Cara Membuat Poop Sendiri: 12 Cara yang Harus Dilakukan di Rumah

Ikhtisar

Latihan dan kebiasaan makan, usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda semua mempengaruhi jumlah buang air besar yang Anda alami pada hari tertentu. Meskipun tidak ada jumlah buang air besar yang seharusnya dimiliki seseorang, itu abnormal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga kali lebih sedikit per minggu. Seringkali, sembelit menyebabkan buang air besar yang tidak hanya jarang, tapi juga sulit dan sulit dilewati. Hal ini menyebabkan ketegangan dan waktu yang dihabiskan di toilet.

Penyebab sembelit bervariasi. Kondisi itu mungkin hanya karena hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat terlalu sedikit. Pada kasus lain yang lebih serius, konstipasi bisa menjadi akibat stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.

IklanIklan

Perawatan

Cara cepat membuat kotoran sendiri

Perawatan cepat berikut dapat membantu menginduksi buang air besar dalam beberapa jam.

1. Ambil suplemen serat

Suplemen serat sudah tersedia dan efektif untuk merangsang pergerakan usus jika diet rendah serat menjadi penyebab sembelit Anda. Mereka bekerja dengan menambahkan bulk, atau volume, ke bangku Anda. Ini membantu mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa suplemen serat biasa:

calcium polycarvophil (FiberCon)

psyllium (Metamucil, Konsyl)
methylcellulose (Citrucel)
2. Makanlah makanan berserat tinggi

Cobalah makanan yang kaya serat ini:

gandum gandum atau sereal

sayuran dan buah berserat
nasi dan kacang
Jadilah Pasti banyak minum air dengan makanan ini, karena ini akan membantu mendorong tinja Anda melalui sistem Anda.
3. Minum segelas air

Hidrasi yang tepat - biasanya setidaknya mengandung delapan gelas cairan bening 8 ons per hari - diperlukan untuk buang air besar yang normal. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup banyak air, mengkonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu pergerakan usus.

4. Ambil stimulan pencahar

Stimulan obat perangsang dirancang untuk memaksa buang air besar dengan meremas usus. Anda bisa mendapatkan stimulan di loket di apotek setempat. Beberapa pilihan populer meliputi:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

5. Ambil obat pencahar osmotik
bekerja sedikit berbeda dari obat pencahar stimulan. Mereka dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh meliputi:

magnesium hidroksida (Susu Magnesium Magnesia)

polietilena glikol (Miralax)

magnesium sitrat
laktulosa (Kristalose)
Dengan resep dokter, Anda bisa mendapatkan polietilen dengan kekuatan tinggi glikol, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Cobalah pencahar pelumas

Obat pencahar pelumas seperti minyak mineral tambahkan mantel licin ke dinding usus Anda, biarkan tinja bergerak melalui usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah. Minum minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam. Mengharapkan hasil dalam waktu enam sampai delapan jam.

7. Gunakan pelunak tinja

Salah satu penyebab sembelit yang umum adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kotoran keras. Menggunakan pelunak tinja, seperti sodium dokumenter (Colace) atau dokusat kalsium (Surfak), bisa melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Hal ini memungkinkan tinja keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.

8. Cobalah enema

Ada beberapa jenis enema yang bisa Anda coba. Enema bekerja dengan cara melunakkan tinja cukup untuk menghasilkan buang air besar. Beberapa jenis enema yang umum termasuk sodium phosphate (Armada), soapsud, dan enema air keran. Pelajari tentang cara yang tepat untuk mengelola enema.

9. Cobalah supositoria

Supositoria rektal juga membantu mendorong gerakan usus dengan melembutkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang dapat Anda temukan di apotek setempat.

10. Masuki posisi jongkok untuk buang air kecil

Bawalah tapak kaki kecil ke kamar mandi Anda pada saat Anda perlu buang air besar. Menempatkan kakimu di bangku di depan toilet saat Anda buang kotoran - jadi tubuh Anda pada dasarnya berada dalam posisi berjongkok dan bukan berada dalam posisi duduk - bisa membantu Anda melewati tinja tanpa tegang.

11. Lakukan latihan

Latihan ringan, seperti berjalan atau jogging, bisa mendorong gerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.

12. Cobalah pijat kolonik

Memijat usus besar dapat membantu merangsang perut.

Tambahkan lebih banyak serat ke makanan Anda, dengan buah dan sayuran segar, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1, 000 kalori dalam makanan Anda. Jika Anda perlu mengkonsumsi suplemen serat untuk sembelit kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sebagai toleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat bisa menyebabkan kembung.

Olahraga hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan-jalan sehari-hari, joging, bersepeda, berenang, atau bentuk latihan lainnya. Latihan ringan membantu menjaga sirkulasi yang baik dan dapat membuat perut tetap sehat.

Konsumsilah banyak cairan - kebanyakan air dan cairan bening lainnya - setiap hari. Usahakan setidaknya delapan gelas cairan bersih 8 ons per hari.
Mengelola stres Anda.
Jangan pernah "menahan" kotoran Anda.
Iklan Periklanan
Kunjungi dokter

Kapan harus menemui dokter

Konstipasi kronis dapat membuat seseorang sulit untuk fokus pada tugas dan aktivitas sehari-hari mereka. Jika sembelit Anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak merespons pengobatan, saatnya untuk menemui dokter untuk menyingkirkan penyebab yang serius.Segera temui dokter jika sembelit Anda disertai dengan pusing, kelelahan, kram, atau kejang.