Bagaimana Menggunakan Minyak Zaitun untuk Bantuan Sembelit

Minyak zaitun sering disebut-sebut karena potensi manfaat kesehatannya, termasuk menurunkan kolesterol dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Minyak juga bisa membantu mengatasi sembelit.

Konstipasi mengacu pada gerakan lamban tinja melalui perut Anda. Anda mungkin hanya memiliki beberapa buang air besar per minggu. Norma yang diterima adalah satu buang air besar per hari, namun kebiasaan individu Anda mungkin berbeda. Dengan sembelit, tinja menjadi keras dan kering. Hal ini bisa membuat bangku lebih sulit dilewati. Nyeri perut adalah gejala umum sembelit.

Apa Penyebab Sembelit?

Konstipasi memiliki banyak kemungkinan penyebab. Hal ini dapat membuat sulit untuk mengetahui apa yang menyebabkan kasus khusus Anda. Penyebabnya bisa sesederhana dan mudah diperbaiki seperti pola makan yang buruk atau sama seriusnya dengan kanker usus besar.

Penyebab sembelit yang lebih jinak termasuk diet rendah serat, hidrasi yang buruk, dan kurang olahraga teratur. Obat sedatif dan obat yang menurunkan tekanan darah juga bisa menyebabkan konstipasi.

Iklan

Kondisi medis yang mendasari juga dapat menyebabkan konstipasi. Penyakit Parkinson dan multiple sclerosis keduanya menghitung sembelit di antara daftar komplikasi kesehatan mereka. Dalam banyak kasus, konstipasi serius terkait dengan masalah pada saluran pencernaan. Misalnya, fisura anal atau penyempitan usus besar bisa menyebabkan konstipasi.

Masalah neurologis yang secara khusus mempengaruhi saraf di sekitar usus besar dan rektum, serta masalah otot panggul, juga bisa menyebabkan konstipasi.

IklanAdvertisement

Minyak zaitun dianggap sebagai lemak sehat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal. Tubuh menggunakan lemak ini untuk memperbaiki kesehatan kardiovaskular. Ini juga lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada lemak jenuh atau lemak trans, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah lainnya.

Cara Menggunakan Minyak Zaitun untuk Sembelit

Anda bisa membeli berbagai jenis minyak zaitun di hampir semua toko kelontong. Minyak zaitun extra virgin dianggap paling murni karena tidak melalui pemanasan dan pengolahan kimiawi.

Karena minyak zaitun bukanlah obat, tidak ada rekomendasi standar untuk penggunaannya sebagai pencahar.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Renal Nutrition, para peneliti menemukan bahwa dosis harian minyak zaitun efektif dalam memperbaiki gejala sembelit pada orang yang menjalani hemodialisis untuk penyakit ginjal. Dosis dimulai pada 4 mililiter dan meningkat sesuai kebutuhan.

Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba sesendok dicampur dengan segelas jus jeruk atau secangkir susu hangat.Minyak juga bisa digunakan sebagai salad dressing atau sebagai bahan masakan. Jika sembelit adalah masalah yang sering terjadi, mungkin Anda ingin mulai menggerogoti salad, sayuran masak, atau telur untuk meningkatkan kehadirannya dalam makanan Anda.

IklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: 6 solusi sembelit alami »

Apakah Ada Efek Samping?

Dosis kecil minyak zaitun dapat ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang. Karena mungkin memiliki sifat pencahar alami, minyak zaitun yang dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan diare.

Minyak zaitun mengepak banyak kalori ke dalam porsi kecil. Satu sendok makan, misalnya, memiliki hampir 120 kalori. Jika Anda menghitung kalori secara hati-hati, ingatlah untuk memasukkan minyak zaitun ke dalam penghitungan Anda.

Iklan

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak zaitun dengan cara ini. Minyak zaitun bisa menurunkan kadar gula darah Anda.

Faktor Risiko yang Perlu Dipertimbangkan

Menambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam makanan Anda atau mencoba sesendok di sana-sini untuk mengobati sembelit tidak mungkin membawa risiko apapun, walaupun hal itu sama sekali tidak mengatasi masalah sembelit..

AdvertisementAdvertisement

Jika Anda telah mengkonsumsi minyak zaitun di masa lalu tanpa masalah, tambahkan lebih banyak makanan Anda atau dikonsumsi sebagai obat pencuci piring seharusnya baik-baik saja. Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum memberikan minyak zaitun kepada bayi Anda.

Baca lebih lanjut: 5 solusi yang aman untuk konstipasi pada kehamilan »

Prospek

Jika minyak zaitun tidak membantu, pertimbangkan untuk minum obat pencahar over-the-counter. Banyak dari produk ini bekerja dalam beberapa jam, jadi sebaiknya Anda tidak mengambilnya jika Anda tidak dapat mengakses kamar mandi dengan mudah.

Iklan

Jika Anda telah mencoba minyak zaitun atau perawatan lainnya dan Anda masih mengalami konstipasi beberapa hari kemudian, buat janji dengan dokter atau ahli gastroenterologi Anda. Jika Anda tidak memiliki buang air besar selama seminggu, Anda harus mencari bantuan medis. Anda juga harus mencari bantuan medis jika buang air besar Anda terasa sakit atau menghasilkan sedikit kotoran.

Cara Mencegah Konstipasi Masa Depan

Ikuti tip berikut untuk mencegah sembelit:

Jika Anda sudah memulai pengobatan baru dan sembelit adalah salah satu efek sampingnya, beritahu dokter Anda. Obat alternatif atau dosis rendah bisa mengatasi masalah.

• Anda juga bisa mencoba menambahkan lebih banyak sayuran berdaun dan berdaun hijau ke makanan biasa Anda.
• Pastikan Anda memiliki setidaknya delapan gelas air putih per hari untuk mencegah dehidrasi.
• Anda juga dapat membatasi jumlah minuman manis yang Anda minum karena mengandung kalori tinggi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menjadi gemuk atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko sembelit. Aktivitas fisik yang teratur, meski hanya berjalan cepat setiap hari, juga dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu mencegah sembelit.