

Tidak banyak bukti yang mendukung semua manfaat yang dilaporkan. Efek positifnya sebagian besar bersifat anekdotal pada saat ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian.