Peramalan Tidur dan Terlalu Banyak
Daftar Isi:
Dikatakan bahwa kamu adalah apa yang kamu makan.
Tapi ternyata Anda juga makan bagaimana Anda tidur.
AdvertisementAdvertisementDalam sebuah studi baru, para periset mengatakan bahwa mereka mungkin telah menemukan mengapa orang makan lebih banyak bila mereka kurang tidur.
Para ilmuwan menyimpulkan bahwa kurang tidur memicu peningkatan kadar kimiawi yang menyebabkan orang terlalu banyak makan dan mengkonsumsi lebih banyak makanan ringan yang manis dan asin.
Penting untuk dipahami bahwa tidur yang cukup penting dalam menjaga kesehatan. Erin Hanlon, University of Chicago"Penting untuk dipahami bahwa tidur yang cukup penting dalam menjaga kesehatan," Erin Hanlon, PhD, seorang penulis studi dan rekan peneliti dalam endokrinologi, diabetes dan metabolisme di University of Chicago, mengatakan Garis kesehatan
Temuan ini dipublikasikan hari ini di jurnal Sleep.
Read More: Sepuluh Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Tidak Tidur »
IklanIklanSedikit Tidur, Banyak Makanan Kue
Peneliti mempelajari pola tidur dan pola makan dari 14 pria dan wanita sehat. di usia 20-an.
Para relawan menghabiskan dua sesi empat hari di Pusat Penelitian Klinis Universitas Chicago.
Selama satu tinggal, mereka menghabiskan waktu 8. 5 jam sehari di tempat tidur, rata-rata 7. 5 jam tidur.
Selama tinggal lainnya, mereka menghabiskan 4. 5 jam sehari di tempat tidur, rata-rata 4. 2 jam tidur.
Selama tinggal selama empat hari, para peserta dilayani makanan yang sama pada pukul 9 a. m., 2 hal. m. dan 7 hal. m.
AdvertisingAdvertisement
Periset mengatakan bahwa relawan saat kehilangan tidur melaporkan tingkat kelaparan yang lebih tinggi secara signifikan. Hal ini terutama berlaku setelah 2 hal. m. makan.
Selama periode itu, mereka mengkonsumsi lebih dari 300 kalori ekstra dengan mengunyah makanan ringan. Itu terlepas dari fakta bahwa mereka hanya membakar sekitar 70 kalori dengan tetap terjaga selama empat jam ekstra.
"Mereka tidak makan karena mereka membutuhkan lebih banyak energi," kata Hanlon.
IklanPada hari keempat dari masa kurang tidur, para peserta ditawari berbagai makanan ringan. Meski sudah mengkonsumsi makanan yang memasok 90 persen kebutuhan kalori harian hanya dua jam sebelumnya, para peserta masih kesulitan membatasi konsumsi makanan ringan mereka.
Selain itu, mereka memilih makanan yang memiliki kalori 50 persen lebih banyak, termasuk dua kali jumlah lemak, seperti pada waktu tidur normal.
IklanAdvertisementBaca Selengkapnya: Apakah Terlalu banyak makan di kepala Anda? »
Reaksi Kimia
Peneliti mengukur kadar hormon ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan, dan leptin, yang memberi sinyal kepenuhan, dalam darah mereka, seperti yang telah dilakukan penelitian sebelumnya.
Namun, para peneliti juga mengukur kadar endokannabinoid dalam darah.Itulah sistem yang sama yang ditargetkan oleh bahan aktif ganja untuk meningkatkan keinginan akan makanan.
IklanPeriset mengatakan bahwa mereka melihat tingkat ini meningkat sekitar 33 persen selama hari-hari para peserta kurang tidur.
Tingkat memuncak sekitar 2 p. m. dan tinggal ditinggikan sampai 9 p. m.
AdvertisementAdvertisementHanlon mengatakan bahwa penelitian tersebut, walaupun samplingnya kecil dan berdurasi pendek, masih menunjukkan pentingnya tidur terhadap kebiasaan makan.
Dia menambahkan bahwa bukan hanya berapa banyak tidur yang dialami seseorang, tetapi juga pola tidur dengan panjang dan waktu yang sama setiap hari.
"Rutinitas sepertinya penting," katanya. "Bagian dari rutinitas itu adalah memiliki kebersihan tidur yang baik. Hanlon mengatakan bahwa temuan penelitian ini sangat penting dalam masyarakat saat ini dimana diperkirakan bahwa sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidur kurang dari tujuh jam sehari.
Dia mengatakan bahwa tidur yang cukup sama pentingnya dengan olahraga dan diet yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
"Jika Anda kurang tidur," katanya dalam sebuah pernyataan, "dorongan hedonis Anda untuk makanan tertentu menjadi lebih kuat, dan kemampuan Anda untuk melawannya mungkin terganggu. Jadi Anda lebih cenderung makan. Lakukan lagi dan lagi, dan Anda berkemas dengan pound. "
Read More: Dapatkah Teknologi Membantu Anda Tidur Lebih Baik?»
