Perubahan Gaya Hidup untuk Depresi

Ikhtisar

Merasa sedih dari waktu ke waktu adalah bagian normal dari kehidupan, namun merasa lumpuh karena kesedihan Anda setiap hari bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lain. Depresi adalah gangguan mood yang ditandai dengan perasaan sedih, terisolasi, putus asa, atau hampa. Depresi bisa sangat banyak dan mencegah Anda menikmati hal-hal yang pernah Anda minati. Ini mempengaruhi semua orang secara berbeda, namun dapat mengganggu aktivitas, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari Anda secara umum.

Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki gaya hidup Anda untuk melengkapi perawatan depresi Anda. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.

IklanIklan

Makan sehat

Makan sehat

Makan sehat itu baik untuk tubuh Anda dan akan membantu mood Anda secara keseluruhan. Cara termudah untuk memperbaiki diet Anda adalah dengan memotong junk food. Hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang dikemas dengan lemak jenuh. Masukkan makanan sehat ke dalam makanan Anda, termasuk:

Asam lemak

Omega-3 dan omega-6 adalah dua jenis asam lemak sehat. Ini bisa ditemukan di:

ikan

• kacang
• buah dan sayuran segar
• minyak zaitun
• Asam amino

Neurotransmitter, utusan di otak, terbuat dari asam amino. Neurotransmitter berperan dalam kesehatan mental, jadi sertakan makanan kaya asam amino, seperti berikut ini: makanan

produk susu

• beberapa buah dan sayuran
• Karbohidrat kompleks
• Karbohidrat dapat membantu merangsang produksi serotonin neurotransmiter yang enak. Karbohidrat juga membantu tubuh Anda menyerap asam amino lebih efektif, yang membantu Anda mensintesis protein. Otak Anda berjalan dengan glukosa, yang juga berasal dari karbohidrat. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan di:

biji-bijian

kacang polong

• sayuran, seperti bayam dan brokoli
• buah-buahan, seperti jeruk dan pir
• Baca lebih lanjut: Makan Sehat untuk Depresi »
• Latihan

Latihan

Latihan meningkatkan produksi antidepresan alami tubuh Anda. Menurut Mayo Clinic, berolahraga selama 30 menit sehari, tiga sampai lima hari dalam seminggu, bisa membantu meringankan depresi tanpa menggunakan obat. Ini bisa membantu:

mengurangi stres

meningkatkan mood

• meningkatkan harga diri
• memberikan tidur nyenyak
• Baca lebih lanjut: Latihan, Depresi, dan Otak »
• IklanAdvertisementIklan

Penurunan berat badan

Kehilangan berat badan

Kehilangan berat badan meningkatkan harga diri dan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan Anda tidak perlu kelaparan sendiri atau menggunakan makanan ringan.Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur adalah metode coba-dan-benar untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Semakin Anda melakukan dua hal ini, semakin mudah untuk bertahan dengan mereka.

Baca lebih lanjut: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat »

Meditasi

Meditasi

Meditasi adalah praktik untuk melakukan latihan mental, seperti bernapas dalam atau mengulang ungkapan atau mantra, untuk mencapai semacam manfaat. Dalam tradisi Buddhis, tujuan meditasi adalah pencerahan spiritual. Banyak praktik modern berfokus pada menghilangkan stres dan relaksasi. Meditasi bisa membantu meredakan kegelisahan yang terkadang menyertai depresi. Jika depresi mengganggu kebiasaan tidur Anda, teknik pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran Anda untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Baca lebih lanjut: Meditasi dan Depresi »

Iklan> Pernafasan

Tidur

Tidur

Komplikasi depresi yang umum adalah kurang tidur. Berbaring terbangun di tempat tidur di malam hari dengan otak yang tidak akan tenang, atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, merupakan gejala yang umum. Kelelahan karena kurang tidur bisa menambah gejala depresi, jadi tidur nyenyak merupakan bagian penting dari rencana perawatan depresi. Kembangkan rutinitas tidur yang menenangkan yang dapat membantu Anda menurunkan angin di penghujung hari, dan ikuti jadwal tidur yang konsisten untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan.

Baca lebih lanjut: Kebiasaan dan Depresi Tidur Sehat »

Iklan

Hubungan

Hubungan

Depresi dapat mengasingkan, dan jaringan teman dan orang terkasih dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang positif, mendukung, dan penuh kasih untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.

Manajemen Periklanan

Manajemen stres

Manajemen stres

Stres adalah bagian dari kehidupan, namun stres kronis jangka panjang dapat melemahkan, terutama bagi seseorang yang mengalami depresi. Stres dibangun dengan sendirinya, jadi penting untuk mengatasi stres dengan menenangkan, menenangkan pengalaman. Manajemen stres berbeda untuk semua orang, jadi Anda adalah orang terbaik untuk memutuskan aktivitas sehat mana yang membantu Anda. Beberapa ide yang perlu dipertimbangkan adalah:

menonton film favorit Anda

membaca buku yang bagus

• mempraktikkan hobi
• mendengarkan musik
• menulis dalam sebuah jurnal
• berolahraga
• Baca lebih lanjut: Depresi dan Manajemen Stres »
• Outlook

Outlook

Depresi adalah gangguan serius. Gejala kesedihan dan keterasingannya bisa melemahkan. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengatasi depresi dan meringankan gejalanya. Tetap sehat dengan makan dengan benar, berolahraga, dan tidur nyenyak untuk mengatasi depresi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala depresi dan jika Anda ingin membuat perubahan pada gaya hidup Anda.