Vitamin D dan nyeri sendi: apakah ada kaitan?
Daftar Isi:
- Vitamin D dan Kesehatan Anda
- Sebuah studi kecil tentang lima orang dengan defisiensi vitamin D mencatat bahwa gejala nyeri hilang saat para peserta mengkonsumsi suplemen vitamin D. Studi lain memperkirakan bahwa orang dewasa dengan defisiensi vitamin D yang berusia lebih dari 50 tahun cenderung mengalami nyeri di sendi pinggul dan lutut mereka. Studi tersebut juga mencatat bahwa rasa sakit lebih cenderung memburuk jika kekurangan tersebut tidak diobati.
- Bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin D?
- Makanan
- mual
Vitamin D dan Kesehatan Anda
Vitamin D disebut vitamin sinar matahari untuk alasan yang baik. Tidak hanya tubuh Anda yang membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari, kita juga tahu vitamin D dapat menangkal banyak masalah kesehatan.
Vitamin D adalah senyawa alami yang mengatur penggunaan kalsium dan fosfor tubuh. Ini penting untuk pembentukan tulang dan gigi.
AdvertisementAdvertisement PenelitianApakah penelitian mendukung vitamin D sebagai pengobatan untuk nyeri sendi?
Sebuah studi kecil tentang lima orang dengan defisiensi vitamin D mencatat bahwa gejala nyeri hilang saat para peserta mengkonsumsi suplemen vitamin D. Studi lain memperkirakan bahwa orang dewasa dengan defisiensi vitamin D yang berusia lebih dari 50 tahun cenderung mengalami nyeri di sendi pinggul dan lutut mereka. Studi tersebut juga mencatat bahwa rasa sakit lebih cenderung memburuk jika kekurangan tersebut tidak diobati.
Mengapa kita membutuhkan vitamin D?
Mungkin manfaat vitamin D yang paling terkenal adalah menguatkan tulang dan gigi. Sebelum vitamin D secara rutin ditambahkan ke makanan, seperti susu, anak-anak berisiko mengalami penyakit yang dikenal sebagai rakhitis.Pada orang dewasa, vitamin D mengatasi osteomalacia (tulang lunak) dan osteoporosis (kehilangan massa tulang). Orang dengan kekurangan vitamin D lebih cenderung mengalami infeksi dan resistensi insulin. Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan penyakit arteri koroner. Namun, belum cukup riset untuk mengkonfirmasi link tersebut.
IklanAdvertisementPencegahan
Bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin D?
Bagi kebanyakan orang, tunjangan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 600 unit internasional (IU). Bayi sampai usia 1 tahun hanya membutuhkan 400 IU, dan orang dewasa yang lebih tua dari 70 harus memiliki 800 IU. Untuk mendapatkan tunjangan harian yang disarankan, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat dan mendapatkan sinar matahari yang layak.
Makan makanan yang tepat
Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Ikan, susu, dan sereal yang diperkaya adalah sumber yang baik.Sumber makanan vitamin D
Makanan
IU per porsi
Ikan todak, dimasak, 3 ons
566
Salmon (sockeye), dimasak, 3 ons
| 447 | Tuna ikan, dikiram air, dikeringkan, 3 ons |
| 154 | Jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D, 1 gelas |
| 137 | Susu, tidak lemak, sedikit lemak, dan utuh, diperkaya vitamin D, 1 cangkir |
| 115-124 | Yogurt, difortifikasi |
| 80 | Hati, daging sapi, dimasak, 3 ons |
| 42 | Telur, besar |
| 41 | dapatkan sinar matahari <999 > Paparan sinar matahari adalah sumber penting kedua vitamin D. Cahaya ultraviolet memulai reaksi kimia di kulit yang menghasilkan vitamin D yang bermanfaat. Berapa banyak vitamin D yang menghasilkan perubahan pada lingkungan dan seberapa baik kulit Anda menyerap vitamin D. Mereka yang memiliki kulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak sinar matahari. |
| Dosis sinar matahari yang tepat untuk mendapatkan vitamin D sulit diperkirakan. Namun, tergantung warna kulit dan seberapa baik Anda menyerap vitamin D, usahakan sekitar 5 sampai 30 menit terpapar antara 10 a. m. ke 3 hal. m. setidaknya dua kali seminggu Paparan harus ke wajah, lengan, kaki, atau punggung Anda, tanpa tabir surya. Tabir surya dengan sun protection factor (SPF) 8 atau lebih tinggi blok vitamin D yang menghasilkan sinar UV. Bagi beberapa orang, suplemen mungkin diperlukan terlepas dari jumlah waktu di bawah sinar matahari. Bicaralah dengan praktisi perawatan kesehatan Anda tentang kadar vitamin D Anda. | Jika Anda bekerja di kantor atau tinggal di daerah yang tidak memiliki banyak sinar matahari, pertimbangkan untuk mengganti bola lampu di rumah Anda dengan lampu vitamin D. |
| Iklan | Toksisitas |
Apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak minum vitamin D?
Sangat jarang mendapatkan terlalu banyak vitamin D. Tapi overdosis berpotensi menjadi sangat serius. Toksisitas vitamin D kemungkinan besar disebabkan oleh mengkonsumsi terlalu banyak suplemen.
Keracunan vitamin D telah berkembang ketika orang mengkonsumsi 50.000 IU per hari vitamin D selama beberapa bulan. Ini lebih dari 80 kali tunjangan diet khas orang dewasa direkomendasikan 600 IU. Orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu mungkin memerlukan lebih sedikit vitamin D daripada rata-rata orang dan lebih rentan terhadap tingkat kelebihan.
Tubuh Anda mengatur jumlah vitamin D yang didapat dari sinar matahari dan makanan. Sulit untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari sengatan sinar matahari. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari mengganggu tubuh Anda menciptakan vitamin D. Risiko terbesar terkena sinar matahari adalah kanker kulit. Anda harus memakai tabir surya dengan SPF minimal 15 sebelum pergi ke luar ke matahari. Tabir surya harus diaplikasikan kembali setiap dua jam sekali.
Keracunan vitamin D dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah Anda. Ini adalah kondisi yang dikenal sebagai hiperkalsemia. Gejalanya meliputi:nafsu makan yang buruk
mual
muntah
kelemahan
sering buang air kecil
masalah ginjal
- Pengobatan utamanya adalah menurunkan atau menghentikan penggunaan suplemen vitamin D. Dalam kasus ekstrim, cairan atau obat intravena mungkin diperlukan.
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
- Orang yang memiliki kadar vitamin D rendah sering mengalami nyeri sendi. Suplemen vitamin D dapat mengobati nyeri sendi pada beberapa orang yang memiliki kekurangan vitamin D.Namun, penelitian tidak mendukung orang dengan tingkat vitamin D yang sehat harus mengkonsumsi suplemen ini untuk nyeri sendi.
