8 Cara untuk Hindari Kembung Setelah Makan

Setelah makan, Anda siap untuk rileks dan melanjutkan hidup Anda sepanjang sisa hari Anda. Tapi kemudian hal itu terjadi: Celana Anda terasa kencang, dan perut Anda terasa dua kali ukuran normalnya. Selain itu, Anda mungkin mengalami kram, gas, dan bersendawa. Ini semua kemungkinan tanda kembung.

Sementara beberapa kondisi kesehatan yang mendasari kadang menyebabkan kembung, ini adalah kejadian umum yang mungkin diperbaiki dengan perubahan pada kebiasaan makan Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menghindari episode kembung yang tidak nyaman itu.

advertisementAdvertisement

1. Tahu makanan yang paling umum memicu

Karbohidrat, lemak, dan protein semuanya bisa memicu kembung. Namun, makanan tertentu mungkin lebih buruk daripada yang lain, dan masalah pencernaan akan bervariasi dari orang ke orang. Pemicu kembung umum meliputi:

• apel
• kacang
• sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis
• produk susu
• selada
• bawang merah
• buah persik dan pir

Anda tidak harus menghindari makanan ini sama sekali. Sebagai gantinya, cobalah makan satu pelakunya potensial sekaligus dan kurangi jumlah yang Anda makan jika menyebabkan kembung. Kenali makanan mana yang terutama menyebabkan masalah. Berikut daftar 13 buah buah dan sayuran rendah karbohidrat.

2. Perhatikan asupan serat Anda

Makanan berserat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang polong bisa menjadi penyebab umum kembung. Sementara makanan ini dipromosikan sebagai lebih sehat daripada rekan mereka yang disempurnakan, kandungan seratnya yang tinggi menyebabkan kembung pada beberapa orang.

iklan

Serat merupakan bagian penting dari diet sehat jantung, namun secara bertahap Anda harus meningkatkan jumlah yang Anda makan. Misalnya, alih-alih beralih dari biji-bijian putih halus ke biji-bijian sekaligus, cobalah mengganti satu produk sekaligus untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda.

3. Masukkan shaker garam

Tahukah Anda? American Heart Association dan U. S. Food and Drug Administration merekomendasikan tidak lebih dari 2, 300 mg sodium per hari - kira-kira seukuran satu sendok teh garam. Orang yang lebih sensitif terhadap efek sodium, seperti mereka yang memiliki hipertensi atau prehipertensi, harus mencapai 1, 500 mg atau kurang.

Sekarang, Anda tahu bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang, termasuk tekanan darah tinggi. Dalam jangka pendek, makanan tambahan dapat menyebabkan retensi air, yang menyebabkan kembung.

Iklan Iklan

Anda dapat menghindari kelebihan sodium dalam makanan Anda dengan menggunakan ramuan beraroma dan bukan garam, dan dengan mengurangi jumlah makanan olahan dan kemasan yang Anda makan.

4. Hindari makanan berlemak

Inilah perangkap makanan berlemak tinggi lainnya: Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses tubuh Anda. Lemak bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, dan ini bisa menyebabkan gembung.Ini juga menjelaskan mengapa perut Anda terasa seperti ingin keluar dari pakaian Anda setelah makan besar dan menggemukkan, seperti makan malam Thanksgiving tradisional.

Tidak semua lemak diciptakan sama, dan pencernaan bisa berbeda antara lemak trans, jenuh, dan tak jenuh. Perhatikan jenis lemak mana yang dapat menyebabkan masalah. Jika makanan yang digoreng, yang mengandung lemak jenuh dan trans, cenderung menimbulkan masalah, cobalah yang sehat, lemak tak jenuh seperti alpukat atau kacang-kacangan dan biji-bijian.

Membatasi asupan makanan gorengan, olahan, dan olahan dapat membantu pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Batasi minuman berkarbonasi

Air dan soda berkarbonasi menjadi penyebab utama kembung di dunia minuman. Saat Anda mengkonsumsi minuman ini, gas karbon dioksida terbentuk di tubuh Anda. Hal ini dapat dengan cepat menyebabkan kembung, terutama jika Anda meminumnya dengan cepat.

AdvertisementAdvertisement

Air biasa adalah yang terbaik. Cobalah menambahkan irisan lemon untuk beberapa rasa tanpa bloat.

6. Makan perlahan

Anda mungkin memiliki kebiasaan menorehkan makanan Anda jika Anda berada dalam krisis waktu. Anda juga menelan udara saat melakukan ini, yang bisa menyebabkan retensi gas.

Anda bisa mengalahkan perut kembung dengan meluangkan waktu untuk makan. Makan lebih lambat juga bisa mengurangi asupan makanan secara keseluruhan, jadi Anda mungkin akan mengencangkan ikat pinggang Anda daripada melonggarkannya!

Iklan

7. Berjalan-jalan

Tidak dapat dipungkiri manfaat olahraga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sebagai bonus tambahan, berolahraga juga bisa mengurangi penumpukan gas yang berkontribusi terhadap kembung. Berjalan kaki sebentar bisa meredakan kembung setelah makan, jika Anda bangun untuk itu.

8. Cobalah suplemen penghilang gas

Enzim pencernaan membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi. Salah satu contohnya adalah suplemen anti-gas a-galaktosidase, yang membantu mencegah penumpukan gas dari makanan tertentu. Sementara mereka biasanya diiklankan untuk mencegah bersendawa dan perut kembung, pil ini juga bisa meredakan kembung. Bergantung pada merek, Anda bisa mengonsumsi suplemen ini setiap hari, atau sesuai kebutuhan sebelum makan sesuai pesanan dokter.

Ada banyak enzim pencernaan lainnya, termasuk amilase, lipase, dan protease, yang dapat Anda ambil juga. Ini membantu memecah karbohidrat, lemak, dan protein dan dapat ditemukan secara terpisah atau dalam produk kombinasi di atas meja.

Selain itu, suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri baik di usus Anda, yang bisa menurunkan gembung.

Bila perubahan gaya hidup tidak membantu

Kembung biasanya hanya respons alami tubuh terhadap makanan atau kebiasaan tertentu. Tapi saat kembung tidak mereda dengan perubahan pola makan, mungkin sudah saatnya mengatasi masalah dengan dokter Anda. Hal ini terutama terjadi jika kembung disertai kram parah dan pergerakan usus yang tidak normal. Kemungkinan masalah kesehatan yang mendasarinya meliputi:

Iklan

Penyakit Crohn

• alergi makanan
• sindrom iritasi usus besar (IBS)
• intoleransi laktosa
• penyakit celiac
• sensitivitas gluten
• Anda tidak Aku harus tahan dengan perut kembung selamanya.Ingatlah bahwa menentukan penyebabnya pada akhirnya akan membantu mencegah episode kembung yang tidak nyaman. Bekerjalah dengan ahli diet terdaftar jika Anda memerlukan bantuan tambahan untuk menemukan makanan atau suplemen yang tepat untuk membantu mengurangi rasa gembung.