Membuat Sleep a Priority
Apakah Anda sering mendapati diri Anda menonton sepanjang malam? Ketika Anda akhirnya tertidur, apakah Anda tiba-tiba bangun tanpa alasan yang jelas? Jika jawabannya ya, Anda mungkin menderita kelainan tidur. Banyak orang dewasa menderita insomnia, dan meskipun ada sejumlah penyebab, stres dan kecemasan adalah penyebab utamanya.
Anda bukan tulang yang malas
Percaya atau tidak, tidur adalah masalah besar. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, itu bisa mempengaruhi kesehatan fisik Anda, kesejahteraan emosional Anda, dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Anda perlu tidur teratur - terutama jika Anda adalah orang yang sangat efisien dan bermotivasi tinggi dalam pekerjaan dan kehidupan rumah Anda. Itu berarti tidur nyenyak delapan jam setiap malam untuk orang dewasa rata-rata. Jika Anda tidak dapat melakukannya secara teratur, Anda tidak akan menjadi yang terbaik untuk menghadapi jadwal sibuk Anda keesokan harinya.
Saat tidur nyenyak, Anda akan melewati beberapa tahap beberapa kali di malam hari. Selama tahap awal, otak Anda mengirimkan sinyal agar jantung Anda memperlambat ritme. Otot Anda rileks dan suhu tubuh Anda sedikit turun. Pada titik ini, Anda berada dalam tahap tidur yang sangat ringan dan mudah terbangun dengan suara mendadak. Selanjutnya tidur nyenyak. Meskipun Anda mungkin berbicara selama tahap ini, akan jauh lebih sulit untuk terbangun. Secara bertahap, Anda akan tergelincir ke dalam tidur yang lebih dalam lagi. Sulit untuk terbangun dari tahap ini, tapi jika Anda melakukannya, Anda akan merasa grogi dan bingung.Salah satu tahap tidur yang paling penting dikenal dengan rapid eye movement (REM). Pada tahap ini, matamu bergerak maju mundur sangat cepat, meski otot Anda rileks. Pernapasan Anda mungkin menjadi tidak teratur dan denyut nadi Anda sedikit meningkat. Inilah keadaan mimpi, meski Anda tidak selalu mengingatnya saat Anda bangun. Kami tidak tahu pasti mengapa kami bermimpi, namun banyak ahli percaya bahwa ini adalah cara tubuh Anda memproses kejadian hari itu, menyimpan informasi penting, dan menyingkirkan sampah.
Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk bersantai sebelum tidur;
Nikmati rendam panas di bak mandi dengan minyak aromaterapi yang menenangkan.
Pelajari beberapa teknik pernapasan untuk membantu Anda rileks
- Minum minuman susu hangat
- Hindari tidur siang di siang hari, tidak peduli seberapa lelah Anda
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk membangun kesehatan rutin
- Berolahraga di siang hari untuk membakar uap
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol
- Tempat Tidur dan Larangan Zzzs
- Tempat tidur Anda adalah untuk tidur. Jangan menggunakannya untuk menonton televisi, bekerja, atau makan.Jangan menghitung menit saat Anda sedang berguling-guling. Apakah bangun dan duduk di ruangan lain untuk sementara waktu, membaca buku, atau mencoba beberapa latihan pernapasan. Lakukan rutinitas tidur yang sehat untuk memastikan Anda cukup tidur.
