Manfaat Latihan untuk MDD

Manfaat olahraga teratur tidak dapat dilebih-lebihkan. Olahraga bisa menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung. Hal ini juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan menurunkan risiko infeksi Anda. Olahraga sangat penting jika Anda mengalami gangguan depresi berat (MDD). MDD, atau depresi klinis, adalah penyakit yang umum terjadi. Sekitar 16 juta orang dewasa di U. S. memiliki episode depresi berat setiap tahunnya, kata Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental. Gejala depresi bervariasi untuk semua orang, tapi biasanya meliputi:

kecemasan

konsentrasi buruk

• perubahan nafsu makan
• perasaan putus asa
• harga diri rendah
• Antidepresan, konseling, dan terapi lainnya adalah Perawatan yang efektif, tapi penting juga untuk melakukan perubahan gaya hidup.
• Memulai rutinitas latihan dapat memberi efek positif yang luar biasa pada kesehatan mental. Tentu saja, sulit memulai rutinitas latihan saat Anda merasa sedih. Meski begitu, jika Anda mengambil langkah bayi dengan aktivitas sederhana dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda, Anda mungkin melihat adanya perbaikan pada kondisi Anda.

Berikut adalah beberapa manfaat latihan untuk MDD:

1. Ini meningkatkan zat kimia di otak Anda Olahraga selalu memberi "antidepresan alami" karena kemampuannya untuk meningkatkan produksi bahan kimia otak tertentu.

Bila Anda melakukan aktivitas fisik, otak Anda merespons dengan meningkatkan produksi endorfin. Endorfin adalah zat kimia otak yang membantu mengurangi rasa sakit. Mereka juga memicu mood yang lebih bahagia dan membantu Anda mengatasi stres. Jadi semakin banyak latihan Anda, semakin tinggi tingkat endorfin Anda.

Aktivitas fisik secara teratur juga dapat merangsang produksi dopamin dan serotonin otak Anda. Ini adalah neurotransmiter yang mempengaruhi mood. Tingkat rendah bahan kimia ini terkait dengan depresi dan kecemasan. Anda dapat meningkatkan level Anda dengan aktivitas dalam jumlah kecil.

2. Ini memperbaiki bagaimana Anda mengatasi kecemasan

Olahraga teratur juga membantu dengan kecemasan. Olahraga tidak hanya menghasilkan kadar dopamin dan serotonin yang lebih tinggi, tapi juga memicu respons fisiologis yang serupa dengan kecemasan.

Kecemasan bisa menyebabkan detak jantung tinggi, berkeringat, dan napas berat. Latihan menginduksi respons yang hampir sama. Pada akun itu, olahraga teratur bisa mengajari tubuh Anda bagaimana mengelola situasi yang penuh tekanan.

Jika dibiarkan tidak terkendali, respons yang disebutkan di atas yang disebabkan oleh kegelisahan dapat memicu serangan panik. Tapi ketika tubuh Anda terbiasa dengan respons ini sebagai akibat aktivitas fisik biasa, ia mulai mengaitkan respons ini dengan aman dan tidak berbahaya, menurut American Psychological Association.Akibatnya, akan lebih mudah untuk tetap tenang saat melakukan stress.

3. Membawa pikiran Anda dari masalah Anda

Jika Anda memiliki MDD, Anda mungkin terobsesi setiap aspek negatif dalam hidup Anda. Ini termasuk membalikkan kesalahan kemarin dan mengkhawatirkan masalah yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

Otak Anda hanya memiliki kemampuan untuk fokus pada satu pikiran pada satu waktu. Jika Anda merasa sedih dan perlu memfokuskan kembali pikiran Anda, olahraga dapat membalikkan suasana hati yang negatif dan mengalihkan pikiran dari masalah Anda. Anda akan merasa rileks dan terisi ulang setelah sesi latihan.

4. Bila Anda terlihat lebih baik, Anda merasa lebih baik

Memulai rutinitas latihan dapat mengubah pandangan mental Anda, tapi ini bukan satu-satunya perubahannya. Olahraga juga menyebabkan perubahan fisik pada tubuh Anda. Aktivitas dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, membangun otot, dan memperbaiki keseluruhan penampilan fisik Anda. Dan apakah Anda menyadarinya atau tidak, perubahan pada tubuh Anda dapat memiliki dampak kuat pada kesehatan mental Anda. Meningkatkan citra diri Anda membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih percaya diri, dan meningkatkan harga diri Anda.

Cara berolahraga untuk memperbaiki MDD

Memulai rencana latihan tidak memerlukan banyak waktu. Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, menggunakan olahraga sebagai antidepresan alami tidak melibatkan jam aktivitas fisik setiap hari. Hanya dibutuhkan sedikit aktivitas untuk memperhatikan perbedaan dalam pola pikir dan sikap Anda.

Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah perlahan untuk menghindari cedera. Mulailah dengan 10 menit sehari dan bertahapkan aktivitas hingga 30 menit setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Latihan yang efektif meliputi berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang, aerobik, atau olah raga.

Berikut adalah beberapa tip sederhana untuk bergerak dengan MDD:

1. Pecahkan latihan menjadi sesi 10 menit

Jika Anda tidak sempat berolahraga secara terus menerus selama 30 menit sehari, olahragalah dalam 10 menit tiga kali sehari. Luangkan 10 menit untuk aktivitas di pagi hari sebelum bekerja, berjalanlah selama 10 menit pada waktu istirahat makan siang Anda, dan kemudian berolahraga selama 10 menit setelah makan malam.

2. Dapatkan teman latihan

Bekerja dengan teman atau saudara efektif karena Anda bertanggung jawab kepada orang lain. Teman latihan bisa memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada rutinitas rutin. Bersama-sama, Anda bisa saling mendorong.

3. Temukan aktivitas yang menyenangkan

Tidak ada peraturan yang mengatakan bahwa Anda harus mengikuti kelas aerobik untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki kesehatan mental Anda. Selama Anda membakar kalori dan Anda aktif, Anda berada di jalur yang benar. Jadi jika mengikuti bersama dengan video latihan tidak naik banding, habiskan 30 menit Anda berkeringat untuk aktivitas yang menyenangkan. Dengan cara ini, olahraga tidak terasa seperti pekerjaan rumah.

Latihan takeaway

dapat memberi dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Terlepas dari apakah Anda menggunakan antidepresan atau menggunakan terapi lain untuk MDD, jangan pernah meremehkan pentingnya aktivitas fisik reguler. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.