Selamat dari kehilangan Bunuh Diri: Tip untuk Mengelola Duka

Kesedihan yang rumit

Ayahku bunuh diri dua hari sebelum hari Thanksgiving. Ibuku membuang kalkun tahun itu. Sudah sembilan tahun dan kita masih belum bisa merayakan Thanksgiving di rumah. Bunuh diri menghancurkan banyak hal dan menuntut banyak pembangunan kembali. Kami telah membangun kembali liburan sekarang, menciptakan tradisi baru dan cara baru untuk merayakan satu sama lain. Ada perkawinan dan kelahiran, saat-saat penuh harapan dan kegembiraan, namun masih ada tempat gelap dimana ayahku pernah berdiri.

stigma bunuh diri Pembunuhan adalah penyebab kematian kesepuluh di Amerika Serikat. Sekitar 42.000 orang Amerika meninggal setiap tahun karena bunuh diri. Diperkirakan 85 persen orang di Amerika Serikat mengenal seseorang yang telah meninggal karena bunuh diri. Jika Anda kehilangan seseorang untuk bunuh diri, Anda tidak sendiri.

Kehidupan ayahku rumit dan begitu juga kematiannya. Ayahku sulit mengetahui dirinya sendiri dan tahu bagaimana bisa bersama anak-anaknya. Sungguh menyakitkan mengetahui bahwa dia meninggal sendiri dan dalam ruang mentalnya yang paling gelap. Dengan semua kesedihan ini, tidak mengherankan jika kematiannya membuatku dalam keadaan shock dan kesedihan yang rumit.

Pelajari lebih lanjut tentang kesedihan yang rumit: Depresi vs kesedihan yang rumit »

Bunuh diri masih merupakan topik tabu dan sering disikat di bawah karpet. Selama bertahun-tahun saya menyimpan cara ayah saya meninggal rahasia dan hanya berbagi informasi dengan teman dan keluarga terdekat saya. Aku diam-diam meratapi ulang tahun, mengernyit saat orang lain melakukan lelucon bunuh diri, dan merasakan segala sesuatunya dari kesedihan sampai rasa malu.

Namun, entah bagaimana, saya berhasil sampai ke sisi lain dari kesedihan saya. Aku akan selalu membawa ayahku dan kematiannya bersamaku, tapi sekarang aku bisa menahan rasa sakitnya. Dengan waktu dan dukungan yang baik, kesedihan telah berakhir. Kenangan segera setelah kematian ayahku tidak jelas, paling banter. Saya tidak ingat apa yang terjadi, apa yang saya lakukan, atau bagaimana saya bisa mendapatkannya.

Saya akan melupakan segalanya - lupakan ke mana saya pergi, lupakan apa yang seharusnya saya lakukan, lupakan siapa yang seharusnya saya temui.

Saya ingat bahwa saya telah membantu. Saya memiliki seorang teman yang akan berjalan dengan saya untuk bekerja setiap hari (jika tidak, saya tidak akan melakukannya), anggota keluarga yang akan memasak makanan untuk saya, dan seorang ibu yang akan duduk dan menangis bersama saya.

Saya juga ingat mengingat kematian ayah saya, lagi dan lagi. Saya tidak pernah benar-benar melihat tubuhnya, saya tidak pernah melihat tempat dia meninggal, atau pistol yang dia gunakan. Namun, saya melihat versi ayah saya meninggal setiap malam saat saya memejamkan mata. Aku melihat pohon tempat dia duduk, senjata yang dia gunakan, dan aku tersiksa selama saat-saat terakhirnya.

Shock

Saya melakukan semua yang saya tidak bisa untuk menutup mata saya dan sendirian dengan pikiran saya.Saya bekerja keras, menghabiskan waktu berjam-jam di gym, dan keluar malam bersama teman-teman. Saya mati rasa dan saya memilih untuk melakukan sesuatu

kecuali mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia saya. Saya akan melelahkan diri saya sepanjang hari dan pulang ke rumah dengan pil tidur yang diresepkan oleh dokter dan segelas anggur.

Bahkan dengan obat tidur, istirahat masih menjadi masalah. Aku tidak bisa menutup mataku tanpa melihat tubuh ayahku yang hancur. Dan meskipun kalender sosial saya yang padat, saya masih sedih dan murung. Hal-hal terkecil bisa membuatku pergi: seorang teman yang mengeluh tentang ayahnya yang terlalu protektif, seorang rekan kerja yang mengeluh tentang perpisahan "akhir dunia", seorang remaja di jalan sambil menyapa ayahnya. Bukankah orang-orang ini tahu betapa beruntungnya mereka? Tidakkah semua orang menyadari bahwa dunia saya telah berakhir?

Semua orang menghadapi masalah yang berbeda, namun satu hal yang saya pelajari dalam proses penyembuhan adalah bahwa syok adalah reaksi umum terhadap jenis kematian mendadak atau kejadian traumatis. Pikiran tidak bisa mengatasi apa yang sedang terjadi dan Anda benar-benar menjadi mati rasa.

Ukuran perasaan saya membuat saya kewalahan. Kesedihan datang dalam gelombang dan kesedihan karena bunuh diri datang dalam gelombang tsunami. Saya marah kepada dunia karena tidak membantu ayah saya dan juga marah pada ayah saya karena tidak menolong dirinya sendiri. Saya sangat sedih atas rasa sakit ayah saya dan juga sangat sedih atas rasa sakit yang ditimbulkannya kepada saya. Saya menderita, dan saya bersandar pada teman dan keluarga saya untuk mendapat dukungan. Penyembuhan Penyembuhan

mulai menyembuhkan

Penyembuhan dari bunuh diri ayah saya terlalu berat untuk saya lakukan sendiri, dan akhirnya saya memutuskan untuk mencari bantuan profesional. Bekerja dengan seorang psikolog profesional, saya bisa memahami penyakit jiwa ayah saya dan mengerti bagaimana pilihannya mempengaruhi hidup saya. Ini juga memberi saya tempat yang aman untuk berbagi pengalaman saya tanpa khawatir menjadi "beban" bagi siapapun.

Selain terapi individual, saya juga bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang telah kehilangan orang yang dicintai untuk bunuh diri. Bertemu dengan orang-orang ini membantu menormalkan banyak pengalaman saya. Kami semua berjalan berkeliling dalam kabut kesedihan yang sama. Beberapa dari kita mengulang momen terakhir dengan orang yang kita cintai. Kami semua bertanya-tanya, "Kenapa? "

Dengan perawatan, saya juga mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi saya dan bagaimana mengelola gejala saya. Banyak korban selamat dari bunuh diri mengalami kesedihan, depresi, dan bahkan PTSD yang rumit.

Langkah pertama untuk mencari pertolongan adalah mengetahui di mana mencarinya. Ada beberapa organisasi yang fokus membantu korban selamat dari bunuh diri, seperti:

Korban Selamat Bunuh Diri

Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri

Aliansi Harapan untuk Korban Rugi Bunuh Diri

Anda dapat menemukan daftar sumber daya dari kelompok pendukung atau bahkan terapis yang berspesialisasi dalam bekerja dengan orang yang selamat dari bunuh diri. Anda juga dapat meminta dokter spesialis atau penyedia perawatan kesehatan primer untuk mendapatkan rekomendasi.

Apa yang membantu?

Tip untuk menemukan pertolongan
Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa yang Anda rasakan, seperti teman, anggota keluarga, atau terapis terlatih.Anda mungkin juga ingin mencoba journaling.
Ingatlah untuk mengurus diri sendiri. Makan sehat, temukan dan ikut serta dalam aktivitas yang Anda nikmati, dan rileks. Perawatan diri adalah alat penting untuk mengatasi kesedihan.

Akui apa yang Anda rasakan dan terima bahwa beberapa hari Anda tidak akan merasa "baik-baik saja", dan tidak apa-apa.

Membuat cerita

Mungkin lebih dari segalanya, terapi memberi saya kesempatan untuk menceritakan "kisah" tentang bunuh diri ayah saya. Kejadian traumatis cenderung terjebak dalam otak dalam potongan dan potongan yang aneh. Ketika saya mulai terapi, saya hampir tidak bisa berbicara tentang kematian ayah saya. Kata-kata itu tidak akan datang. Dengan menulis dan berbicara tentang acara tersebut, saya perlahan bisa membentuk narasi saya sendiri mengenai kematian ayah saya.

Menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan ramping adalah langkah awal yang penting untuk diambil setelah kehilangan orang yang dicintai untuk bunuh diri, namun penting juga untuk memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara bertahun-tahun setelah kehilangannya. Kesedihan tidak pernah hilang sepenuhnya. Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain, dan meminta seseorang untuk diajak bicara dapat membantu Anda mengelola hari-hari yang lebih sulit.

Berbicara dengan terapis terlatih dapat membantu, namun jika Anda belum siap untuk itu, hubungi seorang teman atau anggota keluarga. Anda tidak harus berbagi segalanya dengan orang ini. Stick dengan apa yang Anda nyaman berbagi.
Journaling juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menyingkirkan pikiran Anda dari pikiran Anda dan mulai memahami semuanya. Ingat bahwa Anda tidak menuliskan pemikiran Anda untuk orang lain, termasuk diri masa depan Anda, untuk membaca. Tidak ada yang anda tulis salah. Yang penting adalah bahwa Anda jujur tentang apa yang Anda rasakan dan pikirkan pada saat itu.
Pengobatan

Beberapa orang masih merasa tidak nyaman saat bunuh diri, meski bunuh diri merupakan penyebab kematian kesepuluh di Amerika Serikat. Terapi bicara membantu saya selama bertahun-tahun. Saya mendapat manfaat dari ruang aman psikoterapi, di mana saya bisa mendiskusikan semua masalah tentang bunuh diri.

Saat mencari terapis, cari orang yang Anda ajak bicara. Anda juga tidak perlu menghadapi terapis pertama yang Anda coba. Anda akan membuka diri terhadap mereka tentang peristiwa yang sangat pribadi dalam hidup Anda. Anda mungkin juga ingin mencari terapis dengan pengalaman membantu korban selamat dari bunuh diri. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan primer Anda apakah mereka memiliki rekomendasi, atau hubungi penyedia asuransi Anda. Jika Anda bergabung dengan grup yang selamat, Anda dapat meminta anggota di grup Anda jika mereka memiliki rekomendasi. Terkadang kata mulut adalah cara termudah untuk menemukan dokter baru.

Obat juga bisa membantu. Masalah psikologis dapat memiliki komponen biologis, dan selama beberapa tahun saya menggunakan obat untuk mengobati gejala depresi saya sendiri. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah pengobatan itu tepat untuk Anda, dan mereka mungkin meresepkan hal-hal seperti antidepresan, obat anti-kecemasan, atau alat bantu tidur.

Perawatan diri

Salah satu hal terpenting yang dapat saya lakukan adalah mengingat untuk merawat diri sendiri. Bagi saya, perawatan diri meliputi makanan sehat, olahraga, yoga, teman, waktu untuk menulis, dan waktu berlibur.Daftar Anda mungkin berbeda. Fokus pada hal-hal yang membawa Anda kegembiraan, membantu Anda rileks, dan membuat Anda tetap sehat.

Saya beruntung dikelilingi oleh jaringan pendukung yang baik yang akan mengingatkan saya saat saya tidak merawat diri sendiri dengan baik. Kesedihan adalah kerja keras, dan tubuh butuh istirahat dan perawatan yang layak untuk menyembuhkan.

Akui perasaanmu

Kesembuhan sejati dimulai untukku saat aku mulai menyadari apa yang sebenarnya terjadi dalam hidupku. Ini berarti saya jujur dengan orang-orang ketika saya mengalami hari yang buruk. Selama bertahun-tahun, ulang tahun kematian ayah saya dan hari ulang tahunnya adalah hari yang penuh tantangan bagi saya. Saya akan mengambil beberapa hari ini dari pekerjaan dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri atau dengan teman-teman daripada pergi tentang hari saya dan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. "Begitu saya memberi izin kepada diri saya untuk tidak sehat, ironisnya saya mulai mereda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Apa yang masih sulit?

Bunuh diri mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, dan setiap orang akan memiliki pemicu sendiri yang dapat mengingatkan mereka akan kesedihan atau mengingat perasaan negatif mereka. Beberapa pemicu ini akan lebih mudah dihindari daripada yang lain, dan karena itulah memiliki jaringan pendukung sangat penting.

Bom bunuh diri

Sampai hari ini, lelucon bunuh diri dan penyakit jiwa masih membuat saya merasa ngeri. Untuk beberapa alasan, masih dapat diterima secara sosial bagi orang untuk bercanda tentang keinginan untuk "menembak diri sendiri" atau "melompat dari sebuah bangunan. "Beberapa tahun yang lalu ini akan membuat saya menangis; hari ini membuat saya berhenti sejenak dan kemudian saya melanjutkan hidup saya. Pertimbangkan untuk membiarkan orang tahu bahwa lelucon ini tidak baik-baik saja. Mereka mungkin tidak berusaha menyinggung, dan mendidik mereka tentang ketidakpekaan komentar mereka dapat membantu mencegah mereka mengatakan hal-hal seperti itu di masa depan. Gambar kekerasan

Saya tidak pernah menjadi orang yang menikmati film atau televisi yang penuh kekerasan, tapi setelah ayah saya lewat, saya hampir tidak dapat melihat darah atau senjata di layar tanpa berkedip. Dulu aku sangat malu dengan hal ini, terutama saat aku berada di sekitar teman baru atau berkencan. Akhir-akhir ini saya sangat mementingkan pilihan media saya. Sebagian besar teman saya tahu bahwa saya tidak menyukai program kekerasan dan menerima itu tanpa pertanyaan (entah mereka mengetahu sejarah keluarga saya atau tidak).

Buka tentang perasaanmu. Kebanyakan orang tidak ingin menempatkan orang lain dalam situasi yang tidak nyaman, jadi mungkin mereka akan bersyukur mengetahui apa yang membuat Anda tidak nyaman. Jika mereka masih mencoba mendorong Anda ke situasi yang membuat Anda tidak nyaman, pertimbangkan apakah hubungan itu masih berharga. Berada di sekitar orang yang secara konsisten membuat Anda tidak bahagia atau tidak nyaman tidak sehat.

Berbagi cerita

Berbagi cerita tentang bunuh diri ayah saya semakin mudah seiring berjalannya waktu, tapi tetap menantang. Pada hari-hari awal, saya memiliki sedikit kontrol atas emosi saya dan sering akan mengungkapkan apa yang terjadi pada siapa pun yang bertanya. Syukurlah, hari itu telah berlalu.

Hari ini, bagian tersulit adalah mengetahui kapan harus berbagi dan berapa banyak untuk dibagikan. Saya sering memberi informasi pada orang banyak, dan untuk lebih baik atau lebih buruk lagi, hanya sedikit orang di dunia ini yang mengetahui keseluruhan kisah kematian ayah saya.

Jangan merasa Anda harus berbagi segalanya. Bahkan jika seseorang mengajukan pertanyaan langsung kepada Anda, Anda tidak berkewajiban berbagi apa pun yang tidak nyaman Anda bagikan. Korban selamat dari kelompok bunuh diri bisa menjadi lingkungan yang aman untuk pertama-tama menceritakan kisah Anda. Anggota bahkan dapat membantu Anda menavigasi berbagi cerita dengan kelompok sosial atau teman baru Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih untuk membaginya dengan teman Anda terlebih dahulu sehingga terbuka, atau Anda dapat memutuskan untuk berbagi hasil di sana-sini dengan orang-orang pilihan. Namun Anda memilih untuk membagikan ceritanya, yang terpenting adalah Anda berbagi waktu Anda sendiri dan berbagi jumlah informasi yang nyaman Anda bagikan.

Bunuh diri adalah topik yang sulit dan terkadang orang tidak bereaksi baik terhadap berita tersebut. Keyakinan religius masyarakat, atau stereotip atau kesalahpahaman mereka sendiri bisa menghalangi. Dan terkadang orang hanya canggung dan tidak nyaman dengan topik yang sulit. Ini bisa membuat frustrasi, tapi syukurlah saya memiliki jaringan teman yang kuat untuk membantu saya menavigasi momen ini. Jika Anda terlihat cukup keras dan tidak putus asa, Anda bisa menemukan orang yang tepat untuk mendukung Anda.

Bunuh diri ayah saya adalah peristiwa paling menyakitkan dalam hidup saya. Ada saat selama kesedihan saya dimana saya tidak yakin apakah penderitaan akan berakhir. Tapi aku terus berjalan dengan lamban, dan sedikit demi sedikit aku mulai mengembalikan hidupku kembali.

Tidak ada peta untuk kembali kepada yang hidup, tidak ada satu ukuran pun yang sesuai dengan semua pendekatan. Anda membangun jalan menuju penyembuhan saat Anda pergi, perlahan-lahan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Suatu hari saya mendongak dan saya tidak menangis sepanjang hari, pada suatu saat saya mendongak dan saya tidak memikirkan ayah saya dalam beberapa minggu. Ada saat-saat dimana di mana hari-hari gelap kesedihan itu terasa seperti mimpi buruk.

Sebagian besar, hidupku telah kembali normal. Jika saya berhenti dan berhenti sejenak, hati saya hancur untuk ayah saya dan semua rasa sakit yang dia alami dan semua kesengsaraan yang dia bawa ke keluarga saya. Tapi jika saya berhenti sejenak, saya juga sangat berterima kasih atas semua teman dan keluarga saya karena telah membantu saya, dan bersyukur untuk mengetahui kedalaman kekuatan batin saya.