Diabetes gestasional Diet: Ikhtisar, Pedoman, dan Tindakan Pencegahan

Apa itu diabetes gestasional?

Gestational diabetes, yang menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dari normal untuk hadir, terjadi selama kehamilan.

Pengujian diabetes gestasional biasanya terjadi antara 24 dan 28 minggu kehamilan. Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, dokter Anda mungkin menyarankan untuk melakukan tes kehamilan lebih awal. Jika Anda menerima diagnosis diabetes gestasional, Anda memerlukan tes 6 sampai 12 minggu setelah melahirkan untuk melihat apakah diabetes masih ada.

Gestational diabetes biasanya sembuh setelah Anda melahirkan, walaupun Anda berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.

Menurut Johns Hopkins Medicine, diabetes gestasional mempengaruhi 3 sampai 8 persen wanita hamil di Amerika Serikat.

Gestational diabetes meningkatkan risiko memiliki bayi yang besar, yang dapat menyebabkan masalah pada persalinan. Hal ini juga meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan hipoglikemia (gula darah rendah). Gangguan pernapasan, penyakit kuning, dan kadar kalsium dan magnesium rendah juga lebih sering terjadi pada bayi yang ibunya memiliki diabetes gestasional. Ada risiko tinggi bayi Anda terkena diabetes di kemudian hari juga.

Mengubah diet Anda umumnya merupakan metode pengobatan pertama untuk diabetes gestasional.

AdvertisingAdvertisement

Dasar-dasar

Apa pedoman nutrisi umum untuk diabetes gestasional?

Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari bergantung pada sejumlah faktor, seperti tingkat berat dan aktivitas Anda. Wanita hamil pada umumnya harus meningkatkan konsumsi kalori mereka dengan 300 kalori per hari dari makanan prabayar mereka. Dokter merekomendasikan tiga kali makan dan dua sampai tiga camilan per hari. Mengonsumsi makanan kecil lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan agar Anda memantau kadar gula darah Anda untuk membantu mengelola diabetes gestasional.

Menguji gula darah setelah makan memberi tahu Anda bagaimana makanan tersebut mempengaruhi gula darah Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kadar gula darah Anda.

Rekomendasi umum selama kehamilan adalah menjaga tingkat gula tidak lebih tinggi dari 95 miligram per desiliter (mg / dL) sebelum makan atau puasa, tidak lebih dari 140 mg / dL satu jam setelah makan, dan tidak lebih tinggi dari 120 mg / dL dua jam setelah makan

Anda mungkin memperhatikan bahwa kadar gula darah Anda lebih tinggi di pagi hari meskipun Anda belum makan. Ini karena hormon yang dilepaskan di malam hari bisa menaikkan gula darah puasa Anda. Mengonsumsi camilan sebelum tidur dapat membantu beberapa orang. Bagi orang lain, mengelola karbohidrat yang dimakan saat sarapan adalah penting, yang berarti membatasi buah di pagi hari. Menguji kadar gula darah Anda dapat membantu Anda dan dokter Anda mengetahui rencana makan terbaik untuk Anda.

Dokter juga menyarankan agar ibu hamil mengkonsumsi multivitamin prenatal, suplemen zat besi, atau suplemen kalsium. Ini dapat membantu Anda memenuhi persyaratan vitamin dan mineral yang lebih tinggi selama kehamilan, dan membantu bayi berkembang dengan normal. Karbohidrat

Karbohidrat <90> Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh.

Karbohidrat adalah apa yang meningkatkan gula darah. Anda harus hati-hati memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan dengan makanan Anda. Ukur bagian sehingga Anda tahu berapa banyak Anda makan. Catat porsi Anda di setiap makanan dan makanan ringan sehingga Anda dapat menyesuaikan diet Anda jika kadar gula darah Anda di luar jangkauan. Namun, mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat juga bisa menimbulkan masalah. Itu sebabnya pelacakan dan pencatatan yang bagus adalah kunci.

Anda dapat melacak karbohidrat dengan menghitung gram karbohidrat pada setiap makanan dan makanan ringan atau melacak porsi atau pertukaran karbohidrat. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk informasi lebih lanjut.

Anda harus mencoba mengonsumsi karbohidrat setiap kali makan dan kudapan untuk menyebarkan konsumsi karbohidrat sepanjang hari. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan terhindar dari kenaikan kadar gula darah.

Pati dan biji-bijian memberi karbohidrat ke tubuh. Yang terbaik adalah memilih tepung yang tinggi serat dan dibuat dengan biji-bijian. Tidak hanya jenis karbohidrat ini yang lebih bergizi, namun tubuh Anda juga mencernanya lebih lambat. Pilihan yang lebih baik meliputi:

roti gandum dan gandum utuh

beras merah dan pasta, quinoa, soba, atau bayam

sereal gandum

kacang polong, seperti kacang hitam atau kacang merah
tepung sayuran, seperti kentang dan jagung
Susu dan yogurt juga menyediakan karbohidrat pada tubuh. Susu dihitung sebagai bagian dari total karbohidrat Anda saat makan. Susu adalah bagian berharga dari rencana makan karena memasok kalsium dan protein dalam jumlah yang baik. Kalsium penting untuk kesehatan tulang.
Susu rendah lemak mungkin pilihan yang lebih baik jika Anda mencoba mengatur kenaikan berat badan Anda selama kehamilan.
Susu kedelai adalah pilihan untuk vegetarian atau orang yang memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai juga mengandung karbohidrat.

Almond atau susu rami bukanlah sumber karbohidrat dan dapat membantu Anda jika Anda perlu membatasi karbohidrat Anda pada makanan tertentu namun tetap menginginkan produk sejenis susu. Pastikan untuk memilih varietas tanpa pemanis dari susu ini untuk mengelola asupan karbohidrat Anda.

Buah memberikan karbohidrat dan merupakan bagian dari kandungan karbohidrat total makanan atau makanan ringan Anda. Buah utuh mengandung serat tinggi dan lebih disukai daripada jus atau buah kalengan yang dikemas dalam gula.

Permen juga menyediakan karbohidrat. Meskipun Anda tidak perlu benar-benar menghindari permen, Anda harus memantau asupan makanan ini secara dekat karena mereka dapat meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada serat yang lebih tinggi, karbohidrat lebih kompleks. Permen sering mengandung lebih banyak karbohidrat dalam porsi yang lebih kecil daripada makanan karbohidrat lainnya.

IklanAdvertisement

Sayuran

Sayuran juga menyediakan karbohidrat ke tubuh.Jumlah karbohidrat dapat diabaikan, seperti halnya pilihan seperti sayuran hijau atau brokoli, atau mengandung sejumlah karbohidrat, seperti halnya sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan kacang polong. Pastikan untuk memeriksa kandungan karbohidrat dari sayuran Anda sehingga Anda tahu berapa banyak karbohidrat yang Anda makan.

Penting untuk mengkonsumsi berbagai macam sayuran untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi. Makan tiga sampai lima porsi sayuran setiap hari.

Satu porsi sayuran sama dengan salah satu dari berikut ini:

1 cangkir sayuran berdaun

1/2 cangkir sayuran cincang

3/4 cangkir jus sayuran

Anda harus secara khusus mencoba makan Beragam sayuran setiap hari karena setiap warna mengandung hibrid dan antioksidan tersendiri. Protein
Protein
Protein adalah komponen penting dari diet sehat. Sebagian besar sumber protein tidak mengandung karbohidrat dan tidak akan menaikkan gula darah, tapi pastikan untuk memeriksa sumber protein vegetarian, seperti kacang dan kacang polong, yang bisa mengandung karbohidrat.

Kebanyakan wanita dengan diabetes gestasional memerlukan dua sampai tiga porsi protein setiap hari. Satu porsi protein sama dengan salah satu dari berikut ini:

3 ons daging masak

1 butir telur

1/2 cangkir kacang

1 ons kacang

2 sendok makan mentega kacang

999> 1/2 cangkir yogurt Yunani
Untuk mengurangi asupan lemak, makan daging tanpa lemak tanpa kulit dan lemak yang terlihat. Lemak
Lemak
Lemak tidak menaikkan gula darah karena tidak mengandung karbohidrat. Namun, mereka adalah sumber terkonsentrasi kalori. Jika Anda mencoba mengatur penambahan berat badan Anda, Anda mungkin ingin mengelola asupan lemak Anda. Lemak sehat sangat penting. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun dan kanola, dan biji rami hanyalah beberapa contoh lemak sehat.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, batasi lemak jenuh seperti lemak babi dan daging asap, dan lemak trans. Lemak trans terutama muncul pada makanan olahan.