Bagaimana Menjadi Bahagia Membuat Anda Lebih Sehat

"Kebahagiaan adalah makna dan tujuan hidup, keseluruhan tujuan dan akhir eksistensi manusia. "Filsuf Yunani kuno Aristoteles mengatakan kata-kata ini lebih dari 2.000 tahun yang lalu, dan mereka masih benar saat ini.

Kebahagiaan adalah istilah luas yang menggambarkan pengalaman emosi positif, seperti sukacita, kepuasan dan kepuasan.

Penelitian yang baru muncul menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - ini benar-benar membawa sejumlah potensi manfaat kesehatan.

IklanIklan

Mempromosikan Gaya Hidup Sehat

Dengan senang hati mempromosikan berbagai kebiasaan gaya hidup yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Orang yang bahagia cenderung makan makanan yang lebih sehat, dengan asupan buah, sayuran dan biji-bijian yang lebih tinggi (1, 2).

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 7.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang memiliki kesehatan positif 47% lebih mungkin mengkonsumsi buah dan sayuran segar daripada rekan mereka yang kurang positif (3).

Diet kaya buah dan sayuran secara konsisten dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk risiko diabetes, stroke dan penyakit jantung yang lebih rendah (4, 5, 6).

Dalam studi yang sama dengan 7.000 orang dewasa, periset menemukan bahwa individu dengan kesehatan positif 33% lebih mungkin untuk melakukan aktivitas fisik secara fisik, dengan 10 atau lebih jam aktivitas fisik per minggu (3).

Terlebih lagi, menjadi lebih bahagia juga dapat memperbaiki kebiasaan dan kebiasaan tidur, yang penting untuk konsentrasi, produktivitas, kinerja olahraga dan mempertahankan berat badan yang sehat (10, 11, 12).

Satu studi terhadap lebih dari 700 orang dewasa menemukan bahwa masalah tidur, termasuk masalah tidur dan sulit tidur, 47% lebih tinggi pada mereka yang melaporkan tingkat kesehatan positif rendah (13).

Yang mengatakan, sebuah tinjauan 2016 terhadap 44 penelitian menyimpulkan bahwa, walaupun tampaknya ada hubungan antara kesejahteraan positif dan hasil tidur, penelitian lebih lanjut dari studi yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengkonfirmasi hubungan tersebut (14).

Ringkasan:

Menjadi bahagia dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung makan makanan yang lebih sehat dan terlibat dalam aktivitas fisik.

Muncul untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Sistem kekebalan tubuh yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat (15).

Hal ini dapat membantu mengurangi risiko terkena flu dan infeksi pada dada (16).

Satu studi di lebih dari 300 orang sehat melihat risiko terkena flu setelah individu diberi virus flu biasa melalui obat tetes hidung.

Orang yang paling tidak bahagia hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu biasa dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih bahagia (17).

Dalam studi lain, peneliti memberi 81 mahasiswa vaksin terhadap hepatitis B, sebuah virus yang menyerang hati. Siswa yang lebih bahagia hampir dua kali lebih mungkin memiliki respons antibodi tinggi, sebuah tanda sistem kekebalan tubuh yang kuat (18).

Efek kebahagiaan pada sistem kekebalan tubuh tidak sepenuhnya dipahami.

Mungkin karena dampak kebahagiaan pada aktivitas sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang mengatur sistem kekebalan tubuh, hormon, pencernaan dan tingkat stres Anda (18, 19).

Terlebih lagi, orang yang bahagia lebih mungkin untuk berperan dalam perilaku mempromosikan kesehatan yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Ini termasuk kebiasaan makan sehat dan aktivitas fisik reguler (17).

Ringkasan:

Bersenang-senang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, yang mungkin bisa membantu Anda melawan infeksi flu dan dada yang umum.

IklanAdvertisementAdvertisement Membantu Memerangi Stres

Bersenang-senang dapat membantu mengurangi tingkat stres (20, 21).

Biasanya, kelebihan stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap banyak efek berbahaya dari stres, termasuk tidur terganggu, penambahan berat badan, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tingkat kortisol cenderung lebih rendah saat orang lebih bahagia (22, 23, 24). Sebenarnya, satu penelitian di lebih dari 200 orang dewasa memberi peserta rangkaian tugas berbasis laboratorium yang penuh tekanan, dan menemukan bahwa tingkat kortisol pada individu paling bahagia adalah 32% lebih rendah daripada peserta yang tidak bahagia (25).

Efek ini tampak bertahan dari waktu ke waktu. Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan kelompok orang dewasa yang sama tiga tahun kemudian, ada perbedaan tingkat kortisol 20% antara orang yang paling bahagia dan paling tidak bahagia (26).

Ringkasan:

Stres meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, tidur terganggu dan tekanan darah tinggi. Orang yang bahagia cenderung menghasilkan tingkat kortisol yang lebih rendah sebagai respons terhadap situasi yang penuh tekanan.

Semoga Melindungi Jantung Anda

Kebahagiaan dapat melindungi jantung dengan mengurangi tekanan darah, merupakan faktor risiko utama penyakit jantung (27, 28). Sebuah penelitian terhadap lebih dari 6, 500 orang berusia di atas 65 tahun menemukan bahwa kesejahteraan positif dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi 9% lebih rendah (29).

Kebahagiaan juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, penyebab kematian terbesar di seluruh dunia (30). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa bahagia telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung sebesar 13-26% lebih rendah (31, 32, 33).

Satu jangka panjang dari 1, 500 orang dewasa menemukan bahwa kebahagiaan membantu melindungi diri dari penyakit jantung.

Kebahagiaan dikaitkan dengan risiko 22% lebih rendah selama periode studi 10 tahun, bahkan setelah faktor risiko diperhitungkan, seperti usia, tingkat kolesterol dan tekanan darah (34).

Tampaknya kebahagiaan juga bisa membantu melindungi orang-orang yang sudah memiliki penyakit jantung. Tinjauan sistematis terhadap 30 penelitian menemukan bahwa kesejahteraan positif yang lebih besar pada orang dewasa dengan penyakit jantung mapan menurunkan risiko kematian sebesar 11% (35).

Penting untuk dicatat bahwa beberapa efek ini mungkin disebabkan oleh peningkatan perilaku sehat jantung seperti aktivitas fisik, menghindari merokok dan kebiasaan makan yang sehat (1, 2, 10, 36).

Yang mengatakan, tidak semua penelitian menemukan hubungan antara kebahagiaan dan penyakit jantung (37).

Sebenarnya, sebuah penelitian baru-baru ini yang mengamati hampir 1, 500 orang selama periode 12 tahun tidak menemukan hubungan antara kesehatan positif dan risiko penyakit jantung (38).

Penelitian berkualitas tinggi dan dirancang dengan lebih baik diperlukan di bidang ini.

Ringkasan:

Menjadi lebih bahagia dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Namun diperlukan lebih banyak penelitian.

AdvertisingAdvertisement

Dapat Memperpanjang Harapan Hidup Anda

Berbahagialah yang dapat membantu Anda hidup lebih lama (31, 39). Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2015 melihat efek kebahagiaan pada tingkat kelangsungan hidup di 32.000 orang (40).

Risiko kematian selama periode studi 30 tahun adalah 14% lebih tinggi pada individu yang tidak bahagia dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih bahagia.

Sebuah tinjauan besar terhadap 70 studi mengamati hubungan antara kesejahteraan positif dan umur panjang pada orang sehat dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti penyakit jantung atau ginjal (41).

Kesejahteraan positif yang lebih tinggi ternyata memiliki efek yang baik terhadap kelangsungan hidup, mengurangi risiko kematian sebesar 18% pada orang sehat dan 2% pada mereka yang memiliki penyakit yang sudah ada sebelumnya.

Bagaimana kebahagiaan dapat menyebabkan harapan hidup yang lebih besar tidak dipahami dengan baik.

Sebagian dapat dijelaskan oleh peningkatan perilaku bermanfaat yang memperpanjang kelangsungan hidup, seperti tidak merokok, terlibat dalam aktivitas fisik, kepatuhan pengobatan, dan kebiasaan dan kebiasaan tidur yang baik (10, 36).

Ringkasan:

Orang yang lebih bahagia hidup lebih lama. Ini mungkin karena mereka terlibat dalam perilaku mempromosikan kesehatan, seperti olahraga.

Iklan

Dapat Membantu Mengurangi Rasa Sakit

Arthritis adalah kondisi umum yang melibatkan peradangan dan degenerasi sendi. Ini menyebabkan nyeri dan kaku sendi, dan umumnya memburuk dengan usia. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kesehatan positif yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan kondisi tersebut (42, 43, 44).

Menjadi bahagia juga dapat memperbaiki fungsi fisik pada orang-orang dengan arthritis.

Satu studi di lebih dari 1, 000 orang dengan arthritis yang menyakitkan pada lutut menemukan bahwa individu yang lebih bahagia berjalan dengan ekstra 711 langkah setiap hari - 8. 5% lebih banyak daripada rekan mereka yang kurang bahagia (45).

Kebahagiaan juga bisa membantu mengurangi rasa sakit dalam kondisi lain. Sebuah penelitian di hampir 1.000 orang yang sembuh dari stroke menemukan bahwa individu yang paling bahagia memiliki tingkat nyeri 13% lebih rendah setelah tiga bulan meninggalkan rumah sakit (46).

Periset telah menyarankan agar orang bahagia memiliki penilaian rasa sakit yang lebih rendah karena emosi positif mereka membantu memperluas perspektif mereka, mendorong pemikiran dan gagasan baru.

Mereka percaya hal ini dapat membantu orang membangun strategi penanggulangan yang efektif yang mengurangi persepsi mereka tentang rasa sakit (47).

Ringkasan:

Menjadi bahagia mungkin mengurangi persepsi rasa sakit. Tampaknya sangat efektif dalam kondisi nyeri kronis seperti arthritis.

IklanAdvertisement

Cara Lain Menjadi Bahagia Mungkin Membuat Anda Lebih Sehat

Sejumlah kecil penelitian telah menghubungkan kebahagiaan dengan manfaat kesehatan lainnya. Sementara temuan awal ini menjanjikan, mereka perlu didukung oleh penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi asosiasi.

Dapat mengurangi kelemahan:

Frailty adalah kondisi yang ditandai dengan kurangnya kekuatan dan keseimbangan. Sebuah studi di 1, 500 orang dewasa mengetahui bahwa individu yang paling bahagia memiliki risiko kelemahan 3% lebih rendah selama periode studi 7 tahun (48).

Dapat melindungi terhadap stroke:

Stroke terjadi bila terjadi gangguan aliran darah ke otak. Sebuah studi pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kesejahteraan positif menurunkan risiko stroke sebesar 26% (49).

• Ringkasan: Bersenang-senang mungkin memiliki beberapa potensi manfaat lainnya, termasuk mengurangi risiko kelemahan dan stroke. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
• Cara Meningkatkan Kebahagiaan Anda Menjadi bahagia tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Berikut adalah enam cara yang terbukti secara ilmiah untuk menjadi lebih bahagia. Ungkapkan rasa syukur:

Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda dengan memusatkan perhatian pada hal-hal yang Anda syukuri. Salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur adalah menuliskan tiga hal yang Anda syukuri di akhir setiap hari (50).

Bersikap aktif:

Latihan aerobik, juga dikenal sebagai cardio, adalah jenis latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan. Berjalan atau bermain tenis tidak hanya akan baik untuk kesehatan fisik Anda, ini juga akan membantu meningkatkan mood Anda (51).

• Istirahat malam yang baik: Kurang tidur bisa memberi efek negatif pada kebahagiaan Anda. Jika Anda bergumul dengan tertidur atau tertidur, maka simak tip ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak (52).
• Luangkan waktu di luar: Kepala di luar untuk berjalan-jalan di taman, atau membuat tangan Anda kotor di kebun. Dibutuhkan waktu lima menit latihan di luar ruangan untuk memperbaiki mood Anda secara signifikan (53). Meditasi teratur dapat meningkatkan kebahagiaan dan juga memberikan sejumlah manfaat lainnya, termasuk mengurangi stres dan memperbaiki tidur (54).
• Makan makanan yang lebih sehat: Studi menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin bahagia Anda. Terlebih lagi, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran juga akan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang (55, 56, 57).
• Ringkasan: Ada beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Bersikap aktif, mengungkapkan rasa syukur dan mengonsumsi buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk membantu memperbaiki mood Anda.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement Garis Bawah
• Bukti ilmiah menunjukkan bahwa bahagia mungkin memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda. Sebagai permulaan, dengan senang hati mempromosikan gaya hidup sehat. Ini juga dapat membantu memerangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, melindungi jantung Anda dan mengurangi rasa sakit.

Terlebih lagi, itu bahkan dapat meningkatkan harapan hidup Anda. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana efek ini bekerja, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mulai memprioritaskan kebahagiaan Anda sekarang.

Berfokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia tidak hanya akan memperbaiki hidup Anda - ini juga bisa membantu memperpanjangnya.