Bagaimana Mengatasi Diabetes Tipe 1

Intro Baca Transkrip Video

»

5 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik dengan T1 Diabetes Besok [Script] Dewasa ini, penderita diabetes tipe 1 hidup lebih lama, lebih penuh, dan lebih produktif daripada sebelumnya. Tentu saja, kuncinya berfokus pada kesehatan Anda, melacak kadar gula darah Anda secara akurat, dan yang terpenting, hidup dengan baik. Mulailah melakukan lima hal ini hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. 1. Hindari perangkap "bebas gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan Anda tidak harus menghindarinya sama sekali. Mengkonsumsi permen dan merawat diri sesekali bisa menjadi bagian dari diet diabetes seimbang. Tapi jika ada sesuatu yang diberi label sebagai "bebas gula," jangan mengira Anda lolos. Makanan ini menggantikan gula alami dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandung karbohidrat, yang bisa menaikkan kadar gula darah Anda. 2. Sisihkan waktu untuk melepas lelah. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes lebih cenderung menderita gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, menemukan waktu untuk melepas lelah dapat membantu membebaskan Anda dari beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda. Cobalah mendedikasikan 10 menit - paling tidak - untuk diri Anda setiap hari. Tetapkan pengingat pada telepon Anda untuk mengambil batas waktu dan gunakan menit ini untuk bersantai. 3. Coba aktivitas latihan baru. Aktivitas fisik yang teratur adalah bagian besar dalam mengelola diabetes Anda dengan baik. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda dan kemudian menurunkan tingkat A1C Anda. Ini mungkin berarti Anda bisa mulai menyesuaikan dosis insulin Anda. Olahraga harus menyenangkan, dan mencari cara baru yang menyenangkan untuk tetap aktif dapat membantu mengalihkan pikiran dari latihan sebenarnya. Hiking, menari, berkano, dan bahkan bowling adalah pilihan bagus. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Selain kebiasaan gizi dan olahraga Anda, tidur juga bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda. Studi telah menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu kurang dari enam jam semalam memiliki komplikasi gula darah yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan delapan atau lebih jam. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan kebisingan kamar tidur berlebih, dan menjaga agar ruangan tetap dingin adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Temukan sesuatu yang memotivasi Anda. Dari pemantauan kadar gula darah Anda hingga makan sehat untuk berolahraga secara teratur, mengelola diabetes Anda bisa menjadi sulit. Menunjukkan pada seseorang atau sesuatu yang mengilhami Anda untuk mengikuti perawatan diabetes Anda dapat membuat semua perbedaan.Apakah anak-anak Anda mendorong Anda? Jika ya, pasang foto mereka di cermin kamar mandi atau kulkas Anda. Apakah Anda senang dengan liburan mendatang bersama teman Anda? Buat kalender dan hitung mundur sampai lepas landas. Begitulah: lima hal yang harus dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. Sementara jalan mungkin tampak tidak pernah berakhir, mengambil semuanya satu langkah pada satu waktu adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang. Sumber: Joslin Diabetes Center Asosiasi Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Medical School // www. joslin org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / kebugaran / aktivitas fisik-sangat penting. html // www. mengalahkandiabetes org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard edu / sehat / hal / konsekuensi / sleep-and-disease-risk // care. jurnal diabetes. org / content / 26/6/1841. penuh close

Baca Transkrip Video

5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik dengan T1 Diabetes Besok [Script] Dewasa ini, penderita diabetes tipe 1 hidup lebih lama, lebih penuh, dan lebih produktif. daripada sebelumnya. Tentu saja, kuncinya berfokus pada kesehatan Anda, melacak kadar gula darah Anda secara akurat, dan yang terpenting, hidup dengan baik. Mulailah melakukan lima hal ini hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. 1. Hindari perangkap "bebas gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan Anda tidak harus menghindarinya sama sekali. Mengkonsumsi permen dan merawat diri sesekali bisa menjadi bagian dari diet diabetes seimbang. Tapi jika ada sesuatu yang diberi label sebagai "bebas gula," jangan mengira Anda lolos. Makanan ini menggantikan gula alami dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandung karbohidrat, yang bisa menaikkan kadar gula darah Anda. 2. Sisihkan waktu untuk melepas lelah. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes lebih cenderung menderita gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, menemukan waktu untuk melepas lelah dapat membantu membebaskan Anda dari beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda. Cobalah mendedikasikan 10 menit - paling tidak - untuk diri Anda setiap hari. Tetapkan pengingat pada telepon Anda untuk mengambil batas waktu dan gunakan menit ini untuk bersantai. 3. Coba aktivitas latihan baru. Aktivitas fisik yang teratur adalah bagian besar dalam mengelola diabetes Anda dengan baik. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda dan kemudian menurunkan tingkat A1C Anda. Ini mungkin berarti Anda bisa mulai menyesuaikan dosis insulin Anda. Olahraga harus menyenangkan, dan mencari cara baru yang menyenangkan untuk tetap aktif dapat membantu mengalihkan pikiran dari latihan sebenarnya. Hiking, menari, berkano, dan bahkan bowling adalah pilihan bagus. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Selain kebiasaan gizi dan olahraga Anda, tidur juga bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda. Studi telah menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu kurang dari enam jam semalam memiliki komplikasi gula darah yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan delapan atau lebih jam.Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan kebisingan kamar tidur berlebih, dan menjaga agar ruangan tetap dingin adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Temukan sesuatu yang memotivasi Anda. Dari pemantauan kadar gula darah Anda hingga makan sehat untuk berolahraga secara teratur, mengelola diabetes Anda bisa menjadi sulit. Menunjukkan pada seseorang atau sesuatu yang mengilhami Anda untuk mengikuti perawatan diabetes Anda dapat membuat semua perbedaan. Apakah anak-anak Anda mendorong Anda? Jika ya, pasang foto mereka di cermin kamar mandi atau kulkas Anda. Apakah Anda senang dengan liburan mendatang bersama teman Anda? Buat kalender dan hitung mundur sampai lepas landas. Begitulah: lima hal yang harus dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. Sementara jalan mungkin tampak tidak pernah berakhir, mengambil semuanya satu langkah pada satu waktu adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang. Sumber: Joslin Diabetes Center Asosiasi Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Medical School // www. joslin org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / kebugaran / aktivitas fisik-sangat penting. html // www. mengalahkandiabetes org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard edu / sehat / hal / konsekuensi / sleep-and-disease-risk // care. jurnal diabetes. org / content / 26/6/1841. penuh Hidup dengan diabetes tipe 1 dapat menguras emosi. Sudah biasa bagi penderita diabetes tipe 1 untuk merasa takut, marah, frustrasi, atau berkecil hati dari waktu ke waktu. Tapi ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda ambil untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Tujuh saran ini juga dapat membantu Anda untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1.

1. Mengelola stres Anda

Sulit menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan diabetes. Melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup, memantau gula darah, menghitung karbohidrat, dan mengingat untuk mengkonsumsi insulin dan obat lain seringkali menjadi sumber stres. Seiring berjalannya waktu, tugas ini akan menjadi lebih mudah. Tapi setiap orang punya hari dimana mereka merasa terbebani.

Dokter menyebut stres, kegelisahan, dan emosi negatif yang berkaitan dengan diabetes "diabetes tertekan. "Orang yang pernah menderita diabetes tipe 1 dalam waktu lama dapat mengalami" kelelahan diabetes. "Ini bisa terjadi saat Anda mulai merasa terbebani oleh diabetes Anda.

Seiring dengan stres diabetes, Anda mungkin juga memiliki sumber stres lain dalam hidup Anda, seperti sekolah atau pekerjaan. Mendapatkan pegangan pada stres bisa pergi jauh untuk mengatasi diabetes dengan lebih baik. Temukan aktivitas yang Anda sukai untuk mengatasi stres sehari-hari. Beberapa pilihan termasuk berolahraga, berjalan-jalan, mandi lama, atau bahkan mencuci piring. Latihan pernafasan juga bisa membantu mengurangi kecemasan.

2. Bekerja dengan tim perawatan diabetes Anda Tim perawatan diabetes Anda sering kali termasuk dokter diabetes dan perawat, dokter umum, ahli gizi, dokter mata, dan pendidik diabetes Anda. Bergantung pada kebutuhan Anda, tim Anda mungkin juga menyertakan spesialis lain, seperti dokter kaki, profesional kesehatan mental, atau dokter jantung.Inilah orang-orang terbaik untuk menanyakan apakah Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi Anda. Mereka juga dapat memberi Anda beberapa tip untuk mengatasi diabetes tipe 1. Pastikan untuk memberi tahu tim perawatan diabetes Anda jika Anda mengalami masalah atau merasa stres.

3. Dapatkan dukungan

Sistem pendukung yang baik sangat penting untuk mengatasi diabetes tipe 1. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga atau berbicara dengan seseorang yang Anda percaya adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah diabetes. Anda juga bisa bergabung dengan kelompok pendukung diabetes untuk bertemu dengan orang lain yang hidup dengan diabetes tipe 1. Kelompok pendukung sangat membantu jika Anda merasa sendiri atau berbeda karena diabetes Anda. Banyak rumah sakit menawarkan kelompok pendukung diabetes, atau Anda dapat meminta anggota tim perawatan diabetes Anda untuk mendapatkan rujukan.

Mendapatkan dukungan dari orang lain juga dapat mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan gangguan kesehatan mental. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, Anda berisiko tinggi mengalami gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan. Orang dengan gangguan kesehatan mental mungkin merasa lebih sulit untuk mengelola diabetes mereka dan mematuhi rejimen obat yang diresepkan. Orang dengan diabetes tipe 1 dan gangguan kesehatan mental juga cenderung memiliki kontrol glikemik yang lebih buruk. Hal ini dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes lainnya. Anda mungkin perlu menemui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan jika Anda memiliki masalah ini.

4. Jaga dirimu sendiri

Merawat diri dengan baik dapat mengurangi tekanan diabetes dan membantu Anda mengatasi kondisi Anda. Pastikan Anda tetap berpegang pada rencana pengobatan diabetes Anda. Makanlah dengan baik, olahraga, dan pelajari cara memonitor kadar gula darah Anda. Cukup tidur setiap malam dan meluangkan waktu untuk bersantai dan menikmati hidup Anda juga sangat penting. Otak dan tubuh Anda terhubung, jadi Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mengatasi masalah mental dan emosional dengan diabetes tipe 1 Anda saat Anda merasa sehat secara fisik.

5. Gunakan teknologi

Mengelola diabetes tipe 1 dapat menjadi tantangan, namun teknologi baru membuatnya sedikit lebih mudah. Ada banyak sumber baru yang tersedia untuk membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 Anda. Jika Anda memiliki smartphone, aplikasi yang dirancang untuk penderita diabetes dapat membantu Anda menghitung karbohidrat, perhatikan kadar gula darah Anda, dan lacak kemajuan Anda dengan diet dan olahraga. Jika Anda memiliki waktu sulit mengingat untuk minum obat Anda, Anda juga bisa mendaftar pengingat pesan teks.

6. Terlibat

Terkadang membantu orang lain bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Kelompok advokasi diabetes, seperti American Diabetes Association, bekerja untuk memperbaiki perawatan diabetes dan mengumpulkan uang untuk menemukan penyembuhan. Kesukarelaan untuk kelompok seperti ini adalah cara yang bagus untuk melakukan sesuatu yang baik untuk dunia, bertemu orang lain dengan diabetes tipe 1, dan mengatasi kondisi Anda. Kesukarelawanan juga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan tingkat stres Anda.

7. Bersabarlah dan jangan pernah berhenti belajar

Jika Anda berjuang mengatasi diabetes tipe 1, ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri. Meskipun Anda mungkin tidak sempurna, pahamilah bahwa Anda akan lebih baik dalam mengelola diabetes setiap hari.Pelajari semua yang Anda bisa tentang diabetes tipe 1. Semakin Anda tahu tentang kondisi Anda, semakin baik Anda dalam merawat diri Anda sendiri. Anda bisa meminta dokter Anda untuk merekomendasikan beberapa buku tentang diabetes tipe 1. American Diabetes Association juga merupakan sumber informasi yang hebat.