Bantu pasangan atau pasangan untuk berhenti merokok

Bantu pasangan berhenti merokok

Jika pasangan Anda mencoba berhenti merokok, ada banyak cara untuk membantu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa sekitar 70 persen perokok mengatakan bahwa mereka ingin berhenti merokok. Namun, persentase perokok yang jauh lebih kecil berhasil.

Meskipun mengalami kesulitan untuk berhenti, 40 persen dari mereka yang berhasil mengaitkan kesuksesan mereka dengan dukungan. Oleh karena itu, Anda memainkan peran lebih besar dalam kemampuan pasangan Anda untuk berhenti daripada yang mungkin Anda sadari. Pertimbangkan cara Anda bisa membantu pasangan Anda berhenti merokok.

advertisementAdvertisement

Keprihatinan Anda

Mengekspresikan kekhawatiran Anda tanpa memberi ceramah

Banyak perokok sudah mengetahui risiko yang dikandung kebiasaan ini. Meski begitu, peningkatan risiko kanker paru dan penyakit jantung seringkali tidak cukup. CDC mengatakan bahwa nikotin mungkin sama kecanduannya dengan kokain dan heroin.

Beberapa perokok tidak menyadari kerusakan emosional dan fisik yang dimiliki kebiasaan mereka terhadap orang yang dicintai. Asap rokok adalah berbahaya. Rokok juga bisa mahal.

Anda dapat menempatkan efek kebiasaan pasangan Anda ke dalam perspektif dengan melakukan hal berikut:

• Berikan analisis biaya. Lalu, tunjukkan pada mereka apa yang bisa dimiliki keluarga Anda dengan uang yang dibelanjakan untuk rokok dari waktu ke waktu, seperti liburan, perabotan baru, atau mobil yang lebih baik.
• Anda dapat mendiskusikan bagaimana kebiasaan ini mengisolasi mereka dan bahkan Anda dari situasi sosial yang tidak membiarkan merokok.
• Anda dapat mengungkapkan kekhawatiran Anda bahwa Anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dengan mereka di dalamnya.

Bantuan penghentian

Membantu menemukan bantuan

Menggunakan bantuan untuk membantu berhenti merokok adalah salah satu metode berhenti merokok yang paling umum. Mereka sering mahal, tapi alat bantu ini seringkali berakhir lebih murah daripada rokok, terutama jika perokok berat menggunakannya. Produk pengganti nikotin adalah pilihan pertama. Mereka datang dalam berbagai bentuk, termasuk:

• tambalan
• gusi
• pelega
• semprotan hidung
• inhaler

Anda dapat membantu dengan memastikan pasangan Anda memiliki cukup banyak produk dan dengan menebar saat Anda menduga mereka kehabisan.

Meskipun ada janji penggantian nikotin, mereka tidak selalu bekerja. Hal ini bisa mengecilkan hati bagi perokok. Kambuh bisa terjadi. Jika Anda menduga produk pengganti nikotin tidak cukup kuat untuk kecanduan pasangan Anda, bantulah mereka menyelidiki pilihan lain. Mereka bisa berbicara dengan dokter tentang alternatif resep, seperti bupropion dan tartrat varenicline. Ini bekerja dengan mengubah bahan kimia otak daripada menawarkan pengganti nikotin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gejala penarikan

Mengelola gejala penarikan diri

Mungkin salah satu alasan mengapa banyak perokok menahan diri untuk berhenti merokok adalah karena mereka takut dengan gejala penarikan. Ini bisa termasuk:

• kemarahan
• kecemasan
• sulit berkonsentrasi
• mudah tersinggung
• penurunan denyut nadi
• kegelisahan
• sulit tidur
• kenaikan berat badan
• nafsu makan meningkat

Diperkirakan bahwa antara 80 dan 90 persen perokok secara fisik kecanduan nikotin.Gejala penarikan bisa mengatasi hasrat rokok. Ini berarti pasangan Anda mungkin masih mengalami penarikan meski tidak lagi secara fisik menginginkan nikotin. Mengetahui hal ini di depan waktu dapat mempersiapkan Anda untuk mengharapkan gejala penarikan. Penting untuk bersabar selama masa penarikan.

Gangguan

Menghadapi gangguan

Gangguan bisa terjadi jauh dalam melawan gejala pengidap dan penarikan. Jika pasangan Anda membutuhkan gangguan dari merokok, tawarkan untuk melakukan salah satu dari yang berikut dengan mereka:

• mainkan permainan
• jalan-jalan
• menonton film
• memasak makanan baru
• pergi ke sebuah kelas yang melibatkan pekerjaan tangan, seperti melukis
• bekerja di halaman

Temukan sesuatu yang disukai pasangan Anda yang dapat mengalihkan perhatian mereka dari hasrat. Namun, cobalah untuk menghindari pergi ke tempat-tempat di mana mungkin ada perokok lain, seperti konser dan bar.

Anda juga bisa menawarkan tip untuk pasangan Anda untuk mencoba saat Anda tidak berada di sekitar, seperti:

• permen karet
• minum teh herbal
• bermain game smartphone
• menggunakan tusuk gigi <999 > makan makanan keras tapi sehat, seperti apel dan wortel
• minum segelas air
• bermeditasi selama 5 sampai 10 menit
• berlatih yoga
• Iklan Periklanan

Tingkat dorongan yang tepat

Temukan tingkat dorongan yang tepat

Penting untuk tidak membiarkan kegembiraan apa pun yang mungkin Anda rasakan membuat harapan yang tidak realistis. Jika pasangan Anda mengira Anda mulai mengomel, mereka mungkin akan berhenti mendengarkan Anda sepenuhnya. Penting untuk mendekati diskusi dengan cara yang terukur dan kemudian tahu kapan Anda mengatakan semua yang Anda inginkan untuk hari itu. Berikan hal-hal untuk dipikirkan pasangan Anda, dan kemudian biarkan mereka mendatangi Anda untuk membicarakannya kapan waktunya tepat.

Namun, dorongan itu penting. Membantu pasangan Anda sangat penting bagi kesuksesan mereka. Setelah beberapa saat, mereka mungkin kehilangan momentum karena tidak ada yang bisa diharapkan. Bantu mereka menciptakan penghargaan, seperti:

kencan malam

• pergi untuk akhir pekan
• sebuah perjalanan belanja
• kartu hadiah
• kartu yang memberi semangat
• bunga
• pujian
• Iklan

Bantuan di luar

Ketahui kapan harus mencari bantuan dari luar

Meskipun Anda dapat menawarkan bantuan kepada pasangan Anda, penting juga mengetahui kapan harus mencari sumber daya dari luar. Jika pasangan Anda mengalami masa sulit dan memiliki gejala penarikan yang parah, pertimbangkan untuk membantu mereka menemukan terapi perilaku. Terapi kelompok juga bisa membantu. Ini memiliki manfaat tambahan untuk menawarkan dukungan sosial dari sesama perokok yang ingin berhenti sambil mengurangi ketegangan pada hubungan Anda.

Ada aplikasi dan nomor telepon untuk meminta bantuan juga. Baik Android dan Apple menawarkan aplikasi gratis untuk melacak kesuksesan. Ini mungkin sangat membantu jika pasangan Anda adalah pelajar visual. Jangan ragu untuk menghubungi 800-QUIT-NOW, atau 800-784-8669, untuk mendapatkan sumber daya gratis jika Anda merasa situasinya tidak terkendali dan Anda ingin menyerah.

Pelajari lebih lanjut: Aplikasi iPhone dan Android yang berhenti merokok terbaik tahun ini

IklanAdvertisement

Bersikaplah mendukung

Bersikaplah mendukung melalui masa-masa sulit

Mungkin cara yang paling penting untuk membantu pasangan Anda berhenti Merokok harus mendukung, terutama pada hari-hari sulit.Nikotin adalah obat, dan kecanduan nikotin dapat menyakitkan secara emosional dan emosional, terutama saat pasangan Anda bertemu dengan penarikan dan hasrat.

Kebanyakan perokok yang mencoba berhenti tidak berhasil pada percobaan pertama. Berhenti bisa memerlukan banyak usaha. Pemahaman dan dukungan Anda akan membuat pasangan Anda akan terus berusaha dan akhirnya berhasil.