Hari libur Depresi: Statistik & Bagaimana Menangani

Liburan seharusnya merupakan masa sukacita dan perayaan, tapi bagi beberapa orang mereka hanyalah apa adanya. Depresi dapat terjadi setiap saat sepanjang tahun, namun stres dan kecemasan selama bulan November dan Desember dapat menyebabkan orang-orang yang biasanya merasa mengalami kesepian dan kurangnya pemenuhan.

AdvertisementAdvertisement

Mengapa Depresi Begitu Umum Selama Liburan?

Isolasi Sosial
Isolasi sosial adalah salah satu prediktor depresi terbesar, terutama selama liburan.

Beberapa orang mungkin memiliki lingkaran sosial kecil atau kurangnya kesempatan untuk melakukan sosialisasi. Orang yang memiliki perasaan terputus-putus sering menghindari interaksi sosial pada waktu liburan. Sayangnya, penarikan diri sering membuat perasaan kesepian dan gejala depresi memburuk.

Orang-orang ini mungkin melihat orang lain menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, dan bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya tidak bisa menjadi saya?" atau "Mengapa orang lain jauh lebih bahagia dari saya?"

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah sosial adalah dengan menghubungi teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan. Anda juga bisa mencoba berbicara dengan terapis. Mereka dapat membantu Anda mengetahui dari mana perasaan Anda berasal dan mengembangkan solusi untuk mengatasinya.

advertisementAdvertisement

Bersedih Selama Liburan

Beberapa orang mungkin sangat menyadari kehilangan orang yang dicintai selama musim liburan. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah blues liburan yang mungkin turun saat ini:

Mulailah Tradisi Baru

Cobalah merencanakan tamasya keluarga atau liburan, daripada menghabiskan liburan di rumah.

Jangan menyerah pada Tekanan Liburan

Jangan berhenti meninggalkan acara jika Anda merasa tidak nyaman. Bersyukur untuk memberi tahu orang lain, "Saya tidak siap untuk ini sekarang."

Relawan

Membantu orang lain juga bisa sangat membantu Anda juga. Misalnya, Anda bisa mencoba:

bekerja di dapur sup

mengatur drive hadiah

membantu tetangga Anda dengan pekerjaan di halaman atau rumah
Kembali ke Alam
Berjalan-jalan di jalan Taman atau hutan membantu banyak orang bersantai dan merasa lebih baik saat merasa terbebani.

IklanAdvertisement

Gangguan Depresif Utama dengan Pola Musiman

Gangguan depresi mayor dengan pola musiman adalah sejenis depresi berulang yang disebabkan oleh perubahan musim. Banyak orang dengan gangguan ini mengembangkan gejala depresi selama musim gugur, dan terus merasa sedih sepanjang musim dingin. Kebanyakan orang berhenti mengalami gejala selama musim semi dan musim panas. Namun, beberapa orang mengalami depresi musiman selama musim semi dan musim panas.

Kelainan ini diobati dengan terapi ringan, antidepresan, dan terapi bicara.

Berurusan dengan Depresi Holiday

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa sedih dalam jangka waktu yang lama. Mereka bisa merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental. Jika perasaan sedih Anda selama liburan disertai dengan pikiran untuk bunuh diri, lakukan hal berikut segera:

Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Anda dapat memperbaiki mood Anda dengan mempraktikkan perawatan diri selama liburan. Makan makanan yang sehat, dan pertahankan pola tidur teratur dan program olahraga. Menurut Companion Primary Care yang dipelihara dalam Journal of Clinical Psychiatry, hanya 30 menit latihan kardiovaskular yang dapat memberikan dorongan suasana hati yang segera serupa dengan efek obat antidepresan. Bergabunglah dengan kelompok pendukung tempat Anda berbicara dengan orang-orang dengan pengalaman serupa dengan Anda juga dapat membantu.