Makan berlebihan Anonymous Food Plan: Apakah Ini Bekerja?

Apakah Anda atau orang yang dicintai berjuang dengan pesta makan, makan berlebihan, atau gangguan makan lainnya? Jika demikian, Anda tahu bahwa pemulihan bisa menjadi sulit tanpa dukungan dan sumber daya yang tepat.

Berikut adalah ikhtisar dari rencana makanan Overeaters Anonymous (OA), serta beberapa catatan tentang membuat rencana dan tip Anda sendiri untuk makan sehat.

AdvertisingAdvertisement

Apakah Rencana Makan OA itu?

OA adalah organisasi yang menawarkan alat pemulihan untuk orang yang suka makan kompulsif, makan berlebihan, dan gangguan makan lainnya. Organisasi tersebut mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kelompok dan sponsor untuk membantu pemulihan.

OA telah menciptakan Rencana Makan untuk membantu orang mengakhiri perilaku makan kompulsif mereka, memandu keputusan diet yang sehat, dan mengidentifikasi pola makan yang spesifik.

Rencananya bersifat individual. Tidak ada saran khusus untuk makanan, jumlah kalori, atau batasan lainnya. Sebagai gantinya, ini dimaksudkan untuk membimbing perjalanan Anda dengan bantuan dokter atau ahli diet.

Iklan

Fokus utama dari rencana tersebut adalah berpantang dari perilaku berbahaya daripada penurunan berat badan. Namun, beberapa anggota dapat memilih untuk menggunakan rencana mereka untuk mencapai berat badan yang sehat, namun pada jadwal yang stabil dan berkelanjutan. Anda tidak perlu kelebihan berat badan untuk bergabung dengan OA. OA mungkin tepat untuk Anda jika Anda:

• terobsesi dengan berat badan Anda
• terobsesi dengan makanan
• menggunakan pil diet atau obat pencahar untuk menurunkan berat badan
• pesta makan

OA menyadari bahwa makan berlebihan kompulsif adalah fisik, emosional, dan rohani. Rencana Makan Anda idealnya menjadi bagian dari pendekatan holistik yang mencakup bekerja dengan program 12 langkah, menghadiri pertemuan kelompok, dan menggunakan alat OA lainnya untuk pemulihan.

AdvertisementAdvertisement

Apakah Pro dan Kontra itu?

Kelebihan

Salah satu keuntungan utama dari rencana ini adalah bahwa hal itu bersifat individual. Anda bisa membuat rencana makan khusus untuk Anda dan mendapat dukungan di sepanjang jalan.

Keuntungan lainnya adalah jika rencanamu tidak sesuai untuk Anda, Anda bisa membuangnya dan mulai dari awal. Pemulihan dari gangguan makan adalah sebuah proses. Mungkin diperlukan beberapa konsep untuk menemukan gaya hidup Anda yang sesuai. Saat menyusun rencana Anda, ingatlah untuk memperhitungkan makan di luar, akhir pekan, dan jadwal sibuk. Merencanakan ke depan untuk kesempatan ini dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Kontra

Kelemahan dari rencana ini adalah mengharuskan Anda mencatat pedoman diet dan kerajinan tangan Anda. Anda harus mempertimbangkan makanan pemicu dan perilaku lainnya saat bekerja untuk menemukan cara baru dalam mengatasi makanan dan makan. Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri adalah cara terbaik untuk membuat rencana yang akan membantu Anda, tapi tergantung di mana Anda berada dalam pemulihan, itu bisa menjadi sulit.

Salah satu cara untuk memastikan bahwa rencana Anda akan lebih bermanfaat daripada merusak adalah bekerja dengannya dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Dengan begitu, Anda akan memberi perhatian yang tepat terhadap gangguan Anda dan juga faktor dalam makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang.

Bagaimana Saya Membuat Rencana Makanan Sendiri?

Meskipun tidak ada rencana tertulis untuk makan, OA memberikan beberapa petunjuk bermanfaat tentang selebaran dan lembar kerja yang berbeda. Mulai melakukan brainstorming, baik sendirian dan dengan kelompok lokal Anda, dan tuliskan semua yang menurut Anda berguna.

Iklan Iklan

Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda ajukan meliputi:

• Nutrisi apa yang tubuh saya butuhkan untuk berfungsi?
• Berapa banyak makanan atau makanan ringan yang saya butuhkan setiap hari?
• Berapa berat badan sehat saya?
• Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
• Perilaku apa yang mendorong terlalu banyak makan atau makan berlebihan?
• Alat atau alat apa yang harus saya bantu dalam perjalanan saya?

Cobalah untuk memfokuskan rencana Anda pada pantangan dengan menuliskan penegasan atau penglihatan Anda sendiri. Rencana Anda mungkin termasuk makan tiga kali makan per hari dengan dua kudapan atau enam makanan kecil tanpa ngemil. Tidak ada rencana yang benar atau salah selama Anda memastikan Anda mendapatkan makanan yang cukup dan menghindari pemicu gangguan makan Anda.

OA juga menawarkan beberapa pamflet dengan biaya rendah yang memberikan panduan lebih. Cobalah melihat A Plan For Eating: Alat untuk Hidup - Suatu Hari Sehari dan Martabat Pilihan. Anda akan menemukan beberapa contoh rencana makanan yang telah disetujui oleh ahli diet berlisensi. Ingat bahwa rencana semua orang dan kebutuhan kalori akan berbeda. Rencana makanan sampel ini adalah panduan yang bagus, tapi pastikan Anda berbicara dengan ahli diet untuk membuat rencana yang tepat untuk Anda.

Iklan

Apakah Ada Tip Makan yang Sehat?

Tidak ada rencana makan yang sesuai untuk semua orang. Apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak akhirnya terserah Anda. Fokus pada area berikut saat menulis rencana Anda:

Diet yang Seimbang -

Anda ingin memasukkan berbagai makanan di hari Anda. Mengonsumsi aneka makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan dari semua kelompok berikut dalam rencana Anda:

IklanIklan

• buah
• sayuran
• biji-bijian
• susu rendah lemak
• protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan dan kacang-kacangan <999 > Lemak sehat
• Memasak dengan makanan utuh lebih bermanfaat untuk keseluruhan makanan Anda daripada memasak dengan alternatif kemasan. Ini bahkan bisa membantu Anda menjauh dari pemicu tertentu. Saat memilih makanan, tanyakan juga kepada dokter Anda apa yang mungkin perlu Anda hindari jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi.

Makan Interval

jumlah waktu antara makan dan makanan ringan adalah area lain yang ingin Anda pertimbangkan. Beberapa orang suka makan tiga kali makan per hari (sarapan pagi, makan siang, dan makan malam). Orang lain lebih memilih makanan yang lebih kecil, lebih sering, dan lainnya seperti ngemil sepanjang hari.

Waktu yang Anda makan dan seberapa sering Anda makan mungkin didasarkan pada jadwal harian Anda, tingkat aktivitas fisik Anda, dan pemicu bingeing apapun.

Iklan

Bagaimana Menghemat Makanan untuk Berat Badan yang Optimal

Choosemyplate. org menawarkan beberapa contoh rencana makanan untuk orang-orang dari segala umur. Waktu makan Anda seharusnya tidak masalah asalkan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat. Tentu saja, sebaiknya tinjau kembali rencana ini dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang sesuai untuk Anda.

AdvertisingAdvertisement

Kontrol Bagian

Mengontrol seberapa banyak Anda makan pada satu waktu mungkin merupakan yang tersulit dari semua poin ini. Bagian Rutgers Health Outreach, Promotion, and Education menguraikan beberapa tip untuk memulai pengendalian bagian, termasuk:

mengukur porsi sebelum makan

• makan dari piring dan bukan paket
• membagi makan dengan seorang teman atau Kemas setengah sebelum makan
• gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil
• bekukan porsi makanan secara individu sehingga Anda bisa memakannya nanti
• melambat saat makan sehingga Anda punya waktu untuk menyadari betapa penuhnya Anda
• Ada Juga isyarat visual yang berbeda bisa Anda gunakan untuk membuat ukuran porsi lebih otomatis.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ukuran porsi makanan yang tepat di choosemyplate. gov.

Rencanakan Rencana Anda

Rencana Makan OA bisa menjadi alat yang bermanfaat untuk membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda dan kebutuhan makanan Anda. Rencananya bersifat individual, tapi Anda tidak perlu membuatnya sendiri. Menghadiri pertemuan lokal dan mendiskusikan rencana tersebut dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar. Anda berdua bisa bekerja sama menciptakan sebuah rencana untuk sukses.