Hidup dan berkembang dengan diabetes tipe 1

Ikhtisar Baca Transkrip Video

»

5 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik dengan T1 Diabetes Besok [Script] Dewasa ini, penderita diabetes tipe 1 hidup lebih lama, lebih penuh, dan lebih produktif daripada sebelumnya. Tentu saja, kuncinya berfokus pada kesehatan Anda, melacak kadar gula darah Anda secara akurat, dan yang terpenting, hidup dengan baik. Mulailah melakukan lima hal ini hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. 1. Hindari perangkap "bebas gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan Anda tidak harus menghindarinya sama sekali. Mengkonsumsi permen dan merawat diri sesekali bisa menjadi bagian dari diet diabetes seimbang. Tapi jika ada sesuatu yang diberi label sebagai "bebas gula," jangan mengira Anda lolos. Makanan ini menggantikan gula alami dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandung karbohidrat, yang bisa menaikkan kadar gula darah Anda. 2. Sisihkan waktu untuk melepas lelah. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes lebih cenderung menderita gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, menemukan waktu untuk melepas lelah dapat membantu membebaskan Anda dari beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda. Cobalah mendedikasikan 10 menit - paling tidak - untuk diri Anda setiap hari. Tetapkan pengingat pada telepon Anda untuk mengambil batas waktu dan gunakan menit ini untuk bersantai. 3. Coba aktivitas latihan baru. Aktivitas fisik yang teratur adalah bagian besar dalam mengelola diabetes Anda dengan baik. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda dan kemudian menurunkan tingkat A1C Anda. Ini mungkin berarti Anda bisa mulai menyesuaikan dosis insulin Anda. Olahraga harus menyenangkan, dan mencari cara baru yang menyenangkan untuk tetap aktif dapat membantu mengalihkan pikiran dari latihan sebenarnya. Hiking, menari, berkano, dan bahkan bowling adalah pilihan bagus. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Selain kebiasaan gizi dan olahraga Anda, tidur juga bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda. Studi telah menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu kurang dari enam jam semalam memiliki komplikasi gula darah yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan delapan atau lebih jam. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan kebisingan kamar tidur berlebih, dan menjaga agar ruangan tetap dingin adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Temukan sesuatu yang memotivasi Anda. Dari pemantauan kadar gula darah Anda hingga makan sehat untuk berolahraga secara teratur, mengelola diabetes Anda bisa menjadi sulit. Menunjukkan pada seseorang atau sesuatu yang mengilhami Anda untuk mengikuti perawatan diabetes Anda dapat membuat semua perbedaan.Apakah anak-anak Anda mendorong Anda? Jika ya, pasang foto mereka di cermin kamar mandi atau kulkas Anda. Apakah Anda senang dengan liburan mendatang bersama teman Anda? Buat kalender dan hitung mundur sampai lepas landas. Begitulah: lima hal yang harus dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. Sementara jalan mungkin tampak tidak pernah berakhir, mengambil semuanya satu langkah pada satu waktu adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang. Sumber: Joslin Diabetes Center Asosiasi Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Medical School // www. joslin org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / kebugaran / aktivitas fisik-sangat penting. html // www. mengalahkandiabetes org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard edu / sehat / hal / konsekuensi / sleep-and-disease-risk // care. jurnal diabetes. org / content / 26/6/1841. penuh close

Baca Transkrip Video

5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik dengan T1 Diabetes Besok [Script] Dewasa ini, penderita diabetes tipe 1 hidup lebih lama, lebih penuh, dan lebih produktif. daripada sebelumnya. Tentu saja, kuncinya berfokus pada kesehatan Anda, melacak kadar gula darah Anda secara akurat, dan yang terpenting, hidup dengan baik. Mulailah melakukan lima hal ini hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. 1. Hindari perangkap "bebas gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan Anda tidak harus menghindarinya sama sekali. Mengkonsumsi permen dan merawat diri sesekali bisa menjadi bagian dari diet diabetes seimbang. Tapi jika ada sesuatu yang diberi label sebagai "bebas gula," jangan mengira Anda lolos. Makanan ini menggantikan gula alami dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandung karbohidrat, yang bisa menaikkan kadar gula darah Anda. 2. Sisihkan waktu untuk melepas lelah. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes lebih cenderung menderita gangguan kecemasan dan depresi. Jadi, menemukan waktu untuk melepas lelah dapat membantu membebaskan Anda dari beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda. Cobalah mendedikasikan 10 menit - paling tidak - untuk diri Anda setiap hari. Tetapkan pengingat pada telepon Anda untuk mengambil batas waktu dan gunakan menit ini untuk bersantai. 3. Coba aktivitas latihan baru. Aktivitas fisik yang teratur adalah bagian besar dalam mengelola diabetes Anda dengan baik. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda dan kemudian menurunkan tingkat A1C Anda. Ini mungkin berarti Anda bisa mulai menyesuaikan dosis insulin Anda. Olahraga harus menyenangkan, dan mencari cara baru yang menyenangkan untuk tetap aktif dapat membantu mengalihkan pikiran dari latihan sebenarnya. Hiking, menari, berkano, dan bahkan bowling adalah pilihan bagus. Ingatlah untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Selain kebiasaan gizi dan olahraga Anda, tidur juga bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda. Studi telah menemukan bahwa mereka yang memiliki waktu kurang dari enam jam semalam memiliki komplikasi gula darah yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan delapan atau lebih jam.Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan kebisingan kamar tidur berlebih, dan menjaga agar ruangan tetap dingin adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Temukan sesuatu yang memotivasi Anda. Dari pemantauan kadar gula darah Anda hingga makan sehat untuk berolahraga secara teratur, mengelola diabetes Anda bisa menjadi sulit. Menunjukkan pada seseorang atau sesuatu yang mengilhami Anda untuk mengikuti perawatan diabetes Anda dapat membuat semua perbedaan. Apakah anak-anak Anda mendorong Anda? Jika ya, pasang foto mereka di cermin kamar mandi atau kulkas Anda. Apakah Anda senang dengan liburan mendatang bersama teman Anda? Buat kalender dan hitung mundur sampai lepas landas. Begitulah: lima hal yang harus dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes tipe 1 besok. Sementara jalan mungkin tampak tidak pernah berakhir, mengambil semuanya satu langkah pada satu waktu adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang. Sumber: Joslin Diabetes Center Asosiasi Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Medical School // www. joslin org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / kebugaran / aktivitas fisik-sangat penting. html // www. mengalahkandiabetes org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard edu / sehat / hal / konsekuensi / sleep-and-disease-risk // care. jurnal diabetes. org / content / 26/6/1841. penuh Anda mungkin menderita diabetes tipe 1, tapi diabetes tidak harus mengendalikan hidup Anda. Hidup dengan baik dan berkembang dengan diabetes tipe 1 adalah mungkin. Entah Anda sedang berjuang dengan hari Senin yang sibuk atau Anda sedang bermimpi berlibur akhir pekan, diabetes tipe 1 seharusnya tidak menahan Anda. Ikuti langkah-langkah praktis dan sederhana ini untuk menjalani hidup dengan diabetes secara maksimal.

Memotivasi diri sendiri

Mengelola diabetes tipe 1 terkadang terasa seperti beban. Jadi penting untuk tetap termotivasi untuk merawat diri sendiri. Ketika Anda mulai merasa terbebani, dapat membantu memikirkan alasan bagus untuk tetap termotivasi. Beberapa contoh mungkin "Saya ingin tetap sehat untuk anak-anak saya" atau "Saya ingin mengelola diabetes dengan baik sehingga saya akan sehat saat usia saya lebih tua. "

Pada hari-hari yang sulit ini, ingatkan diri Anda akan alasan Anda untuk tetap termotivasi. Simpan alasan Anda pada catatan yang lengket dan simpan di dompet, dompet, atau smartphone Anda untuk pick-me-up cepat.

Teratur

Jika Anda ingin mengelola diabetes Anda dengan lebih baik dan pagi Senin lebih mudah, terorganisir. Anda dapat mencoba membuat alat diabetes dengan insulin, jarum suntik, makanan ringan, persediaan tes glukosa, dan hal lain yang mungkin Anda butuhkan untuk mengelola diabetes Anda. Simpan beberapa perlengkapan di sekitar rumah, di mobil Anda, dan di tas, tas olahraga, atau tas kerja Anda. Anda akan menghemat waktu saat Anda tidak perlu mencari persediaan yang Anda butuhkan.

Jika Anda sering mengalami masalah dalam mengingat untuk minum obat, coba gunakan kotak pil atau simpan resep dengan sikat gigi Anda. Anda juga harus memiliki nama dan informasi kontak untuk setiap anggota tim pengobatan diabetes Anda dengan mudah, seperti di lemari es atau di dompet Anda.

Buat makanan lebih mudah

Mengikuti makanan bergizi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengelola diabetes tipe 1. Menempel rencana makan sehat Anda tidak selalu mudah, tapi persiapan dan perencanaan di depan bisa membuatnya lebih mudah dikelola.

Cobalah membuat rencana makan untuk minggu ini, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Jaga agar dapur Anda penuh dengan makanan sehat dan lezat sehingga Anda akan kurang tergoda untuk bersantap. Anda juga bisa mencoba menyiapkan makanan terlebih dahulu pada hari-hari dimana Anda memiliki lebih banyak waktu.

Misalnya, potong sayuran dan buat nasi merah pada hari Minggu sore, agar Anda bisa menyiapkan tumisan cepat dan sehat setelah bekerja pada hari Senin. Menjaga makanan ringan bergizi di dompet atau mobil Anda dapat membantu Anda menghindari pilihan yang tidak sehat saat Anda dalam perjalanan.

Dine out right

Saat memasak di rumah biasanya lebih sehat, Anda masih akan makan dari waktu ke waktu. Dengan beberapa perencanaan, tentu mungkin mengikuti rencana makan sehat Anda di restoran. Agar kadar gula darah tetap stabil, teleponlah dulu untuk reservasi pada waktu makan Anda yang biasa. Bawa makanan kecil dengan Anda jika restoran tidak melakukan pemesanan atau jika Anda akan makan lebih dari biasanya.

Saat Anda menghubungi restoran, Anda juga bisa menjelaskan bahwa Anda memiliki kebutuhan kesehatan khusus. Coba periksa situs web restoran untuk melihat salinan menu terlebih dahulu. Anda mungkin memiliki waktu lebih mudah untuk membuat pilihan sehat jika Anda memutuskan apa yang akan Anda pesan sebelumnya. Jangan takut bertanya ke server Anda jika Anda tidak yakin bahan apa yang ada di piring.

Saat Anda memesan, mintalah saus dan dressing di samping, dan ganti sayuran atau salad untuk lauk dengan kalori lebih tinggi.

Lakukan olahraga dengan menyenangkan dan mudah

Orang dengan diabetes tipe 1 harus berolahraga 30 sampai 60 menit setiap hari dalam seminggu. Itu tidak selalu mudah dengan jadwal yang padat, jadi rencanakan ke depan untuk tetap aktif. Pilih jenis latihan yang akan Anda lakukan pada hari-hari dalam seminggu, dan ikuti rencana Anda. Anda akan lebih cenderung berolahraga jika memilih aktivitas yang Anda sukai. Beberapa ide termasuk berenang, naik sepeda, atau berkebun.

Jika Anda kesulitan menemukan waktu setiap hari untuk aktif, cobalah menyelinap berolahraga ke dalam jadwal Anda. Mungkin Anda bisa mengendarai sepeda Anda untuk bekerja daripada mengemudi, berjalan-jalan 15 menit saat istirahat makan siang, atau naik tangga bukan lift. Bekerja sama dengan teman juga bisa membuat olahraga lebih menyenangkan.

Bepergian dengan mudah

Bepergian dengan diabetes tipe 1 tidak harus menimbulkan stres. Merencanakan ke depan bisa membuat perjalanan Anda menyenangkan dan riang. Pakai kit diabetes dengan persediaan lebih banyak daripada yang Anda kira perlu, seandainya terjadi kejutan. Anda mungkin juga ingin membawa makanan dan makanan ringan saat Anda bepergian. Jika Anda menggunakan pompa insulin, selalu berjalan dengan persediaan cadangan, termasuk insulin basal, jika terjadi malfungsi pompa.

Jika Anda bepergian dengan pesawat terbang, pastikan Anda mengemasi persediaan diabetes Anda dengan membawa tas dan bukan barang bawaan. Keamanan bandara kadang kala menjadi tantangan bagi penderita diabetes tipe 1.Mintalah dokter Anda untuk menulis surat yang menjelaskan bahwa Anda memerlukan alat suntik dan perlengkapan diabetes lainnya untuk tetap sehat. Bawa surat itu saat Anda terbang. Jika Anda menggunakan pompa insulin, aman untuk memakai pompa Anda melalui pemindai bandara, tapi pastikan petugas keamanan mengetahui bahwa Anda memakaikan pompa Anda. Jika mau, Anda juga bisa mendapatkan kartu khusus dari Administrasi Keamanan Transportasi yang memungkinkan pekerja mengetahui bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan.

Takeaway

Diabetes tipe 1 tidak harus menahan Anda. Orang dengan diabetes dapat bekerja, pergi ke sekolah, makan dengan baik di rumah dan di restoran, dan bepergian. Ingat bahwa dengan sedikit perencanaan, mungkin dilakukan hampir semua hal dengan diabetes tipe 1.

Sumber Artikel

Sumber artikel

Perjalanan udara dan diabetes. (2016, 13 Januari). Diperoleh dari // www. diabetes. org / hidup-dengan-diabetes / tahu-hak-hak / diskriminasi / akomodasi publik / perjalanan udara-dan-diabetes / masalah khusus Anda. html

Makan tepat waktu. (2014, 27 Juni). Diperoleh dari // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / makanan / apa-bisa-i-makan / makanan-tip / makan-out / makan-tepat waktu. html

Makan di luar. (2014, 2 Juli). Diperoleh dari // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / makanan / apa-bisa-i-makan / tip makanan / makan-out / tip pemesanan. html? referrer = // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / makanan / apa-bisa-i-makan / makanan-tip / makan-out /? loc = ff-slabnav
Olahraga dan diabetes tipe 1. (2015, 7 April). Diperoleh dari // www. diabetes. org / makanan-dan-kebugaran / kebugaran / olahraga-dan-tipe-1-diabetes. html? loc = ff-slabnav
Diabetes tipe 1 - apa yang bisa saya makan? (2016). Diperoleh dari // www. diabetes. org. uk / Guide-to-diabetes / Enjoy-food / Food-and-diabetes / I-have-Type-1-diabetes / Apa-bisa-saya-makan-tipe-1 /
Apa yang perlu saya ketahui tentang fisik aktivitas dan diabetes. (2014, Agustus). Diperoleh dari // www. niddk nih. gov / health-information / health-topics / Diabetes / aktivitas fisik-diabetes / Halaman / aktivitas fisik-diabetes. aspx
Apakah artikel ini membantu? Ya Tidak
Seberapa membantu itu?

Bagaimana kita bisa memperbaikinya?

✖ Silakan pilih salah satu dari berikut ini:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini informatif.

Artikel ini berisi informasi yang salah.
Artikel ini tidak memiliki informasi yang saya cari.
Saya memiliki pertanyaan medis.
Ubah
Kami tidak akan membagikan alamat email Anda. Kebijakan pribadi. Informasi apa pun yang Anda berikan kepada kami melalui situs web ini dapat ditempatkan oleh kami di server yang berlokasi di negara-negara di luar UE. Jika Anda tidak setuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan informasinya.

Kami tidak dapat menawarkan saran kesehatan pribadi, namun kami telah bermitra dengan penyedia telehealth Amwell yang terpercaya, yang dapat menghubungkan Anda dengan dokter. Coba Amwell telehealth seharga $ 1 dengan menggunakan kode HEALTHLINE.

Gunakan kode HEALTHLINESkliklah konsultasi saya seharga $ 1Jika Anda menghadapi keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat setempat segera, atau kunjungi gawat darurat terdekat atau pusat perawatan yang mendesak.

Maaf, terjadi kesalahan.