Atas Tren Kebugaran tahun 2016

Ikhtisar

Latihan, pendekatan, dan alat kesehatan apa yang paling berkuasa di tahun 2016? Lihatlah daftar enam tren kebugaran terbaik tahun ini untuk diketahuinya.

IklanAkun

Perangkat yang dapat dipakai

1. Perangkat yang dapat dipakai

Kemungkinannya, jika Anda tidak memiliki Fitbit, Garmin, atau Jawbone, Anda mengenal seseorang yang melakukannya. Pelacak kebugaran ini, yang dikenakan di pergelangan tangan Anda, memungkinkan Anda memantau pembakaran kalori, aktivitas sehari-hari, langkah-langkah yang diambil, dan kualitas tidur dengan mendorong data melalui smartphone Anda.

Dan orang-orang memasangnya: Menurut data dari lembar fakta Pelacak Perangkat Lunak Momentum IDC Worldwide, volume pengiriman total pelacak kebugaran pada kuartal pertama 2016 meningkat sebesar 67, 2 persen dari 11 juta unit dikirim pada kuartal pertama 2015.

Perlu diingat bahwa penelitian tentang efektivitas pelacak kebugaran dicampur. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pelacak kebugaran kurang efektif daripada mengikuti diet sederhana dan rutin berolahraga dalam membantu orang menurunkan berat badan.

Penelitian ini mengikuti perkembangan sekelompok 471 orang dewasa muda berusia 18 sampai 35 yang indeks massa tubuhnya antara 25 dan 40 setelah mereka menyelesaikan program penurunan berat standar yang sama. Segmen kelompok yang mengandalkan pelacak kebugaran kehilangan berat badan kurang selama periode 24 bulan setelah program ini dibandingkan dengan mereka yang terus melanjutkan pendekatan penurunan berat badan perilaku standar. "

Para ahli berspekulasi bahwa orang mungkin menjadi terlalu bergantung pada perangkat daripada mengandalkan motivasi internal, kerja keras, dan kemauan keras.

Latihan online

2. Latihan online

Apakah Anda mengikuti kelas dengan komputer Anda dalam privasi rumah Anda sendiri atau bekerja dengan pelatih pribadi secara virtual, kebugaran online benar-benar lepas landas. Bagi seseorang dengan anggaran, waktu atau batasan pribadi yang ketat, atau yang hanya memerlukan sedikit arahan, tampil dalam bentuk online adalah pilihan baru yang hebat.

Situs seperti Fitness Glo dan Trainerly menawarkan pilihan kelas kelas rendah, membayar baik per bulan atau per kelas, yang dapat Anda ikuti dari jarak jauh dari manapun dengan koneksi internet. Banyak pelatih pribadi bersertifikat sekarang menawarkan layanan virtual untuk memperluas jangkauan mereka juga. Jika Anda bukan seorang pemula kebugaran tapi butuh bantuan, struktur, dan motivasi yang dipersonalisasi, ini adalah pilihan untuk Anda. Setelah melakukan penilaian awal dengan pelatih, mereka memberi Anda semua rutinitas latihan secara online dan Anda mengerjakannya sendiri, memeriksanya setiap minggu atau dua mingguan.Pencarian Google yang cepat akan menarik banyak pilihan, tapi hati-hatilah siapa yang Anda percaya, dan pastikan Anda mendapatkan uang Anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan kekuatan

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan tidak hanya mendorong pertumbuhan otot dan kekuatan fisik, tapi juga membantu penurunan berat badan jangka panjang dengan memperbaiki metabolisme. Ini adalah komponen penting dari program aktivitas fisik untuk siapa saja, terlepas dari jenis kelamin, usia, berat badan, atau tingkat kebugaran. Latihan kekuatan, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, dapat mencegah cedera dan mempermudah aktivitas sehari-hari. Bagi wanita, gerakan "kuat tidak kurus" adalah kekuatan penuh, mendorong mereka untuk fokus pada memperoleh kekuatan dan bukan diet dengan tidak sehat.

HIIT

4. HIIT

Menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh dalam waktu kurang? Itu adalah win-win bagi banyak orang saat ini. HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, mencakup putaran singkat kerja keras yang putus dengan periode pemulihan yang sama singkatnya.

Sesi HIIT merangsang konsumsi oksigen pasca latihan berlebih lebih tinggi (EPOC) karena Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen selama mereka. Ini kemudian menciptakan defisit yang lebih besar untuk menggantikan post-workout, membakar lebih banyak kalori secara signifikan selama dan sesudah daripada sesi intensitas rendah atau sedang dengan panjang yang sama.

Anda dapat dengan mudah berpartisipasi dalam HIIT sendiri, dan banyak gym sekarang menawarkan kelas kelompok HIIT juga. Satu hal yang perlu diperhatikan: Perhatian ekstra pada gerakan Anda selama HIIT. Karena intensitasnya berputar dan Anda memberikan semuanya, Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera.

IklanAdvertisement

pembinaan Wellness

5. Pembinaan kebugaran

Lebih dari sekadar pelatihan pribadi atau konseling gizi, pembinaan kesehatan berfokus pada bagian perilaku, emosional, dan mental kesehatan dan kesehatan. Tujuannya adalah untuk membantu klien mengatasi kebiasaan tidak sehat dan mengilhami yang lebih sehat.

Kesehatan, dan alasan dibalik kebiasaan tidak sehat, tidak selalu jernih. Meningkatkan kesehatan seseorang membutuhkan lebih dari sekedar berolahraga ke gym setiap hari. Oleh karena itu, pendekatan holistik terhadap gaya hidup yang lebih sehat dikombinasikan dengan diet dan olahraga dapat menjadi kunci sukses bagi banyak orang.

Dan inilah kabar baik jika Anda memakai pelacak kebugaran Anda secara religius. Meskipun penelitian yang disebutkan di atas yang kurang memuaskan bagi pelacak kebugaran, yang diterbitkan di American College of Sports Medicine, Health and Fitness Journal menemukan bahwa pelacak aktivitas dapat benar-benar bekerja dengan baik saat dipasangkan dengan pelatihan kesehatan.

kebugaran fungsional

6. Kebugaran fungsional