Kebiasaan Tidur dan Depresi Tidur yang Sehat
Daftar Isi:
- Kebutuhan tidur bervariasi antar individu. Dan meskipun tidak ada jumlah jam ajaib yang orang dewasa butuhkan untuk tidur, kebanyakan ahli kesehatan percaya bahwa Anda harus tidur dari tujuh sampai sembilan jam per malam. Anda mungkin merasa sedikit bertambah sedikit atau sedikit sedikit dari waktu ke waktu, tapi masalah tidur kronis-entah kurang tidur atau tidur nyenyak-bisa mengakibatkan masalah kesehatan dan keselamatan.
- Seringkali, pengobatan depresi dengan psikoterapi, olahraga, perbaikan diet, dan obat antidepresan membantu masalah tidur. Tapi terkadang insomnia tetap ada. Jika ini terjadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk menyimpan buku harian tidur atau menjalani tes untuk mencari penyebab gangguan tidur. Alat bantu tidur yang diresepkan dapat digunakan untuk jangka waktu yang singkat untuk membantu memutus siklus insomnia, namun yang terbaik adalah menghindari penggunaan jangka panjang karena dapat menyebabkan ketergantungan dan insomnia yang meningkat. Kebanyakan dokter setuju bahwa karena risiko efek samping dan kemungkinan ketergantungan, obat ini seharusnya tidak digunakan dalam jangka waktu yang lama.
- Pergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Saat Anda sedang tidur, tubuh dan otak Anda bekerja keras untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang kekurangan tidur kronis memiliki risiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Kurang tidur juga merupakan faktor risiko dan gejala depresi. Orang yang menderita masalah tidur, terutama insomnia (masalah jatuh atau tertidur), berisiko tinggi mengalami depresi. Meski tidak setiap orang yang mengalami insomnia mengalami depresi, masalah tidur ini biasa terjadi pada orang-orang yang mengalami depresi.
Berapa Banyak yang Cukup?Kebutuhan tidur bervariasi antar individu. Dan meskipun tidak ada jumlah jam ajaib yang orang dewasa butuhkan untuk tidur, kebanyakan ahli kesehatan percaya bahwa Anda harus tidur dari tujuh sampai sembilan jam per malam. Anda mungkin merasa sedikit bertambah sedikit atau sedikit sedikit dari waktu ke waktu, tapi masalah tidur kronis-entah kurang tidur atau tidur nyenyak-bisa mengakibatkan masalah kesehatan dan keselamatan.
Seringkali, pengobatan depresi dengan psikoterapi, olahraga, perbaikan diet, dan obat antidepresan membantu masalah tidur. Tapi terkadang insomnia tetap ada. Jika ini terjadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk menyimpan buku harian tidur atau menjalani tes untuk mencari penyebab gangguan tidur. Alat bantu tidur yang diresepkan dapat digunakan untuk jangka waktu yang singkat untuk membantu memutus siklus insomnia, namun yang terbaik adalah menghindari penggunaan jangka panjang karena dapat menyebabkan ketergantungan dan insomnia yang meningkat. Kebanyakan dokter setuju bahwa karena risiko efek samping dan kemungkinan ketergantungan, obat ini seharusnya tidak digunakan dalam jangka waktu yang lama.
Jika Anda depresi dan menderita masalah tidur, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tidur yang lebih nyenyak:
AdvertisementAdvertisementPergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Atur adegan dengan kamar tidur yang nyaman. Pastikan bantal dan kasur Anda tidak terlalu lembut atau keras. Dapatkan tirai atau tirai yang menggelapkan ruangan, dan pastikan suhunya sejuk.
Buatlah rutinitas tidur. Mulailah mempersiapkan tidur satu jam sebelum tidur dengan mendengarkan musik santai atau mandi. Lakukan ini setiap malam.- Hindari aktivitas yang merangsang, seperti televisi, permainan video, kerja komputer, atau pembacaan berat sejam sebelum tidur.Dan jangan berolahraga, minum kafein, atau merokok menjelang tidur.
- Hindari makanan dan alkohol setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur.
- Berolahraga secara teratur, tapi hindari berolahraga di malam hari.
- Apa yang dikatakan Pakar
- "Tidur nyenyak adalah kunci utama dalam pengobatan depresi," kata Howard Belkin, M. D., seorang psikiater tentang staf di Rumah Sakit William Beaumont di Michigan. "Banyak orang yang mengalami depresi mengalami kesulitan bangun pagi; mereka bangun pukul 2 atau 3 pagi mengkhawatirkan banyak hal. "
- Bagi mereka yang menderita insomnia tidur, Belkin meresepkan alat bantu tidur selama tiga sampai empat malam berturut-turut untuk memecahkan siklus terjaga, dan ini berulang-ulang sesuai kebutuhan. Meskipun ini bekerja paling banyak, Belkin mengatakan, "Ada beberapa orang yang perlu tidur untuk menginduksi pengobatan di bawah perawatan dokter secara jangka panjang. "
